Đây là vấn đề về những cơn đau nhức dai dẳng: Trừ khi bạn biết nguyên nhân gây đau cổ là do một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như tai nạn xe hơi hoặc chấn thương thể thao, nguyên nhân gây đau có thể hơi khó để tìm ra. Những cơn đau nhức đột ngột thường là kết quả của sự mất cân bằng cơ mãn tính, các vấn đề về tư thế hoặc tình trạng thiếu sức lực hoặc khả năng vận động nói chung do lối sống ít vận động.
Đó là lý do tại sao nếu bạn đang bị đau cổ ở bên phải, bên trái hoặc cả hai, bạn có thể phải giải quyết vấn đề một cách tổng thể (và với sự trợ giúp của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu) để đảm bảo rằng bạn đang giải quyết nguyên nhân gốc rễ.
Nói chung, nếu bạn chỉ bị đau cổ ở một bên, thì đó có thể không phải là nguyên nhân gây lo lắng quá mức. Với các kỹ thuật giãn cơ, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng theo đúng đơn thuốc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong vài ngày hoặc vài tuần.
Những nguyên nhân đơn giản, chẳng hạn như ngủ “sai cách”, tư thế xấu mãn tính (đặc biệt nếu bạn có xu hướng nghiêng đầu sang bên này hoặc bên kia) hoặc các chuyển động lặp đi lặp lại (như liên tục nhìn sang trái để kiểm tra điểm mù khi lái xe), đều có thể là nguyên nhân gây đau cổ.
Tương tự như vậy, chấn thương hoặc tai nạn bất ngờ gây ra chấn thương sọ não có thể dẫn đến đau cổ ở bên phải, đặc biệt nếu bạn đang nhìn sang một bên khi chấn thương xảy ra.
Mặc dù việc tự điều trị tại nhà thường có thể làm giảm cơn đau cổ từ nhẹ đến trung bình, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết khi nào nên đến gặp bác sĩ. Nếu cơn đau dữ dội, cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc gây đau lan xuống cánh tay, bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay.
Một lý do khác để đến gặp bác sĩ, đó là khi cơn đau khởi phát đột ngột và dữ dội (có hoặc không rõ nguyên nhân) và kèm theo những thay đổi về ý thức hoặc mất chức năng. Đau cổ và cột sống không phải là chuyện nhỏ, vì vậy, theo nguyên tắc chung, nếu bạn lo lắng về cơn đau, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Khi nói đến việc giải quyết cơn đau cổ, ngay cả khi nó chỉ xảy ra ở một bên, bạn cần lập kế hoạch luyện tập toàn diện để chữa bệnh cho cả hai bên cơ thể. Nếu nguyên nhân gốc rễ là do mất cân bằng cơ, thì việc giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cả hai bên cổ cũng như các cơ xung quanh sẽ có thể giúp giảm đau lâu dài.
Khi điều trị một vùng đau hoặc khó chịu cụ thể, một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải là bỏ qua việc xem xét vùng đau đó như một phần của cơ thể nói chung. Sự thật là xương cổ được nối với xương sống. Cơ thể là một hệ thống dựa trên cường độ sinh học, có nghĩa là mọi mô trong cơ thể đều được kết nối ở một mức độ nhất định bằng một mạng lưới các cơ. Cân là một tấm mô liên kết giữ cho các cơ quan, cơ, sợi thần kinh, xương và mạch máu ở đúng vị trí.
Cơ thể là một hệ thống phức tạp, nhưng nó giống như một mạng nhện - việc kéo một sợi dây có thể gây ra những thay đổi đối với những sợi dây sâu rộng mà bạn không thể tưởng tượng được là chúng được kết nối với nhau. Trong trường hợp đau cổ một bên, việc điều trị ngược dòng và xuôi dòng từ nguồn hoặc phía đối diện của cơ thể có thể giúp giảm đau và tăng khả năng điều trị hiệu quả vùng bị thương bằng các bài tập vận động hiệu quả.
