Làm thế nào để trẻ phát triển tốt cơ bắp?

Luyện tập

Mục tiêu của bạn không phải là bắt em bé tập các bài tập nặng để có một thân hình lực lưỡng, mà là luyện tập các bài tập nhẹ  nhàng, phù hợp với bé để bé phát triển cơ bắp một cách khỏe mạnh.

Điều bạn cần nhớ đó là rất nhiều trẻ không phát triển đủ lượng cơ bắp cần thiết vì các mối lo ngại của cha mẹ về hội chứng chết đột ngột ở trẻ sơ sinh (SIDS). Vì trẻ buộc phải nằm ngửa (để tránh hôi chứng SIDS), nên các bé không có có hội để luyện tập các cơ bắp (trong tư thế nằm sấp). Thay vào đó, bạn có thể luyện tập cho bé bằng cách đặt bé nằm sấp trên bụng vài lần một ngày ngay từ khi bé đủ 4 tuần tuổi. Việc này sẽ giúp bé phát triển cơ bắp một cách tự nhiên.

Thậm chí, bé cũng có thể nằm sấp trên bụng của mình và cố gắng ngẩng cổ lên. Tư thế này sẽ giúp phát triển các cơ bắp cần thiết cho việc chuyển động cổ, cơ bắp cần để bé tập bò và tập đi sau này. Một cách khác cũng giúp bé phát triển cơ bắp đó là đặt các món đồ chơi yêu thích ngay trước mặt bé. Việc này sẽ khiến trẻ phải với đến những món đồ này, kích thích bé phải di chuyển.

Một điều bạn cần lưu ý đó là khi em bé của bạn luyện tập theo những cách này, bạn nên cố gắng giữ mức độ luyện tập ở mức nhẹ nhàng và không đặt quá nhiều áp lực lên thiên thần nhỏ của mình.

Ngồi dậy

Rõ ràng, việc để em bé nằm sẽ giúp cha mẹ “rảnh tay” hơn khi làm việc khác mà vẫn đảm bảo an toàn, không lo bé bị té ngã khi ngồi. Tuy nhiên, nằm quá nhiều sẽ cản trở sự phát triển cơ bắp của bé. Thay vào đó, hãy cho phép bé tự ngồi dậy càng nhiều lần càng tốt.

Mát xa cho bé

Sử dụng các loại tinh dầu mát xa cho bé có thể giúp xương và cơ bắp của bé chắc khỏe hơn. Bé có thể được mát xa bằng tinh dầu ngay sau khi được sinh ra, nhưng bạn vẫn nên mát xa nhẹ nhàng cho bé trong khoảng 2 tháng đầu tiên. Bạn có thể tăng dần lực mát xa phụ thuộc vào các phản ứng của em bé với việc mát xa. Dần dần, bé sẽ quen và cảm thấy thích thú với các áp lực bạn tao ra khi mát xa và sẽ trở nên khỏe hơn.

Các trò chơi ngoài trời

Các trò chơi ngoài trời dưới sự theo dõi của người lớn rất thích hợp cho bé đang ở độ tuổi tập đi. Một số trò chơi phổ biến mà bạn có thể chơi cùng bé bao gồm các trò chơi với trái bóng, ví dụ như bắt bóng, ném/đá bóng, trốn tìm, nắm tay đi vòng tròn, chơi bập bênh hoặc chơi xích đu

Các trò chơi trong nhà

Có rất nhiều trò chơi có thể chơi trong nhà nhưng vẫn có thể giúp trẻ phát triển được các cơ bắp. Bạn có thể mua một chiếc xe đạp 4 bánh để trẻ chơi trong nhà, cùng trẻ nhảy múa khi có âm nhạc hoặc cùng trẻ chơi trò cuộn mình trong chăn. Mục tiêu cuối cùng là khuyến khích trẻ vận động càng nhiều càng tốt, trẻ vận động càng nhiều, thì khẩu vị và giấc ngủ của trẻ sẽ càng tốt.

Thực phẩm

Không chỉ có các hoạt động thể chất mới có thể giúp trẻ phát triển. Trẻ cũng cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết mới có thể phát triển được.

Sữa

Trong vòng 6 tháng đầu đời, bé cần được bú mẹ hoàn toàn. Sữa mẹ có đầy đủ các chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Bạn có thể nhận thấy những trẻ được cho bú mẹ tốt thường trông nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn những trẻ khác. Ngoài ra, sữa mẹ cũng giúp bé phát triển hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển xương và răng, giúp xây dựng cơ bắp, bao gồm cả các cơ ở hàm.

Sữa công thức cũng có rất nhiều lợi ích, nhưng chỉ nên sử dụng nếu trẻ không thể bú được sữa mẹ, và chỉ thay thế được một phần sữa mẹ. Khi nói về sữa bò, bạn chỉ nên cho trẻ sử dụng sữa bò khi trẻ đủ 2 tuổi. Các sản phẩm khác từ sữa như phô mai, sữa chua nguyên kem, bơ cũng có thể giúp phát triển cơ bắp của bé bởi đây là các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin A, D, canxi và protein.

Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc và các loại rất giàu sắt, và là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng, carbohydrate và chất xơ cho bé. Bạn có thể cho bé ăn bánh quy hoặc bánh mỳ, mỳ trong thời điểm bé bắt đầu mọc răng.

Rau xanh

Rau xanh nghiền hoặc các loại súp rau xanh là rất lý tưởng cho bé. Bạn có thể phối hợp nhiều loại rau xanh, các loại đậu và cà chua cho bé ăn để có được lợi ích tốt hơn. Vitamin nhóm B cũng giúp các tế bào phát triển trong khi vitamin C từ các loại rau sẽ giúp bé hấp thu sắt tốt hơn. Chất xơ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé.

Trái cây

Chuối, hạnh nhân nghiền nhỏ, táo, quả vả khô hay quả chà là có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, ví dụ như đồng, canxi, magie, kali và riboflavin, giúp bé phát triển cơ bắp, hệ thống thần kinh, phát triển xương và giúp sản sinh ra năng lượng.

Protein

Lòng đỏ trứng gà, cá tươi và thịt gà, phô mai hoặc đậu phụ là những nguồn cung cấp protein rất tốt cho bé. Những loại thực phẩm này cũng rất giàu các axit béo omega 3, vitamin nhóm B, kẽm và sắt – những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp của trẻ.

Bạn có thể hỗ trợ cho sự phát triển của bé ngay từ khi bé mới chỉ được vài tháng tuổi. Bạn không cần thiết phải đợi đến khi bé đạt được một độ tuổi nhất định nào đó mới bắt đầu các công việc tăng cường sự phát triển cơ băp cho bé.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp