Ảnh hưởng của việc dùng tai nghe khi đi ngủ?
Bạn không thể ngủ được có thể do đối tác của bạn ngủ ngáy hoặc bạn có thói quen bật tai nghe, sau đó bật nhạc, podcast hoặc một bản nhạc thiền trước khi đi ngủ. Nhưng nếu việc đeo tai nghe là một thói quen hàng đêm thì bạn nên cân nhắc xem nó có hại cho tai hay quá trình chìm vào giấc ngủ không.
Ảnh hưởng có thể xảy ra đối với thính giác của bạn
Trước tiên về vấn đề thính giác: Miễn là bạn không tăng âm lượng quá lớn, việc nghe bằng tai nghe sẽ không làm tổn thương thính giác của bạn. Có những tiêu chuẩn được công bố, trong đó tiếng ồn quá lớn trong thời gian dài có thể gây ra hư hỏng thính giác của bạn .
Âm thanh ở mức 70 decibel (dB) hoặc thấp hơn là an toàn, trong khi âm thanh trên 70 dB có thể gây hại cho thính giác nếu nghe đủ lâu. Với âm lượng 30 dB là tiếng thì thầm, 60 dB là nhạc nền và 70 dB là tiếng ồn văn phòng trung bình. Mặt khác, tiếng ồn 80 đến 85 dB giống như tiếng máy cắt cỏ hoặc máy thổi lá có thể làm hỏng thính giác chỉ sau 2 giờ.
Tai nghe và tai nghe nhét tai có thể đạt tới mức âm lượng tối đa: 100 dB - mức gây hại cho thính giác chỉ sau 15 phút. Mất thính giác do tiếng ồn có thể gây mất thính lực vĩnh viễn và ù tai. Bạn có thể nghe âm lượng nhỏ để dễ đi vào giấc ngủ nhưng sẽ có những gián đoạn bất ngờ chẳng hạn như cảnh báo thời tiết (cảnh báo giông bão) khi bạn đang ngủ say điều này có thể đánh thức bạn.
Để đảm bảo rằng kể cả khi đang đeo tai nghe, chúng sẽ không ngăn cản bạn nghe thấy những gì bạn cần nghe vào ban đêm như: tiếng em bé khóc, đồng hồ báo thức hoặc máy hút bụi.
Một yếu tố khác là thời gian bạn đeo tai nghe. Nếu bạn đeo tai nghe cả ngày để làm việc và cố gắng đeo chúng cả khi ngủ thì có lẽ lúc này bạn nên cho đôi tai của mình được nghỉ ngơi. Đeo tai nghe nhét tai sẽ làm tăng nguy cơ vi khuẩn tích tụ phát triển và lây lan nếu tai bạn cũng bị ướt. Vì vậy, hãy giữ tai nghe của mình sạch sẽ và làm theo hướng dẫn do nhà sản xuất cung cấp về cách sử dụng. Ngoài ra, nếu bạn có nhiều ráy tai, việc đeo thứ gì đó vào tai, chẳng hạn như nút tai liên tục suốt cả ngày có thể khiến tình trạng ráy tai trở nên tồi tệ hơn.
Những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với giấc ngủ của bạn
Cùng với các vấn đề về thính giác, chắc hẳn bạn cũng sẽ muốn theo dõi xem thói quen đeo tai nghe ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào. Thực tế cho thấy, loại tai nghe bạn đang đeo có thể gây khó chịu vào ban đêm và sự khó chịu đó có thể đánh thức bạn.
Ngoài ra, khi bạn bước vào giai đoạn ngủ chưa sâu, mức độ dao động của tiếng ồn có thể khiến bạn tỉnh giấc. Mặt khác, những gì bạn nghe cũng rất quan trọng, nghe podcast để đi ngủ không phải là lựa chọn tốt nhất, vì chúng ta thường nghe những thứ này để học điều gì đó bởi nó có thể kích hoạt tâm trí của bạn.
.png)
Các bản nhạc thiền rất tốt để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, lắng nghe một bài thiền ngắn từ 5 - 10 phút giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nên thiền ở một nơi thoải mái trước đi ngủ, thay vì sử dụng chúng để ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng giường chỉ được sử dụng để ngủ và quan hệ tình dục. Do đó, chắc hẳn, bạn cũng không muốn bộ não liên kết chiếc giường của mình với các hoạt động không ngủ, khiến cho bản thân tỉnh táo, đặc biệt nếu bạn mắc chứng mất ngủ.
Bạn nên dành 5 - 10 phút trong vài giờ trước khi đi ngủ để viết ra danh sách việc cần làm vào ngày hôm sau hoặc chỉ định "thời gian lo lắng" đã định sẵn cách giải quyết chúng như thế nào. Hít thở sâu hoặc các bài tập thư giãn cơ tăng dần từ 30 - 60 phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và sẵn sàng có một giấc ngủ ngon.
Lưu ý khi ngủ với tai nghe
Kiểm tra âm lượng
Đảm bảo an toàn cho tai, một nguyên tắc tốt nên áp dụng là tăng đến 60% âm lượng tối đa trên điện thoại của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra cài đặt trên điện thoại thông minh của bạn. Trên iPhone, phần này nằm trong cài đặt "Sounds & Haptics". Điện thoại của bạn có thể đo mức âm thanh của tai nghe và gửi thông báo khi vượt quá decibel. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt điện thoại của mình để giữ âm thanh ở mức decibel cụ thể. Với điện thoại Android, hãy tìm "Giới hạn âm lượng" trong cài đặt.
Xem xét máy tạo âm thanh
Việc thiết lập máy tạo tiếng ồn trắng sẽ phụ thuộc vào việc bạn có bạn cùng giường hay không (và mức độ chấp nhận của họ đối với điều đó). Tuy nhiên, nguồn âm thanh bên ngoài có thể là một cách hay để át tiếng ồn bên ngoài, giúp bạn bớt ù tai hơn và dễ đi vào giấc ngủ mà không cần đeo tai nghe.
Nhận trợ giúp khi cần
Hãy nghĩ lại xem tại sao bạn lại có thói quen đeo tai nghe khi ngủ. Có phải vì đối tác của bạn đang ngáy và bạn không thể ngủ được? Nếu bạn đang sử dụng tai nghe để át tiếng ù tai, hãy đến gặp chuyên gia thính học để đánh giá thính giác. Theo CDC, khoảng 25 triệu người Mỹ đã bị ù tai. Các chuyên gia cũng đã khuyến cáo về việc nên gặp chuyên gia thính học để kiểm tra thính giác cơ bản và nói về các giải pháp để kiểm soát chứng ù tai thay vì chỉ dựa vào tai nghe.
Đeo tai nghe thực sự tệ như thế nào khi ngủ?
Miễn là bạn giữ âm lượng ở mức 60% thì bạn có thể nghe nội dung nào đó một cách an toàn mà không có nguy cơ làm hỏng thính giác của mình. Nếu bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi thì thói quen đó cũng có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên xem xét lý do tại sao bạn có thói quen này và giải quyết các lý do cơ bản để xem liệu những điều đó có thể giúp ích gì không. Nếu bạn cần một số tiếng ồn, một nguồn âm thanh bên ngoài, có lẽ máy tạo tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng trên điện thoại phát tiếng ồn trắng qua loa có thể là một lựa chọn tốt hơn cho thính giác của bạn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
