Bài luyện tập cho người bệnh viêm khớp ngón tay
Bệnh viêm khớp làm các sụn khớp mòn dần. Điều này làm các xương va chạm với nhau nhiều hơn có thể gây viêm và kích thích ở các khớp.
Khi viêm khớp xuất hiện ở các khớp tay, nó có thể gây đau và cứng khớp. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng tay nhiều cho các nhiệm vụ hàng ngày. Ví dụ như gõ bàn phím hoặc sử dụng dụng cụ nhà bếp.
Những bài tập dưới đây có thể dễ dàng được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào giúp bạn giảm đau, giảm cứng các khớp ngón tay.
1. Làm nắm đấm
- Bắt đầu bằng cách duỗi bàn tay trái, thả lỏng, các ngón tay thẳng hàng.
- Sau đó, từ từ uốn cong các ngón tay tạo thành nắm đấm, đặt ngón tay cái ở bên ngoài. Hãy nhẹ nhàng, bạn không cần nắm tay quá chặt.
- Mở bàn tay từ từ cho đến khi các ngón tay thẳng hàng như vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập này 10 lần với tay trái sau đó lặp lại 10 lần với tay phải.
2. Uốn ngón tay
- Bắt đầu ở vị trí tương tự bài 1, tay trái giơ thẳng.
- Uốn cong ngón cái nhẹ nhàng về giúp lòng bàn tay.
- Giữ tư thế vài giây rồi duỗi thẳng ngón cái về vị trí ban đầu.
- Uốn cong ngón trỏ xuống phía lòng bàn tay. Giữ trong vài giây sau đó duỗi thẳng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với mỗi ngón tay trên bàn tay trái.
- Sau đó, lặp lại toàn bộ quá trình lên bàn tay phải.
3. Uốn cong ngón cái
- Đầu tiên, duỗi bàn tay trái, các ngón tay giữ thẳng.
- Uốn ngón tay cái từ từ vào trong, về phía lòng bàn tay.
- Cố gắng với lấy đốt cuối cùng của ngón út. Bạn có thể không cần chạm vào ngón út, chỉ cần vươn xa hết sức có thể.
- Giữ vị trí ngón tay trong 1-2 giây sau đó đưa ngón cái về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó đổi sang tay phải.
4. Tạo hình chữ O
- Bắt đầu với bàn tay trái, các ngón tay duỗi thẳng.
- Uốn cong tất các các ngón tay cho đến khi các ngón chạm nhau và tạo thành hình chữ O.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.
- Lặp lại động tác này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này mỗi khi tay cảm thấy đau hoặc cứng.
5. Tạo hình chữ L
- Đặt bàn tay dựng trên bàn, ngón út chạm mặt bàn, ngón cái hướng thẳng lên trên.
- Giữ ngón tay cái, uống 4 ngón tay còn lại cho đến khi bàn tay bạn tạo thành hình chữ L.
- Giữ vị trí ngón tay trong vài giây sau đó duỗi các ngón tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bàn tay.
6. Nâng ngón tay
- Đặt úp bàn tay trên bàn.
- Bắt đầu với ngón cái, nhấc từng ngón tay từ từ lên khỏi mặt bàn.
- Giữ mỗi ngón tay trên không vài giây sau đó hạ xuống.
- Thực hiện lần lượt với từng ngón tay trên mỗi bàn tay.
7. Kéo căng cổ tay
- Đừng quên mất cổ tay của bạn, nó cũng có thể bị cứng và đau do viêm khớp.
- Để bắt đầu luyện tập cho cổ tay, giơ cánh tay phải của bạn ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Dùng tay trái, nhẹ nhàng ấn xuống tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
