Những tư thế dễ khiến bạn bị bệnh xương khớp

3 tư thế sai dễ gây bệnh xương khớp

1. Tư thế ngủ gục trên bàn

Hình ảnh này rất quen thuộc trong lớp học và gặp nhiều nhất trong môi trường văn phòng. Khi có nhu cầu nghỉ ngơi, thời gian ngủ ngắn hoặc không có không gian nhiều người chọn biện pháp gọn lẹ là ngồi ghế, kê bàn lên đầu và ngủ ngon lành.

Giấc ngủ ngắn này có thể giúp bạn lấy lại sức lực làm việc nhưng tư thế ngủ sai có thể gây hậu quả nghiêm trong về sau. Khi ngủ gục phần khớp cổ và cột sống bị ảnh hưởng nhiều nhất, về lâu dài khớp với xương có thể bị biến dạng, thái hóa.

Nếu không có chỗ ngủ thoải mái thì bạn có thể sắm một chiếc ghế đủ rộng có thể ngả ra sau. Giờ nghỉ ngơi thì lót miếng đệm nhỏ sau lưng làm điểm tựa, như vậy ừa thoải mái lại không gây hại cho các khớp xương.

2. Tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm nhiều rất dễ bị đau khớp gối. Khớp gối bình thường phải chịu sức ép gấp nhiều lần trọng lượng của cơ thể, chẳng hạn lúc bạn chạy chúng phải chịu lực gấp 4 lần tổng trọng lực của cơ thể bạn, nhưng khi quỳ con số này lên tới 8 lần. Không chỉ có khớp và những dây thân kinh cũng thường bị chèn ép nặng nề.

Thống kê cho thấy bệnh nhân bị viêm khớp gối hoặc thoái hóa khớp gối ở phục nữ cao hơn hẳn đàn ông. Nguyên nhân bởi họ thường có tư thế ngồi xổm để làm việc như giặt giũ, lau dọn nhà cửa, nhặt rau, nếu cơm bếp củi,….

Biện phắp khắc phục rất đơn giản, chỉ cần hạn chế tối đa các trường hợp phải ngồi xổm, những người có trọng lượng cô thể lớn không nên ngồi kiều này cả khi chỉ ngồi trong thời gian ngắn.

3. Tư thế ngồi máy tính, xem điện thoại

Làm việc trước máy tính thì thường duy trì động tác là nhìn vào màn hình và cúi đầu xuống nhìn bàn phím, tư thế này khiến cổ chịu áp lực lớn của phần đầu, bên cạnh đó phần sông lưng cũng chịu lực nhỏ không kém, hai bên bị bả vai thì bị kéo căng. Phần lớn những đối tựợng làm việc trên máy tính phải đi điều trị chứng đau mỏi ở vai, cổ lưng chỉ sau vài năm làm việc.

Đẻ hạn chế những tốn thương cho xương khớp bạn nên kê màn hình vừa ngang tầm mắt, khoảng cách từ màn hình đến mắt tầm 1 cánh tay, tư thế làm việc là thẳng lưng nhưng không cố gắng ưỡn, kéo căng cơ. Sau 1 giờ làm việ nên thả lỏng toàn bộ cơ bắp, vận động nhẹ để chúng linh hoạt trở lại.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP