Hướng dẫn về số bước chân mỗi người nên đi hàng ngày
Năm 2004, tác giả Tudor-Locke và Basset đã giới thiệu khái niệm về phân loại chỉ số bước chân cho người lớn mạnh khỏe.
- < 5.000 bước/ngày là người “vận động hạn chế”
- 5.000-7.499 bước/ngày là người “ít hoạt động”
- 7.500-9.999 bước/ngày là người “hoạt động vừa phải”
- ≥10.000-12.499 bước/ngày là người “hoạt động”
- ≥12.500 bước/ngày là người “hoạt động nhiều”.
+ Hiệp hội Tim mạch Quốc gia Úc : Mục tiêu đề xuất cho người lớn khỏe mạnh là 10.000 bước mỗi ngày
+ Chương trình Giải thưởng Thể dục và Hoạt động Thể chất của Mỹ: Khuyến nghị 8.500 bước/ngày cho người lớn, 13.000 và 11.000 bước/ngày cho bé trai và bé gái
+ Nước Mỹ đang chuyển động: Khuyến khích đi bộ thêm 2.000 bước và ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân
+ Diễn đàn béo phì quốc gia (Anh): Chỉ ra rằng 3.000 đến 6.000 bước/ngày là ít vận động, 7.000 đến 10.000 bước là hoạt động vừa phải và > 11.000 bước/ngày là hoạt động nhiều.
+ Cơ quan Y tế Công cộng Bắc Ireland: Tăng thêm 30 phút đi bộ hoặc 3000 bước mỗi ngày
+ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản : Khuyến cáo: "đối với những cá nhân có ý định tăng cường sức khỏe bằng hoạt động thể chất, mục tiêu là đi bộ hàng ngày từ 8.000 đến 10.000 bước. Báo cáo chỉ ra rằng 8.000 đến 10.000 bước/ngày tương đương với 60 phút đi bộ mỗi ngày
Tóm lại, tất cả các hướng dẫn đều công nhận “việc hoạt động thể chất ở bất kỳ mức độ nào đều tốt hơn là không có” và số bước chính xác thì còn phải dựa vào nhiều các yếu tố khác như tuổi tác, giới, bệnh lý kèm theo và chế độ ăn uống.
Tiếp đó, ngoài thời gian hoạt động cơ bản tối thiểu thì nên có thời gian hoạt động thể chất ở mức độ trung bình - mạnh. Hoạt động này được hiểu là đi bộ với tần suất ≥100 bước/phút liên tục trong ít nhất 10 phút.
Trung bình một người lớn khỏe mạnh có thể đi bộ từ khoảng 4.000 đến 18.000 bước/ngày và 10.000 bước/ngày là mục tiêu hợp lý. Số bước chân tối thiểu trong ngày để duy trì sức khỏe là 7000 – 8000 bước và trong đó tối thiểu có 3000 bước đi nhanh.
BÀI VIẾT KHÁC
