1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ là một điều kiện thuận lợi cho sức khỏe thể chất mà nó cũng đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trung bình 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ thường xuyên bị đau khổ về tinh thần cao hơn khoảng 2,5 lần so với những người ngủ trung bình hơn 6 giờ. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng: Giấc ngủ bị gián đoạn có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Để có đủ giấc ngủ chất lượng cao, hãy thử bắt đầu với những thói quen sau:
- Tránh caffein sau 3 giờ chiều.
- Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Biến phòng ngủ của bạn thành một không gian yên tĩnh, thư giãn, không có lộn xộn.
- Cố gắng giữ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ở đâu đó khoảng 18,3°C.
- Thói quen ngủ lành mạnh có thể khó tự xây dựng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ.
2. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội
Để dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội, hãy cố gắng:
- Giữ điện thoại của bạn trong ngăn kéo hoặc bên ngoài phòng ngủ của bạn khi ngủ
- Tạo danh sách các hoạt động thay thế
- Tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng xã hội khỏi điện thoại của bạn
3. Tăng cường các mối quan hệ của bạn
Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ bền chặt có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Ví dụ, tình bạn có thể:
- Giảm bớt cảm giác cô đơn
- Giúp bạn nhận được nhiều sự hỗ trợ tinh thần hơn
- Thêm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn
Bạn có rất nhiều lựa chọn để vun đắp các kết nối tích cực và nuôi dưỡng tình bạn của mình:
- Gặp nhau để đi dạo buổi sáng hoặc ăn sáng.
- Gọi cho một cuộc trò chuyện ngắn trong giờ nghỉ trưa của bạn.
- Lên lịch các ngày ăn tối hai tuần một lần hoặc hàng tháng.
.png)
4. Tập thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- Giảm căng thẳng
- Nâng cao tâm trạng
- Giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn
- Giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của tình trạng trầm cảm và lo âu
Để bắt đầu, hãy thử nghiệm với một loạt các hoạt động thể chất và tiếp tục thực hiện những hoạt động phù hợp với bạn. Chuyển động thú vị có thể bao gồm:
- Tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
- Tham gia một lớp yoga phục hồi nhịp độ chậm hơn
- Thử các bài tập ngồi
- Tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ
- Nghỉ giải lao mỗi giờ
- Làm vườn hoặc làm công việc khác ở sân sau của bạn
5. Thưởng thức thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần, hãy thử mở rộng chế độ ăn uống hiện tại của bạn để bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng như:
- Quả mọng
- Chuối
- Đậu
- Các loại ngũ cốc
- Cá béo, như cá hồi
Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đơn giản là đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày - ăn bất cứ thứ gì sẽ tốt hơn là không ăn gì. Uống nhiều nước trong ngày cũng có thể có lợi. Khi bạn bị mất nước, bạn đang thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết cho não và cơ thể để tồn tại và hoạt động ở mức tối ưu hơn. Một số loại thực phẩm, cụ thể là rượu, caffeine, carbs tinh chế và đường bổ sung, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Vì vậy, hạn chế những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.
6. Đón nắng
Mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện thái độ và tâm trạng. Thời gian ngoài trời của bạn cũng không cần phải dài. Năm phút đón nắng có thể giúp tâm trí và trái tim của bạn thực sự tốt. Nếu bạn ở trong phòng làm việc cả ngày thì hãy:
- Mở cửa sổ gần bàn làm việc của bạn
- Đề nghị tổ chức một cuộc họp làm việc bên ngoài
- Ăn trưa ở công viên gần đó
- Tập thể dục ngoài trời
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
