Công dụng của việc xông hơi

Phòng xông hơi ướt là không gian kín được làm nóng bằng hơi nước. Nhiệt độ khác nhau, nhưng phòng xông hơi ướt thường được giữ ở đâu đó khoảng 43°C. Có thể bạn đã từng nhìn thấy các phòng xông hơi ướt tại phòng tập thể dục hoặc bên trong một spa.

Phòng xông hơi ướt so với phòng xông hơi khô

Phòng xông hơi ướt tương tự như phòng xông hơi khô. Bạn sẽ ngồi trong một căn phòng nhỏ được sưởi ấm, và cả hai đều được cho là có lợi cho sức khỏe của bạn. Sự khác biệt lớn là ở loại nhiệt mà chúng cung cấp.

Phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô, thường là từ đá nóng hoặc bếp kín. Các phòng xông hơi ướt được làm nóng bằng hơi nước từ máy phát điện chứa đầy nước sôi.

Trong khi phòng xông hơi khô có thể giúp bạn thư giãn và thả lỏng cơ bắp thì phòng xông hơi ướt thậm chí còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa. Chìa khóa cho những lợi ích sức khỏe độc đáo của phòng xông hơi ướt là độ ẩm.

Phòng xông hơi ướt thường được lót bằng gạch, thủy tinh hoặc nhựa (được làm nóng từ 114 đến 120 độ và được thiết kế để duy trì độ ẩm từ 95% đến 100%) để làm cho chúng kín khí và giữ ẩm. Khi bước vào phòng xông hơi ướt, có thể bạn sẽ nhận thấy ngay những giọt nước trên da do độ ẩm cao. Không khí thậm chí có thể cảm thấy dày đặc.

Ngược lại, phòng xông hơi khô giống như sa mạc nóng bỏng, thường được làm bằng gỗ và được nung nóng ở nhiệt độ từ 160 đến 200 độ, với độ ẩm gần bằng không.

Dưới đây là một số nghiên cứu về lợi ích sức khỏe thường được nhắc đến nhất của liệu pháp xông hơi. Trọng tâm ở đây là phòng xông hơi ướt, nhưng phòng xông hơi khô cũng được đưa vào khi lợi ích của hai hình thức nhiệt trùng lặp nhau.

Cải thiện lưu thông máu

Một nghiên cứu cho thấy nhiệt ẩm giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là ở phần dưới chân. Hơi nóng ẩm được áp dụng bằng một gói nhiệt cách da tới 1 cm, thay vì bằng phòng xông hơi ướt. Cải thiện lưu thông máu có thể dẫn đến hạ huyết áp và một trái tim khỏe mạnh hơn, có thể thúc đẩy quá trình chữa lành mô da, đây là một biến chứng phổ biến đối với người lớn tuổi.

Giảm tắc nghẽn

Giảm tắc nghẽn có lẽ là lợi ích mà hầu hết mọi người liên tưởng đến phòng xông hơi ướt. Những lợi ích thường ghi nhận khi xông hơi nước:

• Giảm nghẹt mũi
• Giảm đau đầu
• Giảm viêm họng
• Giảm ho

Phòng xông hơi ướt tạo ra một môi trường làm ấm màng nhầy và khuyến khích hít thở sâu. Do đó, sử dụng phòng xông hơi ướt có thể tạm thời giúp làm giảm ngạt bên trong xoang và phổi của bạn.

Về mặt tích cực, một nghiên cứu cho thấy không khí nóng ẩm có thể giúp làm sạch chất nhầy, điều này có thể được tăng cường khi hít phải hơi nước. Việc hít các loại tinh dầu, đặc biệt là bạc hà, trong hơi nước có thể giúp thông xoang và tắc nghẽn phổi.

Một thử nghiệm lâm sàng khám phá hiệu quả của việc hít hơi nước ở những người có triệu chứng xoang mãn tính cho thấy sự cải thiện đáng kể chỉ đối với chứng đau đầu chứ không phải đối với phần lớn các triệu chứng xoang khác.

Nhìn chung, liệu pháp xông hơi có thể có hiệu quả trong việc giảm tạm thời các triệu chứng nghẹt mũi, nhưng nó chưa được khoa học chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả.

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng trong phòng xông hơi ướt, cơ thể của một số người giải phóng hormone làm thay đổi nhịp tim của họ. Một trong những hormone này, được gọi là aldosterone, giúp điều chỉnh huyết áp của bạn. Aldosterone được giải phóng khi ngồi trong phòng xông hơi ướt và có thể giúp giảm huyết áp. Đây là một phần lý do mà phòng xông hơi ướt khiến bạn cảm thấy thư thái.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy xông hơi ướt có khả năng cải thiện chức năng tim bằng cách giảm huyết áp ở những người khỏe mạnh, trong đó ghi nhận việc giảm nhịp tim và cả huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người khỏe mạnh khi tắm hơi 10–15 phút mỗi tuần một lần trong 12 tuần.

Giảm căng thẳng

Mọi người đều biết ngồi trong phòng xông hơi ướt hoặc phòng xông hơi khô có thể giúp bạn thư giãn như thế nào. Một số giả thuyết cho rằng sức nóng của phòng xông hơi ướt giúp cơ thể sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Một lời giải thích khác là xông hơi giúp cơ thể giảm mức độ cortisol, loại hormone được sản xuất để đối phó với căng thẳng. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, mọi người cảm thấy thoải mái và trẻ trung hơn.

Xông hơi 1-2 lần/tuần có thể giúp cải thiện huyết áp và xơ cứng động mạch trong thời gian ngắn. Sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn dẫn đến khả năng chịu đựng căng thẳng tốt hơn và tăng cường sức khỏe.

Thúc đẩy sức khỏe tinh thần

Các phương pháp điều trị dựa trên nhiệt, bao gồm cả phòng xông hơi ướt, có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần bằng cách hướng sự chú ý đến việc thư giãn và tránh xa những tin tức gây căng thẳng, lo âu. Xông hơi giúp tạo ra trạng thái chánh niệm và tập trung vào hơi thở, cả hai đều mang lại nhiều lợi ích về tâm lý. Chúng có thể bao gồm cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tập trung làm điều gì đó tích cực cho bản thân.

Cải thiện sức khỏe làn da

Khi xông hơi, lỗ chân lông sẽ mở rộng ra, giải phóng tất cả các loại độc tố có thể bị mắc kẹt bên dưới làn da của bạn. Bên cạnh đó, hơi nước ngưng tụ ấm sẽ rửa sạch bụi bẩn và da chết có thể dẫn đến nổi mụn. Kết quả là, bạn có thể có làn da sáng và đều màu hơn

Giúp hỗ trợ phục hồi tập luyện

Cơn đau mà bạn cảm thấy sau khi tập thể dục được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Trong nhiều thập kỷ, các vận động viên chuyên nghiệp đều sử dụng phòng xông hôi để giúp phục hồi sau các buổi tập luyện.

Nhiệt ẩm có thể thâm nhập sâu vào mô cơ và giúp giảm đau nhức cơ khởi phát muộn, hiệu quả và nhanh hơn nhiệt khô trong quá trình phục hồi cơ bắp.

Đốt cháy calo

Khi bạn ở trong phòng xông hơi ướt hoặc phòng xông hơi khô, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi ướt sau khi tập aerobic, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và phòng xông hơi ướt có thể kéo dài nhịp tim đó.

Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi ướt không phải là cách giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ trọng lượng nào bạn giảm được trong phòng xông hơi ướt đều là trọng lượng nước và bạn sẽ cần thay thế bằng nước uống để tránh mất nước. Tuy nhiên, sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên như một cách để đốt cháy nhiều calo hơn tại phòng tập thể dục có thể giúp chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn hiệu quả hơn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp