⭐ Bài tập hỗ trợ tình trạng đau thần kinh tọa

Nội dung

Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa được định nghĩa là một hội chứng thần kinh với triệu chứng là các cơn đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa (dây hông to). Theo thống kê nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau thần kinh tọa là sự chèn ép của đĩa đệm vào rễ dây thần kinh. Cơn đau có thể lan rộng từ lưng xuống vùng mông, đùi đến tận cẳng chân và các ngón chân.

Bên cạnh việc thực hiện điều trị bệnh bằng thuốc uống, người bệnh có thể thực hiện các bài tập dành cho người bị đau thần kinh tọa giúp giảm đau hiệu quả, hỗ trợ làm giảm áp lực của đĩa đệm lên dây thần kinh tọa. Khi thực hiện các bài tập này người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

lưu ý khi tập các bài tập hỗ trợ tình trạng đau thần kinh tọa

Bài tập 1: Kéo giãn bằng đầu gối

Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, kê một chiếc gối thấp dưới đầu sau đó gập đầu gối, bàn chân thẳng và rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau và kéo đầu gối gần về phía ngực, độ căng tăng dần giữ trong 20-30 giây và hít thở sâu. Lặp lại ở chân bên kia.

Bài tập 2: Kéo giãn bằng gân kheo

Bạn nằm xuống thảm tập, kê sau đầu 1 chiếc gối thấp hoặc 1 quyển sách. Gập đầu gối, hai bàn chân rộng bằng hông, giữ phần trên cơ thể được thư giãn, cằm cúi nhẹ. Đưa đầu gối về phía ngực, lấy hai tay giữ phần dây chằng và từ từ duỗi thẳng đầu gối. Giữ tư thế trong 20-30 giây và hít thở sâu. Cuối cùng nhẹ nhàng để đầu gối về vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Bài tập 3: Mở rộng lưng

Người bệnh nằm sấp, lấy khuỷu tay đẩy phần trên cơ thể lên, cằm hướng lên trên để giữ cổ dài, đồng thời hít thở sâu và giữ trong khoảng 5 đến 10 giây. Sau đó để cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 8 đến 10 lần.

Bài tập 4: Nằm căng cơ mông

Người bệnh bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa và kê dưới đầu 1 chiếc gối thấp, phẳng. Gập nhẹ đầu gối chân phải và gác bàn chân trái lên phía đùi chân phải. Sau đó dùng hai tay giữ đùi phải và kéo nhẹ về phía ngực trong khoảng 20-30 giây và hít thở sâu. Lặp lại 2-3 lần. Luôn luôn giữ phần lưng bạn chạm mặt thảm trong suốt quá trình thực hiện.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa có tác dụng tăng cường chức năng cột sống, giảm đau nhức, giúp hồi phục tổn thương hệ thống dây thần kinh tọa và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể... Người bệnh có thể tham khảo thực hiện bài tập sau:

Tư thế xoắn vỏ đỗ

  • Ngồi và duỗi thẳng 2 chân, sau đó co chân trái lên vắt qua chân phải. Tay trái chống ra phía sau lưng, chạm xuống sàn, khuỷu tay phải phía trên đầu gối chân trái. Đầu và thân xoay về phía sau. Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở và đổi bên.

Tư thế đứa bé

  • Bạn ngồi trên sàn với tư thế gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Từ từ cúi người về phía trước sao cho trán chạm sàn, 2 tay vươn thẳng với lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Thực hiện hàng ngày trong 20 phút.

Tư thế con mèo

  • Người bệnh quỳ gối, hai tay chống vuông góc với sàn. Khi hít vào đầu ngửa nhìn lên trần nhà và ép lưng cong xuống trong 10 giây. Khi thở ra đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên trong 10 giây. Thực hiện trong 1-2 phút.

Bài tập thể dục đau thần kinh tọa

Bài tập này giúp người bệnh kéo giãn cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh và chức năng của nhóm cơ lưng. Từ đó giảm sự chèn ép của đĩa đệm lên dây thần kinh và các cơn đau thần kinh tọa, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Bệnh nhân nên kiên trì thực hiện bài tập trong thời gian dài với các bước chi tiết sau:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn, mặt hướng về một bên. Hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hai chân khép lại và thở đều, nhẹ nhàng.
  • Bước 2: Hít vào thật chậm, giữ thẳng và nâng 1 chân lên hết mức có thể, chân còn lại giữ nguyên. Thực hiện động tác này trong vòng 5 giây.
  • Bước 3: Tiếp tục giữ tư thế này thêm 5 giây nhưng nín thở khi thực hiện.
  • Bước 4: Thở chậm ra và hạ chân xuống như tư thế ban đầu. Thở đều và thư giãn cơ thể trong 5 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại với chân bên kia.

Người bệnh thực hiện bài tập này vào buổi sáng, mỗi bên chân lặp lại động tác 5 lần và kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ?

Theo các chuyên gia y tế và bác sĩ chuyên khoa, người bệnh xương khớp nói chung và đau thần kinh tọa nói riêng nên duy trì thói quen đi bộ và vận động điều độ hằng ngày. Điều này vừa giúp cải thiện sức khỏe của bệnh nhân, vừa hỗ trợ điều trị bệnh. Cụ thể những lợi ích của việc đi bộ khi bị đau thần kinh tọa là:

  • Cải thiện trình trạng đau nhức vùng lưng xuống mông, giảm tê bì hai chân và hiện tượng cứng khớp.
  • Giúp thư giãn các bó cơ và các khớp xương, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ giảm áp lực của đĩa đệm lên dây thần kinh, quá trình lưu thông máu trơn tru hơn.
  • Nuôi dưỡng phần sụn khớp, tăng độ linh hoạt và nâng cao sức bền của xương khớp, nhờ vậy mà hệ thống xương khớp chắc khỏe hơn. Từ đó khi bước vào tuổi trung niên, nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp gối hoặc viêm nhiễm khớp gối ở người đau thần kinh tọa cũng giảm.

Khi đi bộ, người bệnh đau thần kinh tọa cần lưu ý những điều dưới đây để thực hiện đúng và mang lại hiệu quả cao:

người đau thần kinh tọa có nên đi bộ

Bài thuốc An Cốt Nam chữa đau thần kinh tọa

Để có thể chữa đau thần kinh tọa, song song với việc thực hiện các bài tập hỗ trợ, người bệnh cần một phương pháp triệt tiêu mầm bệnh từ bên trong, “chấm dứt” các triệu chứng, ngăn ngừa tái phát. Bài thuốc An Cốt Nam là phác đồ đặc trị đau thần kinh tọa giải quyết được tất cả các yêu cầu đó.

An Cốt Nam là một bài thuốc Đông Y gia truyền được các bác sĩ chuyên khoa Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường nghiên cứu trong 10 năm. Đây cũng là giải pháp tối ưu chữa trị đau thần kinh tọa được Ths Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) chia sẻ trên kênh VTV2 trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày”. Thuốc uống có thành phần 100% thảo dược tự nhiên được trồng và thu hoạch tại Viện Dược liệu thuộc Bộ Y tế đạt chuẩn CO-CQ. Nguyên liệu chính bao gồm các loại thảo dược quý như Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Trư Lung Thảo, Thiên Niên Kiện... gia giảm với tỷ lệ phù hợp.

Độc giả quan tâm có thể tìm hiểu thêm ở bài viết: Bài thuốc An Cốt Nam .

 

Chia sẻ trên Zalo
return to top