Thay đổi một vài thói quen có thể mang lại sự khác biệt. Giảm vòng bụng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp…
1. Bạn nghĩ rằng chỉ cần tập luyện là đủ
Bạn có thể tự tin rằng mình có thể giảm vòng bụng ở phòng tập gym, nhưng bạn có chắc chắn về điều đó không?
Theo Brett White, bác sĩ gia đình ở Newport Beach, “Có một huyền thoại về vai trò của tập luyện trong việc giảm cân. Tập luyện tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhưng thực sự thì việc giảm cân cần bắt đầu từ những gì chúng ta ăn hàng ngày.”
Theo Manuel Villacorta chuyên gia dinh dưỡng ở San Francisco, người sáng lập trang web quản lý trọng lượng EatingFree.com, cho biết nhiều người đàn ông ở độ tuổi 40 trở lên đã phát hiện ra những thiếu sót của tập luyện trong nỗ lực giảm cân của mình.
Chắc chắn là bạn cần hoạt động để giảm cân và duy trì cân nặng. Nhưng không chỉ sử dụng một mình việc tập luyện để đốt cháy calo, đặc biệt là khi bạn thường xuyên ăn quá nhiều.
2. Không lập kế hoạch cho việc ăn uống
Không chỉ là bạn ăn gì mà khi nào bạn ăn cũng là vấn đề cần xem xét.
Không lập kế hoạch bữa ăn của bạn - Ăn vào dồn vào một lúc hoặc bỏ trống trong nhiều giờ. Điều này có thể làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu mà bạn nên ăn.
Bỏ bữa để giảm vòng bụng cũng là một ý tưởng tồi. Khi bạn không ăn, sự trao đổi chất giảm xuống, và cơ thể của bạn bắt đầu dự trữ chất béo. Theo Villacorta, bất cứ điều gì ảnh hưởng đến sự trao đổi chất đều sẽ góp phần tích tụ mỡ. Phần lớn chất béo được dự trữ ở bụng của bạn.
Chuyển hóa sẽ chậm lại một cách tự nhiên khi bạn về già, nhưng bạn có thể giữ cho nó hoạt động bằng cách ăn thường xuyên. Điều đó có nghĩa là ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các món ăn nhẹ lành mạnh ở giữa.
Bạn sẽ có khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo nếu bạn để mình quá đói. Đói quá mức thường theo sau bởi một bữa ăn quá no.
3. Không giảm kích thước bữa ăn
Kiểm soát kích thước phần là chìa khóa để kiểm soát kích thước của đường ruột của bạn.
Ăn trưa và bữa tối nên có 110-140 gam thịt nạc hoặc cá giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, protein, với rau và ngũ cốc. Nếu bạn là một người ăn chay, hãy chắc chắn bổ sung đạm thực vật trong mỗi bữa ăn.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi sáng và buổi chiểu, bỏ qua khoai tây chiên và bánh quy. Thay vào đó, hãy ăn một quả táo và một cốc sữa chua không có chất béo.
Theo White, mọi người thường nghĩ rằng ăn kiêng có nghĩa là ăn ít; họ cảm thấy đói. Nhưng nếu bạn thay đổi từ bít tết và khoai tây sang trái cây và rau quả, bạn có thể thực sự ăn nhiều hơn.
Nếu bạn ăn thực phẩm chế biến sẵn, hãy kiểm tra nhãn. Chúng có thể chứa nhiều chất béo và đường hơn bạn nghĩ.
4. Ăn bởi vì bạn cảm thấy căng thẳng
Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có khuynh hướng sử dụng các thực phẩm ngọt, béo như kẹo và bánh.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm vòng bụng của bạn, bạn phải thực hiện các bước để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Đối với sự căng thẳng của mình, hãy thử làm một số bài tập thư giãn đơn giản. Hai lần một ngày, hãy dành một vài phút lấy hít thở sâu.
5. Chuyển sang sử dụng năng lượng ở dạng lỏng
Liệu bạn có biết có bao nhiêu calo trong thức uống mà bạn sử dụng?
Hãy kiểm tra nhãn sản phẩm. Bạn có thể dùng một ly nước hoặc trà. Và nếu bạn uống sữa, hãy chọn sữa gầy hoặc ít béo. Bạn vẫn sẽ nhận được canxi và vitamin D bạn cần, nhưng không tạo năng lượng bổ sung.
Ngoài ra, rượu cũng chứa calo; khi bạn uống và thư giãn, bạn có thể sẽ ăn nhiều đấy.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