Lăn bọt có thể là một công cụ hữu ích để phục hồi. Lăn bọt trước khi thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh có thể giúp giải phóng các nút cơ, do đó giảm đau, tăng lưu lượng máu và tăng cường tính linh hoạt trước khi thực hiện các bài tập trị liệu khác. Điều tốt nhất mà lăn bọt biển mang lại cho cơ bắp là giúp chúng giải phóng công việc của mình.
Các cơ được bao quanh, nâng đỡ bởi mô liên kết gọi là cân. Khi mô này mất tính đàn hồi hoặc trở nên cứng hoặc căng, các cơ trong mô này bị ảnh hưởng, hạn chế lưu lượng và lưu thông máu. Lăn bọt có thể giúp giảm các chất kết dính này và tăng cường lưu thông, giúp hydrat hóa và nuôi dưỡng các cơ đang gặp phải những hạn chế.
Cuối cùng, lăn bọt có thể tăng cường những nỗ lực khác của bạn để giảm và ngăn ngừa đau cổ.
Lăn bọt: Từ giữa đến lưng trên
Lăn bọt lăn từ giữa đến lưng trên là một động tác khởi động tuyệt vời giúp tăng lưu lượng máu qua cột sống, lưng và vai của bạn.
Mặc dù bạn không trực tiếp tạo áp lực lên cổ trong bài tập này, nhưng cột sống hoạt động như một đơn vị gắn kết và việc lăn bọt ở phần lưng trên có thể giúp bạn xác định các vùng dính và mất cân bằng cơ khác có thể góp phần gây ra chứng đau cổ của bạn.
Cách thực hiện
Lăn bọt: Cổ
Lăn bọt ở khu vực cổ, đặc biệt nếu bạn tin rằng cơn đau cổ của mình có liên quan đến cơ bắp, là một cách tuyệt vời để tự xoa bóp. Tuy nhiên, nếu áp lực trực tiếp lên cổ của bạn gây đau, hãy ngừng bài tập. Bạn có thể thử lăn bọt mềm - chứ không phải lăn bọt mật độ cao - để giúp tránh gây áp lực quá mức lên cổ.
Cách thực hiện
Nếu cơn đau cổ của bạn có liên quan đến gù, tư thế xấu hoặc khả năng vận động hạn chế ở lưng hoặc vai trên của bạn, tư thế cuộn bọt thiên thần tuyết có thể giúp ích.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn đến một điểm mà cánh tay của bạn không thể tiếp tục thực hiện động tác thiên thần tuyết đầy đủ, hãy dừng lại và thư giãn chuyển động trong một nhịp trước khi đảo ngược hành động.
Mục tiêu là dần dần tăng cường và cải thiện phạm vi chuyển động cá nhân của bạn.
Cách thực hiện
Đau cổ thường liên quan đến tư thế xấu xảy ra do cuộc sống hiện đại. Ngay cả cơn đau bị cô lập ở phía bên phải cũng có thể bắt nguồn từ những thói quen xấu chung như ngồi so vai hoặc liên tục nhìn xuống điện thoại của bạn.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó, nhưng việc ngồi với một chân liên tục vắt chéo lên chân kia có thể gây ra phản ứng dây chuyền khiến một bên bị đau, đặc biệt nếu bạn ngồi khom người khi thực hiện.
Bài tập co cơ vai cơ bản này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng trên và vai của bạn, đặt lại tư thế khi bạn kéo căng phần trước của vai và ngực.
Cách thực hiện
Khi bạn đã hoàn thành các bài tập nhắm vào cả hai bên cơ thể để giúp giải phóng căng thẳng, kéo dài và tăng cường sức mạnh, có lẽ đã đến lúc thử kéo căng cổ một bên để giải quyết các điểm đau cụ thể.
Vì bạn đã có cơ hội chạm vào những vùng bị căng cứng với các động tác thiên thần tuyết và cuộn cổ, do đó bạn nên bắt đầu với động tác gập cổ sang bên.
Cách thực hiện
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh