5 thói quen gây đau vai gáy và cách xử trí

Đau vai gáy là hiện tượng đau mỏi vùng vai gáy khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Bệnh có thể bắt nguồn từ những thói quen vô cùng đơn giản mà chỉ cần chú ý sửa đổi một chút là bạn có thể không gặp phải tình trạng này rồi.

Ngồi làm việc sai tư thế

Không quan trọng lao động thủ công hay trí óc, khi bạn ngồi làm việc sai tư thế ở bất kì công việc nào đều có thể dẫn đến đau vai gáy

Không quan trọng lao động thủ công hay trí óc, khi bạn ngồi làm việc sai tư thế ở bất kì công việc nào đều có thể dẫn đến đau vai gáy. Tư thế ngồi xấu và phần lưng bị quá tải với trọng lượng nhiều hơn nó có thể là thủ phạm chính gây đau lưng, thậm chí nó không chỉ nên tạo sức mạnh ở lưng dưới mà cả lưng và vai nữa.

Nếu các cơ ở khu vực vai gáy yếu sẽ không thể hỗ trợ vai, đầu và cổ đó là lý do tại sao rất nhiều người có dáng rũ xuống khi ngồi.

Cách khắc phục: Khi làm việc với máy tính hãy đảm bảo rằng màn hình luôn đặt ở tầm mắt để không phải cúi xuống phía trước để xem. Nếu công việc đòi hỏi bạn cần phải nâng vật nặng, hãy cố gắng tránh uốn cong chỉ phần hông vì điều này sẽ làm cho lưng buộc phải chịu phần lớn trọng lượng. Thay vào đó, hãy gập đầu gối và sử dụng chân để nâng đỡ.

Tập luyện thể thao không phù hợp

Có nhiều bài tập tác động nhiều đến vùng cổ, lưng và các chi nhưng lại không thể hiện ra ngoài làm bạn không hề hay biết. Lúc này những cơ đó không được chú ý giống như những cơ khác sẽ có thể dẫn đến mất cân bằng, buộc những cơ mạnh hơn phải bù đắp cho những cơ yếu hơn, từ đó dẫn đến đau đớn.

Cách khắc phục: Hãy thử các bài tập Pilates để phòng ngừa đau lưng. Những bài tập này giúp tập các cơ bắp từ đầu đến chân, thiết lập một nền tảng tổng thể mạnh mẽ làm giảm nguy cơ đau đớn. Bạn nên nằm dài duỗi thẳng người trước mỗi lần tập luyện vì nằm duỗi thẳng người sẽ làm căng các cơ, đây là những động tác mở đầu tuyệt vời cho những người đau lưng.

Đeo túi lệch vai hoặc quá nặng

Có nhiều túi có thiết kế đeo một vai. Điều này không tốt cho cơ thể vì những túi đó gây áp lực lên lưng, vai và cổ. Đeo túi trên một bên cơ thể sẽ khiến cho cột sống bị trẹo sang một bên

Cách khắc phục: Khi cần phải mang nhiều thứ bạn nên đeo ba lô để thay thế. Bằng cách đó, trọng lượng sẽ được phân bố đều trên cả hai vai. Nếu mang túi không thể đeo trên cả hai vai, cách tốt nhất bạn để đồ vào đó sao cho giữ trọng lượng của túi dưới 20% trọng lượng cơ thể.

Thói quen hút thuốc

Hút thuốc nhiều chắc chắn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, vì khi hút thuốc, cơ thể bị giảm lượng oxy đi đến cơ bắp, khớp và da. Điều này khiến cơ bắp khó khỏe mạnh, và có nhiều khả năng gây ra các vấn đề thoái hóa.

Cách khắc phục: Còn chần chừ gì mà không bỏ thuốc lá?

Mức độ căng thẳng

Bạn đã bao giờ cảm nhận thấy rằng cơ bắp đang căng lên khi bạn đang bị căng thẳng vì điều gì đó không? Có một lý do giải thích: Căng thẳng được coi là một phần của phản ứng “chiến đấu” mà tất cả mọi người đều có.

Theo các nhà khoa học, nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ cảm nhận được những cảm xúc đó giống như là một phản ứng với một số mối đe dọa, điều này có thể gây đau đớn như một cơ chế bảo vệ.

Cách khắc phục: Hãy nhận biết các tín hiệu khi quá căng thẳng và thực hiện các bước để mang đến sự thư giãn cho cuộc sống như nghe nhạc, tập thể dục thể thao,…

Nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân trên thì còn có 3 nguyên nhân có thể dẫn đến đau vai gáy:

– Viêm xương khớp và thoát vị đĩa đệm: Khi chúng ta già đi, những chiếc đĩa đệm ở cột sống bị mòn. Sự thoái hóa này được gọi là thoái hóa khớp – đó là dạng viêm khớp phổ biến nhất, và nó có thể dẫn đến cơn đau vai gáy khi bị véo và kích thích các dây thần kinh gần đó.

Tương tự, các đĩa này thỉnh thoảng có thể trượt ra từ giữa đốt sống hoặc thậm chí bị vỡ. Chúng được gọi là thoát vị đĩa đệm và chúng cũng có thể gây ra các dây thần kinh bị chèn ép.

– Gãy xương hoặc loãng xương: Càng có tuổi nguy cơ loãng xương ngày càng cao. Loãng xương làm cho xương trở nên yếu, giòn khiến cho chúng dễ bị gãy hơn. Đôi khi, đau lưng cũng có thể là dấu hiệu đầu tiên của chứng loãng xương.

– Bệnh túi mật: Túi mật là một cơ quan hình quả lê dưới gan giải phóng mật vào ruột non, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo tốt hơn. Tuy nhiên đôi khi, mật có thể thu thập trong các ống dẫn đến ruột non. Khi điều này xảy ra, nó cứng lại lúc này được gọi là sỏi mật và chúng có thể gây đau ở vai gáy, ngay giữa các bả vai.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP