Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần vận động nhiếu hơn

Mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, mặc dù đã ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ, rất có thể tất cả những gì bạn cần là vận động nhiều hơn một chút. Điều đó nghe có vẻ như hơi ngược, nhưng một nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện với cường độ vừa phải, 3 lần mỗi tuần có thể làm tăng tiêu hao 20% mức năng lượng của bạn. Hoạt động thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm mệt mỏi trong số 65% các trường hợp. 

Bạn đột ngột bị đau

Một buổi sáng thức giấc, bạn đột ngột bị đau lưng, đầu gối hoặc vai. Trong khi bạn định chờ đợi để các triệu chứng tự qua đi thì các huấn luyện viên lại muốn bạn chuyển động cơ thể. Chỉ cần chuyển động các cơ, thả lỏng các khớp sẽ làm tăng tưới máu đến những khu vực này và giúp bạn giảm đau. Thậm chí ngay cả các trường hợp đau kéo dài trong viêm khớp dạng thấp cũng sẽ được cải thiện nếu chúng được chuyển động hàng ngày, ví dụ như khi bạn làm các công việc nhà.

Căng thẳng

Nghiên cứu của trường Đại học Carnergie Mellon đã chỉ ra rằng căng thẳng tăng 18% ở phụ nữ và 24% ở nam giới từ năm 1983 đến năm 2009, liên quan tới lo lắng tài chính, ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông, thông tin và quá bận rộn công việc. Căng thẳng có thể làm cho chúng ta bị bệnh. Nhưng chỉ cần đi bộ, chạy hoặc các bài tập thư dãn 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần có thể giảm lo lắng đáng kể. Nghe nhạc khi tập luyện sẽ làm tăng cường hiệu quả này. Có thể bạn đang khó đưa ra quyết định trong công việc nhưng một trong những cách tốt nhất để bạn có thể sáng suốt hơn đó chính là đi ra ngoài tập luyện một chút và không quên mang theo tai nghe nhạc.

Hormone

Tập luyện là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn điều hòa lượng hormone trong cơ thể, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có tác động lên suy nghĩ, hình dáng và cảm xúc của bạn như thế nào. Ví dụ như bạn có thể tăng cường lượng testosteron thông qua luyện tập; nó sẽ làm tăng chuyển hóa, duy trì sự trẻ trung của làn da và giúp cho các chức năng não bộ của bạn hoạt động hiệu quả.

Hệ tiêu hóa

30 phút chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng và tiêu hóa bữa tối tốt hơn. Thể dục làm tăng nhịp thở và nhịp tim, tăng nhu động ruột. Vì vậy, các thức ăn đã được tiêu hóa sẽ được đẩy qua ruột và ra ngoài cơ thể nhanh hơn, giảm táo bón. Bất kì bài tập nào (đi bộ, chạy, bơi, nhảy và thậm chí là căng dãn hoặc yoga) sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Kiểm soát thời gian

Rất nhiều người cảm thấy không thể kiểm soát và phân phối thời gian trong công việc cũng như gia đình. Họ không suy nghĩ cho bản thân ngoài công việc bởi họ thấy rất kiệt sức. Thường xuyên tập luyện sẽ có tác động đến cách suy nghĩ của bạn về các thói quen (như ăn uống, ngủ nghỉ, thời gian ngồi làm việc). Trở thành “nhà khoa học của cơ thể” giúp bạn hiểu rõ hơn về lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân như thế nào. Từ đó, nó sẽ giúp bạn sửa chữa những thói quen xấu và tiếp tục dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, những người thành công trong công việc thường tập luyện sau giờ làm việc của họ.

Giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn để duy trì hoặc bắt đầu giấc ngủ, bạn có thể cần vận động thêm một chút vào ban ngày. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu của trường Đại học Northwestern đã tìm ra chứng mất ngủ ở những người trung niên và người già có tập thể dục và học cách ngủ trong phòng tối, mát mẻ, ngủ đúng giờ hàng đêm có thể ngủ thêm 1,25 tiếng so với những người không tham gia hoạt động thể lực. Nếu bạn bị chứng mất ngủ kinh niên hoặc bạn chỉ khó đi vào giấc ngủ thì các hoạt động thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp