Một số bài luyện tập cho người viêm khớp dạng thấp

Tập thể dục thường xuyên có thể thực sự giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), “Người tập luyện cải thiện được chức năng hàng ngày, làm giảm sự suy nhược và mệt mỏi, giảm đau và cải thiện giấc ngủ” Bác sĩ Madhoun nói.

Đừng coi viêm khớp dạng thấp như là một cớ để bạn không tập luyện. Thay vào đó, hãy lấy cùng chúng tôi tìm hiểu Những bài tập giảm đau ở người viêm khớp dạng thấp.

Đi bộ với khớp đau

Rất tự do, đơn giản, bạn có thể làm điều này hầu hết mọi nơi, và điều này thật dễ dàng với đau khớp. Đi bộ không chỉ tốt cho người viêm khớp dạng thấp, mà nó còn rất tuyệt vời cho tim của bạn, Craig Hensly, Bác sĩ vật lý trị liệu, Chuyên gia lâm sàng về chỉnh hình, ở Trung tâm y tế Đại học Chicago. Và điều này đặc biệt quan trọng cho người viêm khớp dạng thấp bởi vì Hiệp hội viêm khớp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng viêm khớp dạng thấp làm gia tăng nguy cơ các bệnh tim.

Tăng cường cảm nhận cơ thể với Yoga và Thái cực quyền

“Khi một khớp và các cơ xung quanh nó bị ảnh hưởng bởi viêm khớp, kết quả thường là sự phối hợp, nhận thức vị trí, sự cân bằng đều bị suy yếu, và gia tăng nguy cơ bị ngã, Madhoun nói. Ông giải thích rằng yoga và thái cực quyền là các mẫu bài tập thể dục làm cải thiện nhận thức của cơ thể, điều này làm tăng sự phối hợp và sự cân bằng, cảm giác khớp đang ở vị trí nào (nhận cảm) và sự nghỉ ngơi. Hơn nữa, chúng bao gồm sự linh hoạt và một dãy các chuyển động vận động, điều này làm tăng cường sự linh hoạt và chức năng của khớp, theo American College of Rheumatology.

Bơi

Trong nước là một nơi tuyệt vời để căng cơ bắp và làm các khớp dịu cơn đau, vì vậy hãy nhảy xuống hồ bơi để thể dục. Bơi vài vòng hoặc thử học một lớp aerobic ở dưới nước. Bơi, cùng với một vài loại bài tập aerobic, giúp kiểm soát cân nặng, sảng khoái tinh thần và làm cải thiện giấc ngủ, và điều đó rất tốt cho sức khỏe toàn thân, Madhoun nói. Bác sĩ Hensley khuyến cáo tập các bài tập aerobic như là đi bộ, bơi, hoặc đạp xe 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút.

Tập thể dục với tạ

Cơ bắp của bạn càng khỏe, càng ít áp lực tác động lên các khớp. Vì vậy đừng sợ tập tạ, Henley nói, bởi vì đó là một cách tuyệt vời để khỏe mạnh hơn và tăng trưởng khối cơ. Thử tập với máy tập, với tạ, và dây đàn hồi. Hãy bắt đầu chậm và gia tăng cường độ từ từ. Mục tiêu trong 2 đến 3 ngày một tuần, thực hiện 8 đến 10 bài tập khác nhau mà tác động trên các nhóm cơ lớn khác nhau trên toàn cơ thể. Thực hiện 2 đến 3 lần, mỗi lần 8 đến 12 lượt mỗi bài tập.

Bàn đạp và sự quay tròn

“Đặc biệt với người viêm khớp dạng thấp, chuyển động mượt mà của đạp xe sẽ làm giảm thiểu sự xóc của việc đi bộ truyền thống”. Bác sĩ chuyên về khớp Brian LaMoreaux ở Trung tâm y tế Wexner cho biết. “Thật không may, một vài người mắc viêm khớp dạng thấp lại có bàn tay bị tổn thương nên có thể làm giảm khả năng tham gia đạp xe của họ”. Nếu bàn tay của bạn có thể chuyển động được, hãy cố gắng đạp xe vài lần một tuần. Đạp xe có thể giúp bạn tác động đến cơ thể cũng như các loại bài tập thể dục khác, Bác sĩ LaMoreaux nói.

Khỏe mạnh hơn với Pilates

Pilates tập trung vào làm khỏe và nâng cao kiểm soát cơ bắp, đặc biệt các cơ ảnh hưởng đến tư thế, theo Trung tâm quốc gia về thuốc thay thế và bổ sung. Điều này có thể làm Pilates hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau và đối diện với các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu xuất bản trên tờ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation năm 2013 thấy rằng trẻ em mắc viêm khớp tự phát thiếu niên thấy có suy giảm đau khớp sau khi tham gia tập Pilates trong 6 tháng so với nhóm tập các bài tập thông thường.

Giữ cho thân hình cân đối ở nhà

Bạn sẽ không phải luôn luôn đến phòng tập gym hoặc thậm chí là vỉa hè để tập thể dục. Có rất nhiều bài tập để tập tại nhà. Hãy dọn sạch nhà cẩn thận hoặc làm việc trong sân của bạn: nhổ cỏ dại, cào lá hoặc cắt cỏ. Khi bạn ở nhà, tập cân bằng trên một chân để nâng cao sự khỏe mạnh và cân bằng, Hensly nói. Bài tập làm khỏe cơ tức thì bằng việc sử dụng một cái ghế để di chuyển từ ngồi sang đứng, hoặc nâng các lon đựng súp như là các quả tạ nhẹ.

Điều chỉnh các bài tập theo bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn

Hãy tôn trọng cơ thể và hãy điều chỉnh theo các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn. “Khi bệnh nhân đang ở trong cơn bùng phát của bệnh, tôi thường bảo họ hãy tập trung vào sự linh hoạt và các bài tập ít va chạm như là bơi, yoga hay đi bộ” Bác sĩ Anisha Dua, Thạc sĩ Y tế công cộng, bác sĩ chuyên về khớp và là phó giáo sư ở Trung tâm y tế Đại học Chicago cho biết. “ Khi viêm khớp dạng thấp được kiểm soát tốt, rất có lợi khi tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên theo lịch trình, bao gồm aerobic và các bài tập làm khỏe cơ thể”.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp