Viêm bao hoạt dịch ụ ngồi: Kiểm soát và phòng ngừa

Viêm bao hoạt dịch ụ ngồi

Bao hoạt dịch là những túi chứa dịch giúp giảm ma sát do cơ và gân chuyển động có mặt ở nhiều vị trí trên cơ thể. Viêm bao hoạt dịch ụ ngồi xảy ra khi các bao hoạt dịch ở ụ ngồi bị viêm. Tình trạng này thường gây ra do có quá nhiều áp lực hoặc ma sát tại khu vực trong một thời gian dài.

Bao hoạt dịch ụ ngồi nằm bên dưới cơ mông có vai trò chính là ngăn không cho các gân cơ mông cọ xát vào phần xương chậu khi ngồi. Trước đây, nhiều người gọi viêm bao hoạt dịch ụ ngồi là bệnh của thợ may bởi vì các trường hợp ghi nhận đầu tiên của tình trạng này là ở thợ dệt may - những người thường ngồi trên bề mặt cứng trong thời gian dài.

Các triệu chứng

Viêm bao hoạt dịch ụ ngồi gây đau ở phần dưới của mông và lan xuống chân. Cơn đau có thể trở nên trầm trọng hơn khi:

Đi bộ;
Chạy;
Ngồi;
Căng duỗi chân.

Cơn đau này có phần tương tự như cơn đau thần kinh tọa.

Điều trị

Điều trị thường bao gồm thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà. Nếu các triệu chứng không cải thiện, bác sĩ có thể chỉ định thực hiện một số can thiệp y tế. Các bước sau đây có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm bao hoạt dịch ụ ngồi:

Nghỉ ngơi sau các hoạt động gây ra tình trạng này chẳng hạn như sau khi ngồi trên bề mặt cứng trong thời gian dài;
Chườm đá để giảm sưng;
Dùng thuốc chống viêm không steroid;
Kéo giãn chân và lưng dưới.

Nếu thay đổi lối sống và điều trị tại nhà không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định tiêm corticosteroid với lidocain vào các bao hoạt dịch bị ảnh hưởng giúp giảm đau ngay lập tức.

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đề nghị tăng tần suất tập thể dục và khuyến nghị giảm cân. Những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn chặn tình trạng tái phát.

Một số bài tập khuyến nghị

Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập hoặc động tác giãn cơ trước khi thực hiện.

Bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu có thể hướng dẫn thêm các bài tập để cải thiện cơn đau và cũng như khả năng vận động ở mông, lưng dưới và chân. Một số ví dụ về các bài tập và giãn cơ bao gồm:

Căng giãn cơ mông tư thế nằm

Có thể thực hiện động tác duỗi mông khi nằm như sau:

Nằm ngửa, đầu kê trên một chiếc gối và giữ thẳng chân.
Từ từ gập đầu gối phải về phía ngực.
Đặt hai tay sau khoeo gối, kéo đầu gối về gần ngực.
Giữ căng tư thế này trong 5–10 giây.
Lặp lại 6 đến 10 lần cho mỗi bên chân.

Ngồi xoay duỗi

Động tác kéo giãn xoay người ngồi hoạt động cả cơ mông và cơ chéo trong:

Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
Di chuyển chân phải ra bên ngoài đầu gối trái.
Nhẹ nhàng xoay người sang phải, đẩy cùi chỏ trái vào đầu gối phải và nhìn qua vai phải.
Giữ căng trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện với chân còn lại

Bài tập tăng biên độ hoạt động cho hông

Bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và mông:

Bắt đầu bằng tư thế đầu gối dưới hông và hai tay dưới vai, giữ cổ thẳng.
Duỗi cánh tay trái ra trước và chân phải ra sau.
Từ từ nâng cánh tay trái và chân phải dang ra cho đến khi chúng nằm chung một mặt phẳng với lưng.
Giữ nguyên tư thế trong 2 giây trước khi chuyển sang bên còn lại.
Lặp lại bài tập nâng cánh tay phải và chân trái.
Lặp lại các bước trên 5 lần.

Các bài tập này sẽ không gây thêm bất kỳ cơn đau nào. Một người nên dừng bài tập ngay lập tức nếu họ bị đau ở mông, lưng dưới hoặc chân.

Khi nào gặp bác sĩ

Một số nguyên nhân gây đau ở mông sẽ tự biến mất mà không cần điều trị. Ví dụ, tập thể dục mạnh có thể gây căng cơ gây đau tạm thời ở khu vực này.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu đau dai dẳng ở lưng dưới, mông hoặc chân. Bác sĩ có thể chẩn đoán bằng cách đánh giá các triệu chứng và tiến hành khám sức khỏe, từ đó có thể đưa ra lời khuyên về cách điều trị và phòng ngừa.

Tóm lược

Viêm bao hoạt dịch ụ ngồi gây đau ở mông và cẳng chân. Nguyên nhân phổ biến của viêm bao hoạt dịch là tư thế ngồi lâu trên bề mặt cứng.

Điều trị viêm bao hoạt dịch bao gồm thay đổi lối sống và các phương pháp điều trị tại nhà. Nếu các biện pháp can thiệp không hiệu quả, bác sĩ cũng có thể chỉ định dùng thuốc chống viêm khi cần thiết

Có thể bạn quan tâm: Người béo phì dễ viêm khớp cột sống thắt lưng

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP