Một số nguyên nhân không ngờ gây đau lưng

Trên thực tế, nguyên nhân chính gây đau lưng có thể đơn giản là do đệm nằm của bạn không phù hợp hoặc do đôi giày mà bạn đang đi. Nếu bạn xuất hiện triệu chứng đau lưng sau một chấn thương hoặc nếu tình trạng đau lưng của bạn nghiêm trọng, kéo dài nhiều ngày, thì bạn nên đến gặp bác sỹ. Bạn cũng nên ý thức được rằng, một vài thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể gây ra triệu chứng đau lưng của bạn.

Chế độ ăn kém dinh dưỡng

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để làm giảm triệu chứng đau lưng là đạt được và duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Cân nặng của bạn càng hợp lý bao nhiêu thì lưng bạn càng ít gặp phải các vấn đề bấy nhiêu. Một chế độ ăn giàu chất béo và chứa quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân, tăng cân sẽ khiến lưng cùng với nhiều khớp khác trên cơ thể của bạn bị đau.

Thiếu luyện tập

Lối sống thụ động có thể sẽ dẫn đến tăng cân và gây ra các triệu chứng về đau lưng. Ngược lại, luyện tập sẽ giúp bạn giữ được trương lực cơ bắp cần thiết để hỗ trợ cho các hoạt động của lưng và giúp bạn tránh khỏi các cơn đau lưng. Xương của bạn “được treo lơ lửng” trong không khí và cần có sức mạnh của các cơ bắp và dây chằng thì mới có thể ở đúng vị trí được. Luyện tập sẽ giúp giữ cho các khớp xương ở lưng chắc khỏe và giúp bạn tránh được tình trạng đau lưng. Các bài tập sức mạnh và các bài tập cardio đều rất tốt, nhưng cũng đừng quên luyện tập yoga và các bài tập kéo dãn cơ, bởi chúng cũng rất quan trọng.

Gù vai

Tư thế không đúng là một trong số những nguyên nhân gây đau lưng. Tư thế đúng là khi tai của bạn phải ở ngay trên vai, vai thẳng với khớp hông và hông phải thẳng với mắt cá chân. Hiện nay, rất nhiều người trong số chúng ta có tư thế hơi chúi đầu về trước. Nhưng việc hơi chúi đầu về phía trước hoặc hơi gù vai có thể sẽ gây ảnh hưởng đến lưng của bạn, dẫn đến đau lưng. Do vậy, hãy cố gắng duy trì tư thế đúng trong suốt cả ngày để giúp làm giảm hoặc ngăn chặn tình trạng đau lưng.

Chú ý đến ghế ngồi làm việc

Đau lưng có thể xảy ra bất cứ lúc nào nếu bạn phải ngồi lâu một tư thế trong thời gian dài, cho dù đó là ngồi làm việc tại văn phòng, ngồi lái xe hay thậm chí là ngồi xem một bộ phim dài 3 tiếng trong rạp chiếu phim. Bạn càng tạp ra nhiều áp lực lên các đĩa đệm ở cột sống, thì các đĩa đệm lại càng có nguy cơ cao bị rách. Cơ thể con người được thiết kế để chuyển động, do vậy, để làm giảm hoặc tránh các cơn đau, bạn nên đứng dậy đi lại ít nhất mỗi tiếng một lần (nếu phải ngồi lâu) và lựa chọn chỗ ngồi gần lối ra ở rạp chiếu phim để bạn có thể duỗi chân một cách thoải mái.

Giày bị mòn

Tất cả chúng ta đều biết rằng, đi giày cao gót không tốt cho lưng của mình. Nhưng kể cả một đôi giày đế bằng cũng có thể khiến dáng đi của bạn bị thay đổi và dẫn đến đau lưng, nếu gót giày bị mòn. Do vậy, hãy đảm bảo rằng, nếu giày của bạn đã cũ hoặc mòn gót, thì bạn nên thay đôi mới. Bạn cũng nên nhớ rằng, yếu tố quan trọng nhất để việc đi giày không dẫn đến đau lưng là đi một đôi giày vừa với cỡ chân của bạn. Một người có gan bàn chân cong nhiều sẽ thích hợp với những đôi giày hơi có gót một chút hơn là với những đôi giày đế bằng, trong khi một người có bàn chân phẳng thì sẽ thấy thoải mái hơn nếu được đi giày đế bằng, chứ không phải giày cao gót.

Đệm nằm cũ

Đệm có thể sẽ giúp hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể của bạn, do vậy, không nên có không khí ở giữa cơ thể bạn và tấm đệm khi bạn nằm xuống. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn nên lựa chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải để tránh các triệu chứng đau lưng. Nhưng yếu tố quan trọng nhất là tuổi thọ của tấm đệm. Nếu đệm bị lõm xuống khi bạn nằm lên trên, thì đó có thể là lúc bạn nên mua một tấm đệm mới để giúp tránh khỏi tình trạng đau lưng.

Áo lót không hỗ trợ

Nếu ngực của bạn có kích thước lớn hơn một chút thì việc thừa một chút cân nặng ở phía trước ngực có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng. Ngực to có thể sẽ làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống và dẫn đến các vấn đề về đau ở nửa trên của lưng. Mặc một chiếc áo lót có hỗ trợ thích hợp cho ngực có thể sẽ giúp giữ cho phần ngực ở sát với cơ thể hơn và giúp bạn tránh được đau lưng. Nếu được, bạn nên cân nhắc đến việc đeo một chiếc balo vừa với cơ thể bạn ở phía sau lưng. Đeo balô sẽ giúp việc đi bộ của bạn duy trì được tư thế thẳng, giúp bạn có tư thế chuẩn hơn, và điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ít bị đau lưng hơn, thậm chí là không đau nữa.

Túi đeo vai của bạn

Bất cứ khi nào bạn phải mang theo một chiếc túi/ví nắng, cho dù đó là ví cầm tay, túi đeo trên vai hay thậm chí là một chiếc ví dày ở túi sau quần (ví dày ở túi sau quần có thể sẽ tạo ra áp lực lên dây thần kinh tọa và gây đau), thì bạn đều có thể sẽ làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống và có thể sẽ dẫn đến đau lưng. Do vậy, lần tới, trước khi ra ngoài, bạn nên kiểm tra lại túi/ví của mình xem liệu bạn có thực sự cần phải mang tất cả những thứ ở trong túi đi hay không. Hãy bỏ bớt những thứ không cần thiết ở nhà để bạn có thể mang ít đồ đi hơn và sẽ không làm nặng thêm tình trạng đau lưng của mình.

Hút thuốc lá

Có rát nhiều lý do khiến bạn nên bỏ hút thuốc lá, nhưng, đây sẽ là thêm một lý do nữa: hút thuốc lá không chỉ gây tổn thương cho tim và phổi của bạn. Trên thực tế, hút thuốc sẽ khiến tất cả các tế bào của cơ thể bị thiếu oxy, bao gồm cả các tế bào kiểm soát hoạt động của lưng. Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ bị đau thắt lưng cao hơn gấp 2 lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc.

Căng thẳng và trầm cảm

Bất cứ một loại căng thẳng nào cũng có thể sẽ khiến cơn đau lưng của bạn diễn biến nặng hơn, kể cả những kiểu stress ‘tốt’ như chiến thắng trò chơi xổ số hoặc căng thẳng trước ngày cưới. Trầm cảm cũng được biết đến là có thể làm nặng thêm các triệu chứng đau lưng. Ảnh hưởng của những vấn đề này có thể là do phối hợp với các yếu tố liên quan với lối sống (lười vận động hơn khi bị căng thẳng hoặc trầm cảm), và trên thực tế, khi cảm xúc của bạn không ổn định, bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhiều hơn. Để giúp bạn làm giảm stress, hãy thử luyện tập thể thao cũng như luyện tập các kỹ thuật thư giãn cơ thể và tâm trí khác. Tuy nhiên, nếu những kỹ thuật này không giúp bạn đỡ căng thẳng hơn hoặc nếu bạn bị trầm cảm, bạn nên trao đổi với bác sỹ về các cách tiếp cận khác để điều trị.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP