4 BƯỚC ĐỂ TỪ BỎ THÓI QUEN LƯỚT MẠNG XÃ HỘI HÀNG GIỜ LIÊN TỤC !

1. Khiến Tín Hiệu Không Còn Rõ Ràng

Tín hiệu chính là yếu tố khởi đầu một thói quen. Với MXH, tín hiệu này có thể là điện thoại trong tầm tay hoặc thông báo mới hiện lên màn hình. Vậy nên hãy:

• Tắt thông báo ứng dụng: Điều này giúp bạn không bị phân tâm bởi những tín hiệu nhỏ nhặt.

• Đặt điện thoại ở nơi khó với tới: Thay vì để trên bàn làm việc, hãy đặt nó trong tủ hoặc ở một góc xa.

• Thay đổi môi trường: Nếu bạn thường nằm dài trên ghế hoặc giường để lướt mạng, hãy thay thế bằng cách đến phòng tập thể thao, hoặc xuống nhà bếp và bắt đầu...dọn dẹp tất cả.

• Bắt đầu ngày mới bằng yoga hoặc bất kì môn thể thao nào. Thay vì mở MXH ngay khi thức dậy, hãy uống một ly nước ấm và dành 5-10 phút làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động.

Với mình, tuyệt vời hơn cả chính là thực hành bài thở cơ hoành hoặc thở luân phiên hai bên mũi. Cách này giúp tâm trí tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu ngày mới một cách bình an.

2. Khiến Cơn Thèm Muốn Không Còn Hấp Dẫn

Mình đang muốn thoát ly khỏi căng thẳng hay là tìm kiếm sự giải trí. Điều gì khiến mình mở MXH? Mình quá chán nản, cô đơn hay sợ bỏ lỡ thông tin (FOMO)?

• Tự đặt câu hỏi: “Việc lướt MXH có thực sự giải quyết vấn đề của mình không? Hay nó chỉ khiến mình thêm trì hoãn?”

• Mình đang muốn đạt được điều gì quan trọng trong cuộc sống? Khi có mục tiêu lớn hơn, MXH dần trở nên ít hấp dẫn vì nó không giúp bạn đạt được điều đó.

• Hơn nữa, việc lướt MXH sẽ làm bạn thêm khó quản lý tài chính vì những đơn đặt hàng online, những chương trình sale hấp dẫn. Bạn chốt đơn, và những thứ mà khi ship về bạn có cần thiết dùng tới không?

• Bạn sẽ thấy tự tin hơn hay tự ti thêm với những thứ hào nhoáng ảo tưởng được phô diễn hàng ngày trên mạng xã hội?

Bằng cách đặt ra các câu hỏi mức độ cần/ muốn - lợi/hại trước khi online, bạn sẽ hạn chế được sự thèm muốn lướt MXH một cách khôn ngoan.

3. Khiến Phản Hồi Không Còn Dễ Dàng

Phản hồi là hành động bạn thực hiện để đáp ứng cơn thèm muốn. Nếu điện thoại luôn sẵn sàng với kết nối internet, việc lướt MXH trở nên quá dễ dàng.

• Giới hạn thời gian sử dụng MXH: cài đặt báo thức hoặc Sử dụng ứng dụng kiểm soát thời gian trên điện thoại. Quy định chỉ sử dụng MXH trong một khung giờ nhất định mỗi ngày.

• Lên kế hoạch cho "thời gian offline": Đặt khoảng thời gian trong ngày mà bạn không sử dụng điện thoại, ví dụ 30 phút đầu ngày và trước khi đi ngủ.

• Nếu cảm thấy khó tập trung vào công việc vì muốn lướt MXH, hãy áp dụng kỹ thuật Pomodoro: làm việc tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút. Trong thời gian nghỉ, hãy làm gì đó như thư giãn hoặc uống nước. Kỹ thuật này giúp chia nhỏ thời gian, giảm khả năng bị cuốn vào MXH.

• Tạo không gian làm việc không điện thoại: mình thường xuyên dọn gọn gàng bàn làm việc, để sẵn list công việc để tạo hứng thú cho việc bắt đầu làm việc.

Và đặt một tấm thảm yoga gần đó để dễ dàng thực hiện vài động tác giãn cơ khi cần. Ngay sát giường ở phòng ngủ cũng là một tấm thảm Yoga để sẵn sàng cho buổi thiền tối thay vì lướt MXH.

• Thay thế bằng hoạt động yêu thích khác như: đọc một quyển sách, viết nhật ký, nấu ăn, hoặc đơn giản là tưới cây, dọn dẹp nhà cửa, ngoài ngắm nhìn thiên nhiên, tán gẫu với bạn bè... Hãy bắt đầu tìm kiếm sở thích của bản thân nếu bạn chưa có.

• Chơi thể thao hoặc tham giá hoạt động vận động: tập yoga, gym, chạy bộ...Thay vì mở MXH, hãy thử bài tập Child's Pose (Tư thế em bé) hoặc Cat-Cow (Mèo-bò) trong vài phút. Những động tác này giúp thư giãn cơ thể và giải phóng năng lượng tiêu cực.

Mang giày vào và chạy bộ, đây là cách mà chồng mình áp dụng khi tâm trí rối bời và cần giải tỏa căng thẳng. Rất hiệu quả.

4. Khiến Phần Thưởng Không Còn Thỏa Mãn

Phần thưởng của việc lướt MXH thường là cảm giác thỏa mãn tạm thời. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm những phần thưởng sâu sắc và bền vững hơn nếu tắt MXH.

• Có nhiều thời gian quý giá hơn để tập trung vào bản thân, làm nhiều điều ý nghĩa hơn: Học một kỹ năng mới, đọc sách và viết lách, thực hiện những dự án đã ấp ủ từ lâu, có thời gian chăm sóc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

• Tâm trí bớt bị "ngộ độc thông tin", yên bình hơn, vững chãi tập trung hơn vào những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống. Nhẹ nhàng, thư Thái và tự tin hơn vào chính mình.

• Tăng khả năng tập trung và hiệu suất công việc, không bị phân tâm bởi những dòng tin tức vô nghĩa, công việc hoàn thành nhanh chóng sẽ giúp bạn tạo cảm giác hài lòng về bản thân.

• Học được cách làm chủ bản thân và thói quen của mình, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, không dễ bị phân tâm bởi MXH. Điều này sẽ lan tỏa sang các khía cạnh khác trong cuộc sống, giúp căn tính bạn trở nên kỷ luật và kiên nhẫn hơn.

• Bạn sẽ sống trọn vẹn hơn, thay vì chỉ tồn tại. Bởi cách ly ra khỏi MXH bạn sẽ có thời gian vui đùa cùng con cái và người thân, chăm sóc và giúp đỡ lẫn nhau. Có thời gian thưởng thức những khoảnh khắc thực tế như ánh nắng buổi sáng, hoàng hôn buổi chiều...đóa hoa đẹp hay ly cafe thơm.

Ghi nhận thành tích cá nhân: Ghi lại mỗi ngày bạn giảm thời gian lướt MXH và những điều bạn đã làm thay thế. Hành động nhỏ này sẽ tạo động lực mạnh mẽ.

Tự tặng phần thưởng thực tế: Sau một tuần hạn chế lướt MXH, tự thưởng cho mình một món quà nhỏ mà bạn thích.

Thói quen không phải là sẵn có, mà là kết quả của những hành động lặp đi lặp lại mà chúng ta có thể thay đổi. Bằng cách hiểu rõ các nguyên tắc tạo dựng và phá bỏ thói quen, như tín hiệu, cơn thèm muốn, phản hồi, và phần thưởng, bạn có thể chủ động tạo ra một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Thay đổi thói quen xấu là một hành trình dài, nhưng hoàn toàn khả thi. Bằng cách hiểu rõ chu trình thói quen và thực hiện những bước đơn giản theo chu trình, bạn sẽ dần thay đổi được bản thân theo chiều hướng tích cực.

Và đừng quên rằng sự thay đổi cần thời gian, kiên nhẫn, và lòng quyết tâm. Mỗi bước nhỏ, dù đơn giản như tắt wifi khi làm việc hay chọn đọc sách, tập Yoga thay vì lướt mạng xã hội, đều là những viên gạch xây dựng một tương lai tích cực hơn.

Hãy bắt đầu từ hôm nay! Thay vì chờ đợi "ngày mai hoàn hảo", hãy tận dụng từng khoảnh khắc để thử áp dụng những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn vừa học được.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn lại và thấy mình đã đi xa đến thế nào trên hành trình thay đổi.