Ngày nay, nhiều cửa hàng ăn uống trên bãi biển thường có một vài món ăn lành mạnh trên thực đơn của họ, vì vậy, trải qua một vài ngày tại bãi biển không phải hoàn toàn là ném chế độ ăn uống khoa học sang một bên.
Dưới đây là các lựa chọn dễ tìm thấy sẽ giúp bạn cảm thấy thon gọn và khỏe mạnh hơn khi đi biển:
.png)
Hoa quả tươi
Trái cây như dưa hấu và dâu tây có hàm lượng nước trên 90%. Các loại trái cây như xoài, đu đủ và đào là những nguồn cung cấp kali mạnh, giúp thay thế các chất điện phân mà bạn mất khi bạn đổ mồ hôi.
Điều đó nói rằng, nếu bạn tình cờ nhìn thấy trái cây nhiệt đới trên thực đơn của quán ăn, hãy gọi nó! Đó là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, không chỉ khiến bạn đủ no mà còn giữ cho bạn đủ nước khi bạn đang mệt mỏi vì thiếu nước.
Các loại hạt
Bỏ qua khoai tây chiên và các loại bánh, bạn có thể tìm thấy những túi nhỏ hạnh nhân, hạt hướng dương, hỗn hợp hạt và trái cây khô. Các loại hạt cung cấp chất đạm, loại tốt cho cơ thể, và chúng cũng cung cấp một số carbohydrate để bổ sung năng lượng. Ăn chúng cùng với một số trái cây tươi cho một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian.
Đặc sản địa phương
Khi bạn đi du lịch, đó là một cơ hội tuyệt vời để thử mọi món ăn địa phương. Và đôi khi chúng thực sự tốt cho sức khỏe. Người ta thường gọi một trái dứa tươi và nước ép dứa thơm ngon trên bãi biển. Một thức uống khác phổ biến và lành mạnh là nước dừa non. Đây là một cách tuyệt vời để bổ sung chất điện giải của bạn nếu bạn đang chơi bóng chuyền bãi biển hoặc lướt sóng.
Nước ép rau quả
Nước ép là một cách tuyệt vời để ăn hoa quả mỗi ngày. Hãy tìm kiếm các loại nước ép đơn giản được làm từ các thực phẩm tươi sống như trái cây và rau chân vịt, và tránh xa những loại nước được làm bằng kem hoặc sữa chua đông lạnh. Và luôn chỉ mua những sẳn phẩm nước ép tươi chứ không phải đóng hộp
Cá nướng
Bạn không phải đi tìm đâu xa. Tùy thuộc vào nơi bạn đi, bạn có thể đặt mua một chiếc bánh mỳ kẹp cá nướng. Và nếu bãi biển của bạn là cao cấp hơn, bạn cũng có thể tìm thấy tôm tươi xiên. Chúng cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc ăn kèm với salad và một số trái cây cho bữa trưa nhẹ.
Bỏng ngô
Trời nóng, bạn đi biển cả ngày, và bạn đang mất rất nhiều muối thông qua mồ hôi của bạn. Hãy ăn một ít bỏng ngô không bơ. Chúng sẽ giúp bạn nạp lại muối cho cơ thể.
Burgers
Bạn có thể băn burger thịt gà, rau, cà chua, thịt bò, và không có phô mai, đây là một sự lựa chọn hoàn toàn lành mạnh và nó tốt cho bạn hơn việc ăn một cái xúc xích chứa nitrat, các chất hóa học làm tăng nguy cơ ung thư của bạn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
