10 phương pháp nuôi dưỡng trí nhớ cho chính bạn

Luyện tập cho não bộ

Hãy tập chơi những loại game thử trí thông minh như chơi cờ, giải ô chữ, câu đố trí tuệ và làm các bài tập đánh giá về khả năng ghi nhớ mỗi ngày. Đọc sách, báo hoặc tiếp tục làm các cong việc chuyên môn khi bạn đã nghỉ hưu cũng là mottj cách hiệu quả được khuyến nghị.

Tăng cường những thực phẩm tốt cho não bộ

Hãy làm giàu có và phong phú thêm cho bữa ăn của bạn bằng những thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi), carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (các loại hạt nguyên cám) và chất chống oxy hóa. Bạn cũng nên cân nhắc về việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: ăn khoảng 5 bữa nhỏ (thay vì 3 bữa lớn) có thể giúp ngăn sự hạ thấp của nồng độ glucose huyết. Glucose là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não bộ.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cân đối

Đi bộ mỗi ngày và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể là những bài tập đơn giản ai cũng có thể làm được. Sự gia tăng của nhịp tim khi tập luyện có thể giúp tăng cường bơm máu đến não bộ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng hàm lượng chất trắng và sự kết nối giữa các nơ ron.

Ưu tiên kiểm soát stress

Kéo giãn cơ thể và các bài tập thư giãn sẽ giúp chúng ta giảm và kiểm soát tốt được tình trạng lo âu. Stress khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol, đây là một chất đã được chứng minh có thể làm thu nhỏ các trung tâm ghi nhớ tại não bộ, gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ. Phương pháp thiền có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ của não, cải thiện chức năng não bộ.

Đừng quên kiểm tra hàm lượng sắt trong cơ thể

Sắt giúp tăng cường hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho chức năng bình thường của não bộ. Cơ thể thường khá nhạy cảm khi nồng độ sắt giảm quá mức cho phép. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có hàm lượng sắt trong cơ thể thấp bị quên gấp đôi số câu hỏi trong bài kiểm tra trí nhớ so với những phụ nữ có lượng sắt bình thường.

Đừng nên làm nhiều việc cùng một lúc

Nếu bạn đang làm hai việc cùng lúc, ví dụ như vừa đọc sách vừa xem phim, bạn sẽ bỏ lỡ những chi tiết quan trọng của một trong hai thứ, hoặc thậm chí cả hai. Thậm chí làm gián đoạn một nhiệm vụ mà bạn đang thực hiện cũng có thể phá vỡ trí nhớ ngắn hạn của bạn, đặc biệt là ở người già. Tập trung vào một việc tại một thời điểm sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đó tốt hơn, hiệu quả hơn.

Kiểm soát nồng độ cholesterol máu

Những mảng xơ vữa gây ra khi nồng độ cholesterol tăng cao trong máu không chỉ làm tổn thương các mạch máu nhỏ của tim mà còn có khả năng làm tắc các mạch máu ở não bộ, khiến não bộ bị giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết, và gây ra các vấn đề về trí nhớ. Do những mạch máu não rất nhỏ nên chỉ cần một lượng nhỏ cholesterol cũng đủ để làm tắc chúng rồi. Vì vậy, điều vô cùng quan trọng là bạn cần phải theo dõi chặt chẽ thường xuyên nồng độ cholesterol máu.

Kiểm tra lại các loại thuốc mà bạn đang sử dụng

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ, nếu bạn càng nhiều tuổi, các loại thuốc này lưu lại càng lâu trong cơ thể. Các loại thuốc có thể gây suy giảm trí nhớ bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm lo âu, thuốc chẹn beta giao cảm, liệu pháp hóa trị, thuốc điều trị Parkinson, thuốc ngủ, thuốc giảm đau, thuốc kháng histamine và statin.

Ăn một quả táo mỗi ngày

Trong táo có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường nồng độ của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh vô cùng thiết yếu cho não bộ và giúp bảo vệ não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do.

Uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày

Trong rượu vang đỏ có chứa hợp chất resveratrol giúp đẩy lùi bệnh Alzheimer. Ngoài ra, khả năng làm giảm cholesterol máu của rượu vang đỏ cũng giúp phòng tình trạng xơ vữa động mạch trên toàn cơ thể, bao gồm cả những mạch máu nhỏ của não.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP