Các thói quen buổi sáng hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp

Tuyến giáp đóng vai trò trung tâm trong điều hòa chuyển hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác thông qua hormone tuyến giáp (T3 và T4). Việc hình thành những thói quen sinh hoạt lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp tối ưu hóa chức năng tuyến giáp, đặc biệt ở những người có yếu tố nguy cơ hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh lý tuyến giáp.

Dưới đây là một số thói quen buổi sáng đơn giản, có thể hỗ trợ chức năng tuyến giáp thông qua cơ chế dinh dưỡng, nội tiết và tâm sinh lý:

1. Bổ sung sữa và thực phẩm giàu vi chất hỗ trợ tuyến giáp

Các vi chất như iod, selenium và kẽm là thành phần thiết yếu trong quá trình tổng hợp và hoạt hóa hormone tuyến giáp. Các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai) là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các khoáng chất này.

• Iod: cần thiết cho quá trình tổng hợp thyroxine (T4). Nguồn thực phẩm: sữa, phô mai, trứng, cá biển.

• Selenium: tham gia chuyển đổi T4 thành T3 – dạng hoạt động sinh học. Nguồn: trứng, sữa, hạt Brazil.

• Kẽm: hỗ trợ hoạt động enzyme trong tuyến giáp và hệ miễn dịch. Nguồn: sữa ít béo, phô mai Thụy Sĩ, ricotta.

Lưu ý: Với những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa bò, có thể sử dụng vitamin tổng hợp chứa iod và selenium theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nội tiết.

2. Kiểm soát căng thẳng (stress) và tác động đến trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến giáp (HPG axis)

Căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt trục HPA (hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận), làm tăng cortisol máu và ảnh hưởng đến sự điều hòa của trục HPT (hạ đồi – tuyến yên – tuyến giáp). Điều này có thể ức chế tiết TSH và làm thay đổi hoạt động miễn dịch.

• Ở bệnh nhân mắc bệnh tuyến giáp tự miễn (Graves, Hashimoto), stress có thể làm tăng nguy cơ bùng phát bệnh hoặc trầm trọng hóa các triệu chứng.

Khuyến nghị:

Bắt đầu ngày mới bằng các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu, yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ ngoài trời có thể cải thiện chỉ số cortisol và góp phần ổn định nội tiết.

3. Duy trì hoạt động thể chất nhẹ vào buổi sáng

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chuyển hóa cơ bản, điều hòa hormone và giảm viêm mạn tính – yếu tố có liên quan đến nhiều rối loạn nội tiết, bao gồm bệnh lý tuyến giáp.

• Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cortisol, tăng endorphin và cải thiện tâm trạng, đặc biệt ở người mắc suy giáp có biểu hiện trầm cảm nhẹ hoặc mệt mỏi kéo dài.

• Các hình thức phù hợp: đi bộ nhanh, yoga, kéo giãn cơ, đạp xe nhẹ

Lưu ý: Người bị suy giáp nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo sức chịu đựng của cơ thể, tránh gắng sức quá mức.

4. Lựa chọn sản phẩm chăm sóc cá nhân không chứa chất gây rối loạn nội tiết (endocrine-disrupting chemicals – EDCs)

Một số hóa chất tổng hợp có trong sản phẩm chăm sóc cá nhân có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ nội tiết, trong đó có tuyến giáp. Các chất này bao gồm paraben, phthalates, BPA, thường có mặt trong xà phòng, nước hoa, mỹ phẩm và bao bì nhựa.

Theo báo cáo của Endocrine Society, EDCs có thể gây:

• Rối loạn tổng hợp hormone tuyến giáp

• Giảm hoạt tính của T3 tại mô đích

• Tăng nguy cơ rối loạn miễn dịch nội tiết

Khuyến nghị lựa chọn sản phẩm:

• Ưu tiên sản phẩm “không chứa paraben”, “không chứa phthalates”, “không mùi tổng hợp”

• Sử dụng sản phẩm được chứng nhận an toàn cho da nhạy cảm

• Tránh dùng nước hoa hoặc chất khử mùi có mùi hóa học đậm đặc

Kết luận

Các thói quen buổi sáng đơn giản như lựa chọn thực phẩm giàu vi chất, giảm stress, vận động nhẹ và sử dụng sản phẩm cá nhân an toàn có thể góp phần hỗ trợ chức năng tuyến giáp một cách hiệu quả và bền vững. Đối với những người đang theo dõi hoặc điều trị bệnh lý tuyến giáp, việc thực hiện những thói quen này dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu và hạn chế nguy cơ biến chứng.