⭐ Bài tập khi bị gai cột sống

Nội dung

Bài tập thể dục gai cột sống lưng

Gai cột sống là một trong những tình trạng thoái hóa cột sống thường gặp. Tình trạng này để càng lâu thì hiện tượng mất nước ở sụn khớp và canxi hóa diễn ra càng trầm trọng, từ đó hình thành nên gai xương.

Gai xương chuyển động cọ xát vào xương, chèn ép dây thần kinh khiến người bệnh cảm thấy đau đớn, tê nhức, mệt mỏi. Theo các chuyên gia, ngoài việc tuân thủ các phương pháp điều trị y khoa, người bệnh nên thực hiện bài tập để gia tăng khả năng phục hồi và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.  Một số lưu ý bạn cần quan tâm trước khi thực hiện tập luyện:

bài tập khi bị gai cột sống

Bài tập 1: Bài tập gai cột sống lưng mở rộng

  • Dang hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng người.
  • Đưa hai tay ra phía sau đầu, từ từ nâng bụng và ngực lên.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó, hạ thấp xuống quả bóng đã chuẩn bị trước đó.
  • Lặp lại từ đầu các động tác trên khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Bài tập co giãn cơ hai bên lưng

  • Nằm ngửa xuống sàn tập.
  • Hai chân co lại, hai tay đan vào nhau, kéo sát gối về phía trước ngực, thực hiện hít vào thật sâu.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 giây, duỗi chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra từ từ.
  • Lặp lại động tác trên từ 5-7 lần.

Bài tập 3: Bài tập kéo giãn dành cho người bị gai cột sống

  • Nằm ngửa xuống sàn tập.
  • Hai tay đan vào nhau, đưa ra sau gáy.
  • Hai chân nghiêng sang cùng một bên, đầu và thân giữ nguyên ở tư thế ngửa.
  • Từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Đổi bên thực hiện, lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập 4: Bài tập trị gai cột sống lưng di động

  • Nằm ngửa người trên sàn tập.
  • Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
  • Lưng ấn sát xuống mặt sàn, mông nhấc từ từ khỏi mặt sàn, đồng thời hít vào, thở ra đều đặn.
  • Úp hai tay xuống mặt sàn, ưỡn lưng lên khỏi mặt sàn.
  • Thực hiện các động tác luân phiên nhau khoảng 10 đến 15 lần.

Bài tập 5: Kéo giãn mặt ngoài đùi

  • Nằm ngửa người trên mặt sàn tập.
  • Hai tay đan vào nhau và đưa ra sau gáy.
  • Chân trái duỗi thẳng, chân phải giơ cao một góc 45 độ, mông giữ sát mặt sàn.
  • Khép chân phải và xoay về hướng đối diện.
  • Đổi chân thực hiện lại từ đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập Yoga cho người gai cột sống

Một số lợi ích của việc tập Yoga trong điều trị gai cột sống:

yoga cho người bị gai cột sống

Bài tập 1: Thực thiện tư thế con mèo

  • Quỳ hai chân xuống sàn tập, hai tay và đầu gối chống xuống sàn. Để chân – đầu gối – bàn tay mở rộng trên cùng một đường thẳng.
  • Hai cánh tay đặt vuông góc với mặt sàn, mở rộng tay và đầu gối.
  • Duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn về phía trước, đồng thời thực hiện hít thở đều và hóp bụng.
  • Đưa cằm chạm ngực, uốn cong lưng hết mức có thể, hông siết chặt, hít vào thật sâu, giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5s.
  • Thở ra từ từ, đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên khoảng 5 đến 6 lần.

Bài tập 2: Bài tập chữa gai cột sống tư thế đứa trẻ

  • Quỳ hai gối xuống mặt sàn, mông đặt lên gót chân.
  • Mở rộng đầu gối và hông, đồng thời  hít thở đều.
  • Gập cả người về phía trước giữa hai đùi, thở ra đồng thời.
  • Mở rộng hông từ từ, hai tay duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Vai thả lỏng, bụng đặt trên đùi.
  • Giữ tư thế trên khoảng 30 giây đến 1 phút (tăng thời gian giữ từ từ theo thời gian luyện tập).
  • Đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị, hít thở đều.
  • Lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên mặt sàn tập, hai chân duỗi thẳng.
  • Hai tay đặt dưới vai, giữ mũi chân, hai đùi trên mặt sàn.
  • Bàn tay đặt úp lên mặt sàn, hít sâu và nâng vai, ngực ra khỏi sàn đến một độ cao nhất định.
  • Mở rộng xương sườn và vai về phía trước.
  • Giữ tư thế trong vòng 15 giây.
  • Hạ thân từ từ xuống sàn, trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện thở đều.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập cho gai cột sống cổ

Bài tập 1: Xoay cổ

  • Nhìn thẳng về phía trước, xoay cằm về bên trái (cằm và vai trái gần như song song).
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi sang bên phải, thực hiện động tác tương tự.
  • Thực hiện từ 4 đến 5 lần giúp người bệnh bớt đau nhức vùng cổ.

Bài tập 2: Bài tập gai cột sống nghiêng đầu

  • Nghiêng đầu về phía một vai trái, kéo căng hết cỡ.
  • Giữ tư thế trong vòng 20 giây, trở lại tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện đan xen trái, phải, mỗi bên 4 đến 5 lần đến khi tình trạng nhức mỏi giảm, cổ hoạt động thoải mái hơn.

Bài tập 3: Quay cổ

  • Ngồi thẳng, ngửa cổ lên trên phía trần nhà.
  • Quay chầm chậm cổ một vòng từ trái qua phải.
  • Đưa cổ về vị trí ban đầu, thực hiện động tác với bên còn lại.
  • Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần mỗi bên.

Bài tập 4: Bài tập xoay vai cho người gai cột sống cổ

  • Đứng thẳng người, hai tay dang rộng ra hai bên, cánh tay đưa cao ngang vai, bàn tay chụm lại chống lên vai.
  • Khuỷu tay xoay tròn từ trước ra sau, ngược chiều quay của kim đồng hồ.
  • Lặp lại động tác từ 30 giây đến 1 phút.
  • Đổi hướng xoay và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập 5: Bài tập giảm căng cơ cổ

  • Mắt nhìn thẳng về phía trước, đầu từ từ cúi về phía trước rồi ngửa ra phía sau, lưng giữ thẳng.
  • Thực hiện lặp lại nhiều lần đến khi cổ bớt cảm giác đau nhức thì dừng lại.

Bài tập 6: Nâng cổ

  • Nằm ngửa người trên sàn tập, hai chân co lại, lòng bàn chân chạm sàn.
  • Hai tay để úp dọc người, vai chạm sàn tập.
  • Nâng cổ từ từ, lưng duy trì chạm sàn tập.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 đế 6s, chầm chậm đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác từ 5-6 lần, sau đó, thực hiện nghỉ ngơi thư giãn để cơ cổ được thả lỏng.

Bài thuốc An Cốt Nam chữa gai cột sống

Bài thuốc An Cốt Nam của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược chứa nhiều thành phần thảo dược quý như Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Thiên Niên Kiện,... Hàm lượng dược tính của thảo dược giúp loại bỏ độc tố tích tụ, phục hồi vùng cột sống bị tổn thương.

Toàn bộ thảo dược bào chế ra thuốc được lấy trực tiếp từ Vườn Dược liệu của Bộ Y tế, đạt chuẩn chất lượng CO-CQ về hàm lượng dược tính và độ tinh khiết. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về phác đồ An Cốt Nam tại đây

 

Chia sẻ trên Zalo
return to top