Phụ nữ mang thai nên làm gì để giảm chứng đau lưng?

Đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là một điều được rất nhiều các bà bầu phàn nàn - và điều này cũng không có gì lạ. Tăng cân làm trọng tâm của bạn thay đổi, nội tiết tố và nhiều cơ quan thay đổi phù hợp với phát triển thai nhi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa hoặc làm dịu cơn đau lưng khi mang thai thông qua những phương pháp đơn giản.

1. Thực hành tư thế tốt

Khi em bé lớn lên trong bụng mẹ, trọng tâm của mẹ sẽ dịch chuyển về phía trước và các bà bầu thường có xu hướng bù lại bằng cách ngả người về phía sau. Các chuyên gia cho biết, điều này có thể làm căng cơ ở lưng dưới và góp phần gây đau lưng khi mang thai. Do vậy, hãy ghi nhớ những nguyên tắc về tư thế tốt bao gồm:

Đứng thẳng và tư thế cao.
Giữ nâng cao ngực.
Giữ vai thoải ra sau và thư giãn.
Đừng khóa khớp đầu gối khi đứng.

Khi đứng, hãy chọn một tư thế rộng và thoải mái để các cơ được hỗ trợ tốt nhất. Nếu phải đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên ghế hoặc có bậc thấp - và dành thời gian nghỉ giải lao thường xuyên trong thời gian đứng.

Tư thế tốt cũng có nghĩa là tư thế ngồi tốt, cẩn thận. Hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ cho lưng, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau vùng lưng dưới khi ngồi.

2. Chọn các vật dụng phù hợp

Mang giày đế thấp - không phẳng đế - có hỗ trợ vòm chân là tốt nhất. Tránh đi giày cao gót vì chúng có thể làm chuyển trọng tâm thăng bằng của cơ thể về phía trước và khiến bị ngã.

Các bà bầu cũng có thể cân nhắc đeo đai hỗ trợ. Mặc dù nghiên cứu về hiệu quả của đai hỗ trợ còn hạn chế, nhưng một số phụ nữ nhận thấy chúng rất hữu ích.

3. Nâng, nhấc vật đúng cách

Khi nâng một vật nhỏ, hãy ngồi xổm xuống, thẳng lưng và đứng lên bằng sử dụng hai chân. Không uốn cong ở thắt lưng hoặc nâng lên bằng cơ lưng.

Một điều quan trọng nữa là phải biết giới hạn của bản thân ở mức độ nào. Tốt hơn hết, hãy nhờ sự trợ giúp của những người xung quanh khi cần thiết.

4. Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng, không nằm ngửa. Giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Cân nhắc sử dụng gối hỗ trợ mang thai để đặt giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng.

5. Thử sử dụng phương pháp chườm nóng, lạnh hoặc mát-xa

Mặc dù bằng chứng để chứng minh hiệu quả của chúng việc sử dụng nhiệt để giảm đau còn hạn chế, nhưng mát-xa hoặc chườm nóng hay chườm đá lên lưng có thể hữu ích đối với một số cá nhân nhất định.

6. Biến các hoạt động thể chất thành thói quen hàng ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giữ cho lưng chắc khỏe, và có thể giảm đau lưng khi mang thai. Với sự đồng ý của bác sĩ sản khoa, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục dưới nước. Bác sĩ cũng có thể đưa ra các động tác giãn cơ hay các bài tập hữu ích trong thời gian này.

Các bà bầu cũng có thể giãn cơ lưng dưới của mình. Động tác giãn cơ lưng có thể thực hiện trong vài giây, sau đó thả lỏng. Dần dần nâng bài tập lên và lặp lại tối đa 10 lần. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, và bác sĩ cũng có thể chỉ ra các bài tập khác có tác dụng tương tự.

7. Xem xét các liệu pháp khác

Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giảm đau lưng khi mang thai. Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số bà bầu. Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của nó. Nếu đang xem xét một liệu pháp khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về vấn đề này.

Tổng kết

7 mẹo trên có thể giúp các bà bầu giảm bớt tình trạng đau lưng trong thời gian này. Nếu các bà bầu cảm thấy bị đau lưng dữ dội trong thời gian mang thai, hoặc tình trạng đau lưng kéo dài hơn hai tuần, hãy báo với bác sĩ ngay về vấn đề này. Bác sĩ có thể cho phép sử dụng một số loại thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc các phương pháp điều trị khác để giảm tình trạng đau tạm thời.

Hãy nhớ rằng, đau lưng khi mang thai có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu tình trạng đau lưng khi mang thai kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc nóng rát khi đi tiểu, thông báo ngay cho cơ sở y tế để được hỗ trợ nhanh nhất, an toàn nhất.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP