Khuyến nghị của hội Vật lý trị liệu thế giới trong quản lý đau lưng

1. Hoạt động thể chất rất tốt cho đau thắt lưng.

Hãy giữ cho mình luôn hoạt động và dần dần trở lại với các hoạt động bình thường. Điều này rất quan trọng cho quá trình hồi phục của bạn. Bắt đầu từ từ và tăng dần hoạt động khi bạn cảm thấy tự tin hơn.

2. Nghỉ ngơi không có ích, nhưng việc trở lại hoạt động và các sinh hoạt thông thường thì có.

Nghỉ ngơi quá lâu và tránh hoạt động có thể làm tăng đau thắt lưng, gây tàn tật nhiều hơn, làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn phải nghỉ làm lâu hơn.

3. Hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa đau thắt lưng tái phát.

Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp ngăn ngừa đau thắt lưng tái phát một cách hiệu quả.

4. Di chuyển tự tin và không sợ hãi rất quan trọng cho việc giảm đau thắt lưng.

Nhiều người bắt đầu di chuyển một cách chậm chạp và rất cẩn thận, điều này khiến cơ thể bạn căng thẳng và tạo thêm áp lực lên cơ bắp. Di chuyển và tập thể dục một cách thoải mái sẽ tốt hơn nhiều cho cơ thể bạn.

5. Cảm thấy đau sau khi hoạt động thể chất không phải lúc nào cũng có nghĩa là cơ thể bạn bị tổn thương.

Những cơ chưa được sử dụng nhiều sẽ dễ bị đau hơn. Cảm giác cứng và đau sau khi tập thể dục thường có nghĩa là cơ thể bạn chưa quen với hoạt động đó, nhưng đang dần thích nghi.

6. Hoạt động thể chất đều đặn là rất quan trọng.

Số lượng bài tập bạn thực hiện có thể quan trọng hơn loại hình bài tập. Lợi ích lớn nhất đến từ việc một người ít vận động bắt đầu tập thể dục. Mỗi ngày, hãy cố gắng hoạt động ít nhất 30 phút.

7. Hoạt động thể chất còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc phòng ngừa và quản lý bệnh tim, đột quỵ, một số loại ung thư, lo âu và trầm cảm.

8. Các bài tập cơ lõi không tốt hơn các hình thức hoạt động thể chất khác.

Các bài tập cơ lõi không mang lại lợi ích cụ thể nào so với các loại bài tập khác như đi bộ đối với đau thắt lưng.

9. Loại hình hoạt động thể chất tốt nhất là loại mà bạn yêu thích.

Mỗi người đều khác nhau – hãy tìm loại hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và dễ dàng kết hợp vào lối sống của bạn. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập tạ và thể dục nhịp điệu đều có thể giúp giảm đau thắt lưng của bạn.

* Trần Long Biên biên dịch