✴️ Thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng
Các tiêu chí đánh giá chất lượng tinh trùng
– Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra là một yếu tố quan trọng thể hiện chất lượng tinh trùng.
– Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu kiểm tra là một chỉ số đánh giá khả năng sinh sản.
– Độ di động: Độ di động đánh giá khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
– Thể tích tinh dịch: Thể tích tối thiểu tinh dịch cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.
Các loại thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông bình thường.
Những thức ăn giàu kẽm bao gồm: Hàu, thịt đỏ và thịt gia cầm, hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm, ngũ cốc, hạt và đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và sản phẩm từ sữa. Chúng là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng cực kỳ hiệu quả.
Thực phẩm giàu Folate
Folat có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folate thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn.
Những món ăn giàu Folate bao gồm: Rau lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, măng tây; trái cây và nước ép trái cây; các loại hạt, đậu; ngũ cốc nguyên hạt… Đây là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới nên bổ sung thường xuyên.
Rau bina là thực phẩm “vàng” giúp cải thiện chất lượng của tinh trùng
Vitamin B12 – Thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn: Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu; thịt và gia cầm, đặc biệt là gan; sản phẩm từ sữa, trứng; ngũ cốc…
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Bổ sung vitamin C được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau: Trái cây và nước ép; ớt ngọt; kiwi, dâu tây, dưa vàng; cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây; sản phẩm từ sữa…
Vitamin D
Bổ sung vitamin D giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
Các món ăn giàu vitamin D gồm: Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ; gan bò; phô mai; lòng đỏ trứng; sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác; nấm…
Vitamin D giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng
Vitamin E
Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.
Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, như: Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành; rau xanh như bông cải xanh và rau bina; nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác…
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới
Coenzyme Q10 có trong: Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà; cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi; dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải; đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười.
Axit aspartic
Axit aspartic là một α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic giúp tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.
Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn: Thịt và gia cầm; trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua; các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung; trái cây tươi và khô.
Axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng.
Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3: Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi; các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó; các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải; trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega
Omega-3 giúp tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng
L-arginine
Axit amin L-arginine đóng nhiều vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách sử dụng L-arginine trước khi bổ sung vào chế độ ăn uống.
Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng như: thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà; các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng; đậu và đậu lăng; sản phẩm từ sữa
Hạn chế bia rượu và đậu nành
Uống quá nhiều bia rượu sẽ tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày.
Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn cần hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, như: Sữa đậu nành; xì dầu; tương miso; đậu hũ…
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học nam giới cần bỏ thuốc lá, giữ cân nặng ở mức hợp lí. Đồng thời có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành các bước cải thiện tinh binh.
Khách hàng có nhu cầu khám và tư vấn chính xác về khả năng sinh sản có thể lựa chọn Trung tâm Hỗ trợ sinh sản .
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
