Những sai lầm khiến khớp của bạn bị tổn thương

Bạn đi giày cao gót quá nhiều

Đi giày cao gót có thể làm tăng áp lực lên các khớp ở bàn chân, đầu gối và khớp mắt cá chân, do khi đi giày cao gót, bạn sẽ ở vào tư thế không tự nhiên. Các áp lực này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và viêm khớp. Lời khuyên ở đây là hãy lựa chọn các loại giày khác có thể hỗ trợ tốt hơn cho chân và giúp cho các khớp có cảm giác thoải mái bất cứ khi nào có thể. Lựa chọn đúng loại giày sẽ giúp hạn chế tối đa áp lực đặt lên bàn chân và các khớp trong suốt các hoạt động hàng ngày, giảm nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp.

Bạn tập thể thao lặp đi lặp lại

Tập thể thao lặp đi lặp lại hoặc tập quá sức có thể gây tổn thương nghiêm trong đến các khớp. Khi tập cùng một bài tập từ ngày này qua ngày khác, đặc biệt là các bài tập tác động lớn như chạy, bạn sẽ khiến các cơ và khớp vận động theo cùng một cách, và theo thời gian, không chỉ dẫn đến chấn thương mà còn làm tổn thương các dây chằng ở các khớp. Bạn cố gắng thay đổi các bài tập hàng ngày, để khiến khớp được vận động theo nhiều hướng khác nhau. Đặc biệt với những người bị viêm khớp, bạn nên đa dạng các bài tập, kiểm soát các chuyển động khi bạn luyện tập để bảo tồn sức bền của các cơ quanh khớp, tăng sự ổn định và sức bền của các khớp.

Bạn không giãn cơ đủ

Khi giãn cơ, các cơ sẽ phải chuyển động theo phạm vi rộng hơn một chút, do đó, các cơ sẽ được “chuẩn bị” để xử lý các bài tập. Điều này đặc biệt quan trọng với những người bị cứng khớp.

Bạn không bổ sung đủ axit béo omega 3

Thường xuyên bổ sung omega 3 có thể góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Omega 3 còn hỗ trợ rất tốt cho các bệnh về khớp, dự phòng viêm khớp và giảm tỷ lệ đau khớp. Nguyên nhân là vì omega 3 có thể hỗ trợ giảm tình trạng viêm mạn tính – cũng chính là nguyên nhân chính gây viêm khớp. Các chế độ ăn như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc các chế độ ăn giàu các axit béo có thể là một cách rất tốt để bổ sung các loại axit này. Các loại thực phẩm như hạt chia, óc chó cũng là một cách rất tốt để bổ sung axit béo omega 3.

Bạn uống quá nhiều cà phê

Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh viêm khớp dạng thấp, mặc dù cơ chế này hiện chưa được biết rõ. Một giả thuyết được đưa ra là bản thân cà phê không trực tiếp gây ra tình trạng đau khớp, viêm khớp. Thay vào đó, caffein trong cà phê có tính chất kháng viêm và có thể làm giảm tình trạng đau khớp hoặc dự phòng tổn thương khớp. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống khác đi kèm với thói quen uống cà phê (như ngủ không đủ giấc, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường khi uống cà phê) có thể góp phần gây tổn thương khớp.

Tư thế sai

Khi bạn thực hiện các việc nặng, ví dụ như nâng vật nặng, nếu bạn không có tư thế đúng, thì có thể sẽ làm tăng áp lực đặt lên các khớp và làm tăng nguy cơ tổn thương các khớp. Hãy chú ý đến tư thế của bạn khi nâng vật nặng, khi tập thể dục, khi tập gym. Nếu bạn mới bắt đầu chương trình tập gym, hãy bắt đầu từ từ và bắt đầu bằng các bài tập nhẹ và đảm bảo rằng bạn không thực hiện sai tư thế. Thực hiện tương tự khi bạn nhấc vật nặng.

Bạn không uống đủ nước

Không uống đủ nước có thể gây ra các vấn đề đối với khớp. Viêm khớp dạng thấp và viêm khớp vẩy nến ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, và việc uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe làn da, trái tim và nhiều cơ quan khác. Do vậy, việc uống đủ nước để đảm bảo đủ lưu lượng máu chảy đến những cơ quan này là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp các cơ bắp hoạt động tốt, từ đó hỗ trợ cho các khớp.

Không ăn đủ rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây rất quan trọng cho sức khỏe của khớp, và không ăn đủ khẩu phần trái cây, rau xanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Rau xanh và trái cây là một nguồn cung cấp các chất chống viêm rất tốt cho cơ thể, bao gồm cả khớp. Chúng còn rất giàu các chất chống oxy hóa. Hãy tăng cường ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh hoặc các loại quả họ dâu như cherry.

Bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây viêm.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến sẵn, các thực phẩm giàu carb tinh chế, đường và uống nhiều đồ uống có cồn, thì nguy cơ viêm khớp của bạn cũng sẽ tăng lên. Các thực phẩm này ngoài gây hại cho khớp còn làm tăng nguy cơ các bệnh mạn tính như tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch.

Bạn không nghỉ ngơi đủ sau khi luyện tập

Những thay đổi về cơ thể do luyện tập sẽ không xảy ra trong khi bạn luyện tập mà sẽ xảy ra sau đó, trong khi bạn nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là lúc cơ thể sẽ phục hồi lại từ những căng thẳng mà cơ thể phải chịu đựng khi đang luyện tập, từ đó giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn. Quá trình này sẽ giúp sửa chữa bất cứ tổn thương hoặc căng thẳng nào xảy ra với các khớp trong quá trình luyện tập và nếu bạn không dành thời gian nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ cảm thấy yếu hơn trong lần luyện tập tiếp theo và do đó có thể dẫn đến chấn thương hoặc tổn thương lâu dài. Hãy cố gắng nghỉ ngơi 1-2 ngày/tuần và chỉ vận động nhẹ trong những ngày này.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP