✴️ Chuột rút bàn tay

Chuột rút bàn tay, hay còn gọi là vọp bẻ, là tình trạng cơ tay và ngón tay bị co cứng đột ngột, gây đau đớn. Điều này thường xảy ra khi cơ thể bị vận động quá sức hoặc thiếu nước, muối. Những đối tượng có nguy cơ cao gặp phải chuột rút bàn tay bao gồm vận động viên thể thao, công nhân làm việc trong dây chuyền sản xuất, và phụ nữ mang thai.

Cách xử trí khi bị chuột rút bàn tay:

1. Dừng ngay các hoạt động: Khi cảm thấy bị chuột rút ở bàn tay, cần ngay lập tức ngừng mọi công việc hoặc vận động để tránh tình trạng kéo dài hoặc trầm trọng hơn.

2. Xoa nắn nhẹ nhàng: Sử dụng các ngón tay để xoa nắn và làm dịu các cơ ở bàn tay và ngón tay. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ, giảm cứng cơ và đau nhức.

3. Cử động nhẹ nhàng: Sau khi xoa nắn, bạn có thể từ từ bắt đầu cử động các ngón tay và bàn tay để cơ dần dần phục hồi.

4. Uống oresol khi lao động nặng: Nếu bạn phải lao động thể chất nhiều, hãy uống oresol để bổ sung nước và muối, giúp cơ thể tránh mất điện giải và ngăn ngừa chuột rút.

5. Co duỗi ngón tay thường xuyên: Nếu công việc yêu cầu sử dụng tay liên tục, nên dành thời gian co duỗi các ngón tay để ngăn ngừa chuột rút tái phát.

Chế độ dinh dưỡng giúp phòng ngừa chuột rút bàn tay:

1. Thực phẩm giàu kali: Kali giúp duy trì cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút. Các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, đậu phụ, sữa chua và súp lơ có thể được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp hạn chế tình trạng này.

2. Thức ăn chứa muối: Đối với những người lao động vất vả hoặc vận động viên thể thao, việc mất muối qua mồ hôi là điều không tránh khỏi. Do đó, việc bổ sung muối qua các thực phẩm trong chế độ ăn, như các món ăn có gia vị, sẽ giúp duy trì lượng muối trong cơ thể.

   

   Ăn chuối giúp cải thiện tình trạng chuột rút bàn tay

3. Thực phẩm giàu canxi: Thiếu canxi có thể là nguyên nhân gây chuột rút. Do đó, tăng cường các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, cá, phô mai, củ cải xanh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

4. Thực phẩm giàu carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Các thực phẩm như chuối, yến mạch, khoai lang, củ cải đường, cam, bưởi, việt quất cung cấp glycogen giúp duy trì năng lượng cho cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

Lời khuyên:

Ngoài việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thực hiện các biện pháp xử trí ngay lập tức khi bị chuột rút, bạn cũng nên đi khám sức khỏe định kỳ (1-2 lần mỗi năm) để kiểm tra các bệnh lý có thể gây chuột rút, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời và giảm thiểu nguy cơ sức khỏe.

Xử trí chuột rút bàn tay

Chuột rút bàn tay hay còn gọi là vọp bẻ thường xảy ra khi vận động quá sức, Các đối tượng có nguy cơ gặp phải là vận động viên thể thao, công nhân sản xuất dây chuyền, phụ nữ mang thai… Ngoài ra, khi cơ thể mất nước, thiếu muối đều có thể bị chuột rút.

Khi bị chuột rút, phải dừng ngay các hoạt động ở bàn tay và ngón tay. Tiếp đó cần xoa nắn nhẹ nhàng bàn tay và các ngón tay để thư giãn cơ rồi mới từ từ cử động bàn tay.

Nếu bạn đang phải lao động nặng thì nên uống oresol để đề phòng thiếu nước và muối. Đồng thời, nên thường xuyên co duỗi các ngón tay để hạn chế tái phát chuột rút bàn tay.

Duy trì một chế độ dinh dưỡng đủ chất và tăng cường một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tình trạng chuột rút bàn tay để hiện tượng này không ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động sống.

Các thực phẩm giúp hạn chế chuột rút bàn tay

Thực phẩm giàu kali

Chuối, khoai lang, đậu phụ, sữa chua, súp lơ… chứa nhiều kali. Nếu không muốn bị chứng chuột rút bàn tay làm phiền thì nên bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày.

Thức ăn chứa muối

Vận động viên thể thao, người lao động quá mức có thể bị mất muối qua mồ hôi. Vì vậy, nên bổ sung các thức ăn chứa muối trong quá trình vận động để hạn chế chuột rút.

Thức ăn giàu canxi

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút. Vì vậy, cần tăng cường ăn sữa chua, cá, củ cải xanh, phô mai… để cơ thể không thiếu đi khoáng chất này.

Thực phẩm giàu carbohydrate 

Chuối, yến mạch, khoai lang, củ cải đường, cam, bưởi, việt quất… là những thực phẩm giàu carbohydrate giúp phòng tránh cạn kiệt glycogen – năng lượng lưu trữ trong cơ bắp để không bị chuột rút bàn tay.

Ngoài ra, nên đi khám sức khỏe thường xuyên 1 – 2 lần mỗi năm để tầm soát tốt các bệnh lý trong cơ thể là nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút để được điều trị kịp thời giúp giảm thiểu nguy cơ sức khỏe.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp