Nhược điểm khi nằm ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích. Nó giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng, giúp giảm thiểu các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ . Khi bạn nằm nghiêng cũng đặt cột sống của bạn ở vị trí trung lập và có thể làm giảm chứng trào ngược axit, cùng nhiều vấn đề khác. Nhược điểm? Bạn có thể bị đau vai khi ngủ nghiêng vì bạn dồn trọng lượng lên một bên vai trong vài giờ.

Ngủ nghiêng sẽ gây áp lực kéo dài lên vai bên dưới bạn, điều này có thể gây ra cứng khớp, đau nhức và đau ở vai đó. Nghiên cứu về mối liên quan giữa ngủ nghiêng và đau vai còn rất ít. Tuy nhiên, một số nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy mối liên hệ giữa hai điều này.

Một nghiên cứu nhỏ xem xét 58 người lớn bị chấn thương chóp xoay và phát hiện ra rằng 52 người trong số họ là người ngủ nghiêng, so với chỉ 4 người nằm sấp, một người ngủ ngửa và một người ngủ ở cả ba tư thế cho thấy rằng tư thế ngủ này có thể liên quan đến nguy cơ chấn thương vai cao hơn.

Một nghiên cứu nhỏ khác trên 83 người trưởng thành tìm cách chăm sóc chỉnh hình cho chứng đau vai cho thấy 2/3 số bệnh nhân ngủ nghiêng dựa vào vai nơi họ cảm thấy đau một lần nữa, cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể góp phần gây ra vấn đề.

Ai có nhiều khả năng bị đau vai khi ngủ nghiêng?

Mặc dù nhiều người cho rằng đau vai và đau nhức là do ngủ nghiêng, nhưng trên thực tế, tư thế ngủ của bạn không phải là nguyên nhân sâu xa gây ra cơn đau đó. Ngủ nghiêng không gây đau vai, tuy nhiên nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào sau đây ở vai, thì áp lực gia tăng lên chóp xoay và khớp vai có thể khiến những vấn đề này trở nên trầm trọng hơn và gây đau.

Viêm bao hoạt dịch vai

Các túi chứa đầy chất lỏng, được gọi là bao hoạt dịch, được tìm thấy trong các mô xung quanh khớp, gân và xương trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả vai. Những túi hoạt dịch này làm giảm ma sát và hỗ trợ chuyển động. Viêm bao hoạt dịch ở vai khá phổ biến và xảy ra khi bao hoạt dịch ở vai bị kích thích, gây sưng và đau. Ngủ nghiêng làm tăng áp lực lên vai và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm bao hoạt dịch.

Chấn thương chóp xoay

Chóp xoay là một nhóm gồm bốn cơ bao quanh vai và cho phép chúng ta nâng và xoay cánh tay. Chấn thương chóp xoay có thể xảy ra khi gân chóp xoay bị viêm (được gọi là viêm gân) hoặc bị rách một phần hoặc toàn bộ.

Ngủ nghiêng về bên vai bị ảnh hưởng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chấn thương chóp xoay, bao gồm đau âm ỉ hoặc đau nhức và giảm phạm vi chuyển động của vai.

Viêm bao xơ dính

Còn được gọi là cứng vai, viêm bao khớp dính là một tình trạng được đánh dấu bằng tình trạng viêm ở vai, mặc dù nguyên nhân chính xác của tình trạng này vẫn chưa rõ ràng. Tình trạng này được đặc trưng bởi cứng khớp, đau và giảm phạm vi chuyển động.

Cứng vai có thể gây đau vai nghiêm trọng khi nằm nghiêng và có thể khiến bạn gần như không thể ngủ được. Nếu bạn bị căng vai điều này ảnh hưởng đến khoảng 2 đến 5% dân số nói chung bạn khó có thể ngủ ở bên bị đau do cảm giác đau do đặt quá nhiều áp lực lên vai.

Viêm xương khớp vai

Viêm xương khớp vai mô tả sự tổn thương hoặc mất sụn ở vai. Ở đôi vai khỏe mạnh, sụn bao phủ chỏm và ổ khớp, đệm xương và cho phép khớp vai chuyển động nhẹ nhàng. Trong viêm xương khớp, việc mất sụn này làm giảm phạm vi chuyển động, mài mòn hoặc kêu lách cách ở khớp, cứng và đau.

Vì sụn cũng có tác dụng đệm cho xương nên bệnh nhân bị viêm xương khớp thường bị đau vai nhiều hơn khi ngủ nghiêng do áp lực lên khớp vai tăng lên.

Cách để giảm đau vai khi ngủ nghiêng

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau vai sau khi ngủ nghiêng. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình, để kiểm tra bất kỳ tình trạng nào được đề cập ở trên.

Điều đặc biệt quan trọng là phải đi kiểm tra nếu bạn cảm thấy tê dọc xuống cánh tay, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh đĩa đệm cổ. Bệnh này có thể xảy ra khi các đĩa đệm cột sống cổ (vùng cổ của cột sống) bắt đầu mòn, thường gây đau cổ và tê cánh tay.

Nếu ngủ nghiêng gây đau vai, bạn có thể tự mình thử một số cách để tránh hoặc giảm đau.

Thay đổi tư thế ngủ của bạn

Đầu tiên, hãy xem liệu bạn có thể ngủ ở tư thế khác không. Hãy thử thay đổi tư thế ngủ của bạn bằng cách chuyển sang ngủ nằm ngửa, nằm sấp hoặc vai không bị đau. Nằm ngửa là tư thế tối ưu nhất để tựa vai khi ngủ. Bạn có thể sử dụng gối xung quanh cơ thể để cảm thấy thoải mái hơn hoặc giúp bạn không bị lăn sang một bên.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thay đổi tư thế ngủ một cách dễ dàng. Nếu bạn chỉ có thể ngủ nghiêng, những lời khuyên dưới đây có thể giúp giảm đau.

Hãy thử các bài tập vai

Các bài tập và giãn cơ vai có thể khá hữu ích trong việc giảm đau vai. Các bài tập vai thông thường bao gồm các bài tập về phạm vi chuyển động , tăng cường cơ chóp xoay và tăng cường sức mạnh cho chi trên. Đồng thời những bài tập này không chỉ làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn mà còn có thể giúp giảm viêm ở vai. Bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập cụ thể dựa trên loại đau bạn cảm thấy và chấn thương vai mà bạn có thể gặp phải.

Chườm nóng hoặc chườm đá

Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, chườm nóng hoặc chườm đá có thể làm dịu cơn đau. Nếu bạn bị viêm xương khớp vai, chườm ấm có thể giúp thư giãn các cơ và khớp cứng. Nếu bạn bị viêm vai hoặc viêm gân, chườm đá và chườm lạnh có thể giúp giảm thiểu cơn đau và giảm sưng tấy.

Sử dụng gối để hỗ trợ vai và cánh tay của bạn

Có chiến lược về nơi đặt gối có thể hữu ích trong việc giảm bớt áp lực lên vai bạn khi ngủ. Khi ngủ nghiêng, tránh ngủ với cánh tay dưới gối hoặc khuỷu tay hướng lên trên vì những tư thế này có thể gây thêm áp lực lên vai. Thay vào đó, hãy nằm trên vai không đau và đặt một chiếc gối dưới cánh tay đau để hỗ trợ thêm.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP