Thực phẩm giúp bé dễ ngủ có thể hỗ trợ giúp bé ngủ say hơn, không quấy khóc, mất ngủ trong đêm. Mẹ cần tìm hiểu để bổ sung cho bé mỗi ngày.
Có rất nhiều lí do khiến bé mất ngủ vào ban đêm: Bé mọc răng, bé ngủ nhiều trong ngày, bé sợ bóng tối… Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe cũng như sự phát triển trí não của bé. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bé dễ ngủ hơn vào ban đêm. Mẹ sẽ không còn vất vả để dỗ dành hay “thức trắng” vì bé nữa.
Thực phẩm giúp bé dễ ngủ: Các sản phẩm từ sữa
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, sữa có chứa nhóm Axit amin Tryptophan đặc biệt hữu ích cho việc gây buồn ngủ. Chất này còn có vai trò sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin. Không chỉ sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát… cũng là những loại thực phẩm dồi dào Tryptophan. Ngoài ra, sữa còn chứa canxi với vai trò chuyển hóa Melatonin hữu ích trong việc điều trị bệnh khó ngủ đối với bé.
Vì vậy trước khi đi ngủ, mẹ đừng quên cho bé uống một ly sữa nóng hoặc ăn một chút phô mai nhé. Điều này sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái, thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Sữa có chứa nhóm Axit amin Tryptophan đặc biệt hữu ích cho việc gây buồn ngủ
Thực phẩm giúp bé dễ ngủ: Ngũ cốc, ít chất đạm
Giống như sữa, ngũ cốc cũng chứa Tryptophan có vai trò gây buồn ngủ. Ngoài những bữa ăn chính trong ngày, mẹ nên cùng cấp thêm một lượng ngũ cốc nhất định cho bé bằng cách nấu cho bé những bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ như bánh bột mỳ, bánh mỳ đen, bánh mỳ nướng, ngũ cốc nguyên hạt… hay một lát nhỏ bánh táo, bơ đậu phộng. Một phần nhỏ kem ít béo cũng là một sự lựa chọn “thân thiện” với giấc ngủ của bé.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không cho bé ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ bởi chúng có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bé, đặc biệt đối với những bé mới biết đi.
Đối với thực phẩm chứa nhiều đạm, bộ máy tiêu hóa của bé phải làm việc “cật lực” để “xử lý” hết chúng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bé trằn trọc, khó ngủ. Vì vậy, mẹ nên cân nhắc các thành phần trong thực đơn. Quá nhiều thức ăn chứa đạm không phải là lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bé.
Chuối: Thực phẩm giúp bé dễ ngủ
Chuối là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong chuối có hai chất Melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, Magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn. Canxi và Tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của Melatonin và Serotonin.
Chuối có hai chất Melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé
Bột kiều mạch: Thực phẩm giúp bé dễ ngủ
Bột kiều mạch kết hợp với sữa cũng được coi là “ thần dược” đối với giấc ngủ của bé yêu. Mẹ nên cho bé “măm” món này trước khi đi ngủ. Chúng sẽ “phát huy” tác dụng một cách rõ rệt
Mật ong: Thực phẩm giúp bé dễ ngủ
Mật ong mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Những vấn đề liên quan tới giấc ngủ cũng luôn cần “ trợ thủ đắc lực” như chúng. Cách làm rất đơn giản: Mẹ hãy pha một chút mật ong vào nước ấm rồi cho bé uống. Đây không chỉ là một thức uống tuyệt ngon mà còn giúp cơ thể bé thoải mái và dễ ngủ hơn nhiều.
Những lưu ý khác để mẹ giúp bé ngủ ngoan hơn
Những đồ uống có chứa caffein là “kẻ thù nguy hiểm” đối với giấc ngủ của bé. Đôi khi, mẹ vô tình cho bé sử dụng các loại đồ uống này mà không hề biết bởi chúng thường có mặt trong các loại trà đóng chai, sô cô la, cà phê… Vì vậy, mẹ cần hết sức cẩn trọng và hạn chế cho bé sử dụng những loại thực phẩm này.
Một lưu ý nữa là các mẹ nên cho các bé ăn trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Tốt nhất, bữa ăn nên được kết thúc trước 8h tối (trừ bú mẹ).
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
