Phương pháp khắc phục chứng chuột rút ngón chân

Khi mọi người bị chuột rút ngón chân, họ có thể hơi khó chịu hoặc dữ dội đến mức khién việc đi lại trở nên khó khăn. Chuột rút ngón chân có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau là tạm thời và sẽ giảm dần mà không cần điều trị. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về các nguyên nhân có thể gây ra chứng chuột rút ngón chân và cách giảm đau bằng cách điều trị và các biện pháp khắc phục tại nhà.

12 nguyên nhân gây chuột rút ngón chân

Nguyên nhân của chuột rút ngón chân có thể bao gồm:

1. Cơ bắp căng hoặc yếu

Hàng chục cơ nhỏ giúp bàn chân và ngón chân cử động. Sự căng cứng của bất kỳ cơ nào trong số này có thể gây ra co thắt cơ và đau. Đôi khi cơn đau đến từ một cơ khác. Một ví dụ về điều này có thể là căng ở mắt cá chân hoặc gân Achilles gây co thắt cơ ở bàn chân hoặc ngón chân. Một số lý do phổ biến gây căng hoặc yếu cơ bao gồm:

• một bài tập thể dục mới 
• đi giày không vừa vặn
• lối sống tĩnh tại
• không khởi động trước khi tập thể dục

2. Tổn thương cơ

Chấn thương cơ và các mô khác ở bàn chân, ngón chân hoặc bắp chân có thể gây chuột rút hoặc đau nhức ngón chân. Bong gân, là chấn thương ở dây chằng, có thể khiến ngón chân bị yếu và đau. Các chấn thương đối với cơ hoặc gân, cũng có thể gây đau. Một số nguyên nhân phổ biến của chấn thương cơ bao gồm:

• quá sức
• ngã hoặc bị đánh vào bàn chân hoặc chân
• giãn cơ, gân hoặc dây chằng quá mức

3. Giày không vừa vặn

Giày cao gót, giày quá chật hoặc quá rộng, giày mũi nhọn có thể gây áp lực lên các ngón chân và các vùng xung quanh. Áp lực này có thể gây ra chuột rút ngón chân, đặc biệt nếu giày ép các ngón chân vào một vị trí khó cử động. Giày không vừa vặn cũng có thể gây chấn thương cơ.

4. Mất nước

Mất nước đôi khi khiến cơ bắp bị chuột rút hoặc bị căng. Mất nước đặc biệt có khả năng gây ra chuột rút ngón chân khi các cơ đã bị thương hoặc hoạt động quá sức hoặc khi đi giày chật làm tổn thương các ngón chân.

5. Mất cân bằng điện giải

Sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra khiến các cơ bị chuột rút và co thắt. Đôi khi, mất nước gây ra sự mất cân bằng điện giải. Trong các trường hợp khác, một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là thủ phạm. Do lượng canxi thấp, mất cân bằng điện giải có thể gây ra chuột rút cơ.

6. Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (RLS) có thể gây ra chứng chuột rút ở chân và chân vào ban đêm, cảm giác kỳ lạ ở chân và khiến một người khó đi vào giấc ngủ. Khoảng một phần ba số người trên 50 tuổi mắc phải hôi chứng này. Chuột rút chân vào ban đêm cũng rất phổ biến.

7. Tổn thương dây thần kinh

Bệnh thần kinh là khi dây thần kinh của một người bị tổn thương. Tình trạng này gây đau, chuột rút, ngứa ran hoặc tê. Bệnh tiểu đường không được kiểm soát là một nguyên nhân phổ biến Những người bị bệnh thần kinh do tiểu đường thường bị đau, co thắt cơ, tê và lở loét ở bàn chân và ngón chân. Các tình trạng khác cũng có thể gây tổn thương thần kinh, bao gồm cả bệnh Parkinson.

8. Lưu lượng máu kém

Khi không có đủ lưu lượng máu đến bàn chân hoặc ngón chân, chúng có thể bị đau hoặc co thắt. Ngồi lâu, bị tiểu đường, bắt chéo chân quá lâu có thể làm máu lưu thông đến các ngón chân, bàn chân chậm lại. Bệnh động mạch ngoại biên khiến các động mạch khắp cơ thể bị thu hẹp, làm suy yếu lưu lượng máu. Tình trạng này cũng có thể gây ra chuột rút ngón chân.

9. Viêm khớp

Viêm khớp là một nhóm bệnh gây đau và viêm ở khớp. Đối với một số người, cơn đau do viêm khớp giống như bị chuột rút. Nếu một người cũng bị đau khớp hoặc nếu các khớp khác bị đau, chẳng hạn như ở tay, thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm khớp.

10. Rối loạn trương lực cơ

Rối loạn trương lực cơ là một triệu chứng chứ không phải bệnh. Rối loạn trương lực cơ là tình trạng co thắt hoặc co thắt không tự chủ liên tục ở một cơ hoặc một nhóm cơ. Nhiều tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như bệnh Wilson, bệnh đa xơ cứng, chấn thương não hoặc thậm chí đột quỵ, có thể gây ra chứng loạn trương lực cơ.

11. Suy nội tạng

Các vấn đề với các cơ quan khác nhau có thể làm thay đổi mức điện giải, khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng và làm tổn thương cơ và dây thần kinh. Suy nội tạng có thể gây đau, chuột rút và co thắt khắp cơ thể. 

12. Nhiễm trùng hiếm gặp

Rất hiếm khi nhiễm trùng có thể làm hỏng cơ hoặc gây hại cho hệ thần kinh theo cách gây ra chuột rút cơ. Ví dụ, uốn ván có thể gây ra co thắt cơ, mặc dù sự co thắt thường bắt đầu ở dạ dày hoặc ở hàm

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Mọi người thường có thể điều trị chấn thương cơ nhẹ và các nguyên nhân khác gây ra chuột rút ngón chân tạm thời tại nhà. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có hiệu quả tiềm năng bao gồm

• Kéo căng: Thử gập người và sau đó mở rộng các ngón chân 5–10 lần. Thực hiện bằng cách kéo căng cổ chân và bàn chân bằng cách xoay bàn chân và cổ chân theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược chiều kim đồng hồ 5–10 lần.
• Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, bàn chân và ngón chân. Các bài tập nhắm vào bàn chân và ngón chân cũng có thể hữu ích. Thử đặt các đồ vật trên sàn, sau đó nhấc chúng lên bằng các ngón chân.
• Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao (RICE): Nghỉ ngơi chấn thương nhẹ, quấn băng, kê cao và chườm đá trong khoảng 20 phút mỗi lần có thể giúp giảm các triệu chứng.
• Nhiệt: Nhiệt đôi khi có thể giúp chữa trị chấn thương và chuột rút cơ bắp. Để giảm nhẹ, hãy thử chườm nóng và lạnh xen kẽ.
• Xoa bóp: Xoa bóp bàn chân, cẳng chân và mắt cá chân có thể giúp giảm co thắt cơ. Bắt đầu bằng massage nhẹ nhàng sau đó tăng dần áp lực.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Thuốc được gọi là NSAID, chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin, có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ, viêm khớp và các nguyên nhân phổ biến khác của chuột rút.

Phòng ngừa

Một vài chiến lược đơn giản có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút ngón chân. Các lời khuyên để phòng ngừa bao gồm:

• Duy trì hoạt động thể chất: Những người làm công việc bàn giấy nên đi bộ thường xuyên.
• Mang giày hỗ trợ vừa vặn: Giày chỉnh hình và giày đặc biệt cho các môn thể thao khác nhau có thể giúp ngăn ngừa chấn thương ngón chân.
• Kéo căng cơ ngón chân và bàn chân mỗi ngày: Cân nhắc tham gia lớp học yoga hoặc Pilates để kéo giãn lâu hơn.
• Điều trị mọi tình trạng bệnh lý cơ bản: Điều này bao gồm thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào mà bác sĩ đề nghị và dùng thuốc đúng như bác sĩ kê đơn.

Điều trị y tế

Điều trị y tế phù hợp cho chứng chuột rút ngón chân tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác để kiểm tra chấn thương. Nếu bác sĩ nghi ngờ một tình trạng tiềm ẩn, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc các xét nghiệm khác. Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị:

• thuốc để kiểm soát các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp
• thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp cho bệnh tiểu đường
• phẫu thuật để sửa chữa vết thương
• lót giày chỉnh hình
• vật lý trị liệu

Chuột rút ngón chân có thể gây khó chịu, nhưng chúng là một trải nghiệm phổ biến. Chúng thường tự khỏi mà không cần điều trị. Đối với tình trạng chuột rút ngón chân trở nên tồi tệ hơn hoặc không giảm theo thời gian, tốt nhất bạn nên đi khám. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân cơ bản và đưa ra phương pháp điều trị y tế cũng như thay đổi lối sống có thể hữu ích.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp