Hầu hết mọi người bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Phần lớn các trường hợp đau lưng đều không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như viêm khớp hay gãy xương. Trên thực tế, “thủ phạm” đơn giản có thể là cái nệm hay túi xách bạn vẫn đeo.
Nếu bị đau lưng sau chấn thương hoặc nếu cơn đau lưng rất nghiêm trọng, kéo dài hơn một vài ngày, nên tới bệnh viện càng sớm càng tốt để được kiểm tra. Ngoài ra cần lưu ý một số thói quen xấu hàng ngày mà bạn không quan tâm có thể khiến cho tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
Cần lưu ý một số thói quen xấu hàng ngày mà bạn không quan tâm có thể khiến cho tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Điều quan trọng mà những người hay bị đau lưng cần thực hiện là đạt được và duy trì cân nặng cơ thể ở mức hợp lý. Vì một chế độ ăn uống giàu chất béo, cung cấp quá tải lượng calo sẽ dẫn đến tăng cân cũng như kéo theo nguy cơ dẫn tới đau lưng cũng như đau khớp.
Ít tập thể dục
Là ít vận động có thể dẫn đến tăng cân và các triệu chứng đau lưng. Mặt khác tập thể dục đều đặn, vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm đau. Xương cần sự hỗ trợ của cơ bắp và dây chằng để có thể cố định vị trí. Để giữ cho lưng luôn khỏe và mạnh mẽ, hãy dành thời gian tập thể dục.
Ngồi chống cằm
Nhiều người thường có thói quen chống cằm khi suy nghĩ về một vấn đề nào đó, khi làm việc hay ngồi học. Tuy nhiên, việc chống cằm thường xuyên lại gây ra một tác hại không ngờ là đau lưng. Để giảm bớt hoặc ngăn ngừa đau lưng, cố gắng ngồi đúng tư thế hàng ngày.
Ngồi tại chỗ quá lâu
Đau lưng có thể xảy ra bất cứ lúc nào khi bạn ngồi một chỗ quá lâu, cho dù là ngồi ở ghế làm việc, ghế lái xe hoặc đứng tại chỗ để làm việc. Cơn đau nhiều khả năng xuất hiện ngay cả khi chúng ta ngả lưng sau khi ngồi liên tục 3 tiếng để xem phim hoặc thức dậy sau khi ngủ trong nhiều giờ. Càng gia tăng áp lực lên vùng cột sống thì cột sống càng nhanh mòn. Do đó nếu không muốn bị đau lưng, cứ sau 1 giờ ngồi làm việc thì đứng dậy đi bộ nhẹ nhàng.
Đệm cũ.
Một chiếc đệm lý tưởng vừa đem lại sự thoải mái, vừa hỗ trợ được cho lưng của người dùng sẽ giúp làm giảm cơn đau lưng, giúp cột sống được nghỉ ngơi và hồi sức trong khi ngủ. Vì vậy không nên có không khí giữa cơ thể và đệm khi nằm xuống. Các chuyên gia khuyên rằng nên lựa chọn các tấm đệm có độ cứng vừa phải để giảm bớt hoặc ngăn chặn các triệu chứng của đau lưng. Nhưng yếu tố quan trọng nhất là độ tuổi của nệm. Nếu cơ thể lún xuống hoàn toàn khi nằm xuống, bạn nên thay thế cái mới.
Mặc áo ngực không phù hợp
Đối với những người có bộ ngực lớn, khả năng bị đau lưng trên và đau cổ cao hơn người bình thường bởi trung tâm trọng lượng cơ thể nằm ở vùng hông và bụng. Vì thế nếu phải nâng đỡ một gánh nặng quá lớn ở bên trên, nó sẽ gây ra áp lực rất nhiều lên cột sống và các cấu trúc khác bên trong. Mặc một chiếc áo ngực phù hợp sẽ giúp ban tránh đau lưng, giảm bớt áp lực ở cột sống do bộ ngực lớn gây ra.
Túi đeo vai
Bất cứ lúc nào bạn phải đeo túi ở phía sau vai đều gây áp lực lên dây thần kinh hông và gây đau lưng nếu để kéo dài. Do đó trước khi xách theo túi khi ra ngoài, hãy suy nghĩ xem có thực sự cần thiết hay không và loại bỏ bớt những đồ vật bên trong không cần dùng đến, để giảm bớt trọng lượng cho túi, nhờ đó cũng giảm bớt áp lực lên dây thần kinh hông.
Hút thuốc lá
Có rất nhiều lý do để bỏ hút thuốc lá và đây là một trong những lý do: thuốc lá gây tổn thương cho nhiều cơn quan khác trong cơ thể, ngoài tim và phổi. Trên thực tế hút thuốc lá lấy đi oxy của các tế bào khắp cơ thể, bao gồm cả những tế bào có liên quan đến việc điều khiển chuyển động của lưng. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng cao gấp đôi so với những người chưa bao giờ hút thuốc.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
