Hơn 80 phần trăm người trưởng thành sẽ phải đối phó với những hậu quả của tình trạng đau thắt lưng, ví dụ như phải xin nghỉ việc, phải chi trả cho phí chăm sóc sức khỏe và ảnh hưởng tâm lý. Dưới đây là các phương pháp để cải thiện tình trạng đau thắt lưng.
Tại sao lại bị đau thắt lưng?
Có rất nhiều lý do khiến bạn bị đau lưng. Theo các chuyên gia Vật lý trị liệu, nguyên nhân đau lưng có thể là do căng cơ và co thắt, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, hẹp ống sống và viêm xương khớp. Với nhiều nguyên nhân khác nhau, bác sĩ sẽ cần phát hiện nguyên nhân trong quá trình khám trước khi bạn có thể tìm ra cách giảm đau tốt nhất.
Khi nào nên đến gặp bác sĩ?
Khi cơn đau lưng kéo dài hơn ba tháng, nó trở thành mãn tính. Nếu cơn đau trở nên nặng hơn và khiến bạn không ngủ được, và nó bắt đầu lan ra phía trước hoặc xuống phía sau chân của bạn, hoặc quanh người bạn thì hãy đến gặp bác sĩ. Một yếu tố khác mà bạn cần lưu ý là: Nếu bạn thấy đau hơn khi bạn ngồi hoặc đứng ở một số vị trí nhất định, hãy thử cải thiện vấn đề bằng cách tránh những thói quen hàng ngày làm tổn thương lưng của bạn.
Duy trì hoạt động
Có vẻ như bạn nghĩ nằm trên giường và say sưa xem Netflix sẽ giúp lưng bớt đau hơn, nhưng điều ngược lại mới đúng. Đối với chứng đau lưng chưa rõ nguyên nhân (phần lớn các trường hợp), vận động thường là thuốc giải cho cơn đau. Nghiên cứu cho thấy tốt nhất là nên thực hiện một tổ hợp các hoạt động. Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng lưu lượng máu để chữa lành các mô mềm và tăng khả năng vận động, các bài tập mạnh hỗ trợ cột sống, và các bài tập linh hoạt giúp cải thiện chuyển động và chức năng. Khi tập thể dục, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ, người biết chi tiết cụ thể hoặc các triệu chứng đau lưng của bạn.
.png)
Tự giảm đau lưng
Bạn có thể uống các thuốc giảm đau như ibuprofen sẽ giúp giảm viêm trong thời gian gắn. Kết hợp với liệu pháp chườm ấm và chườm lạnh để ngăn ngừa tình trạng co thắt. Bên cạnh đó, những gì bạn ăn cũng tạo ra sự khác biệt. Một chế độ ăn uống chống viêm lành mạnh có thể giúp giảm đau và giúp bạn giảm cân, vì cân nặng quá mức gây áp lực cho cột sống của bạn.
Gặp các chuyên gia chỉnh hình
Đau thắt lưng đôi khi có thể gây suy nhược, nhưng có một số tin tốt. Hầu hết các cơn đau thắt lưng nhẹ hoặc cấp tính sẽ giảm dần theo thời gian và có thể điều trị bảo tồn. Một lựa chọn điều trị đó là, bác sĩ sẽ đánh giá cột sống và các khớp của bạn, sau đó đưa ra các phương pháp điều trị như điều trị chỉnh hình cột sống, kích thích điện để giảm viêm và trị liệu bằng tay để giảm sự căng cơ.
.png)
Vật lý trị liệu
Một cách khác để giảm đau lưng là liên hệ với một chuyên gia về vật lý trị liệu, người sẽ hướng dẫn bạn các bài tập an toàn có thể tăng cường và kéo căng cơ bắp. Điều này sẽ ngăn chặn các triệu chứng diễn biến xấu đi và làm tổn hại thêm đến cột sống. Các chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp giải quyết các triệu chứng và nhắm mục tiêu là các nguyên nhân cơ bản để bạn có thể ngăn ngừa sự khó chịu trong tương lai.
Căng cơ tại nhà
Một huấn luyện viên thể dục có thể hướng dẫn bạn thông qua các bài tập để tăng cường cơ thắt lưng, để bạn có thể thường xuyên luyện tập tại nhà. Để giảm đau lưng, huấn luyện viên có thể đề xuất một vài động tác: căng gân kheo, chậu hông và xoay thân dưới. Các bài tập xương vùng chậu cũng là một bài tập tốt khác.
.png)
Hãy thử phương pháp châm cứu
Phương pháp điều trị truyền thống này được đánh giá cao trong nghiên cứu về các đặc tính giảm đau của nó và bạn có thể kết hợp với uống thuốc giảm đau. Trong một đánh giá được công bố trên tạp chí Y học, các nhà nghiên cứu kết luận rằng đối với đau thắt lưng mạn tính, chỉ cần châm cứu hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị khác có thể giúp cải thiện tình trạng đau và phục hồi chức năng trong thời gian ngắn so với việc không điều trị.
Tập Yoga
Yoga có thể làm giảm bớt cơn đau cũng như các lo lắng, căng thẳng, yoga cũng có thể giúp giảm đau lưng, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng thực hành yoga hàng tuần trong ba tháng cũng hiệu quả như vật lý trị liệu để giảm bớt các triệu chứng. Những người đi tập yoga cũng có nhiều cơ hội được ngừng dùng thuốc sau một năm.
Đặt lịch massage
Massage có thể giúp giảm đau lưng thực sự. Trong một nghiên cứu năm 2017, hơn một nửa số người tham gia đã nói với các nhà nghiên cứu rằng một loạt các buổi trị liệu bằng xoa bóp đã làm giảm cơn đau lưng của họ.
.png)
Hỏi các bác sĩ về phẫu thuật
Các phương pháp điều trị thông thường như thuốc giảm đau, chườm ấm và chườm lạnh, kéo giãn sẽ hiệu quả đối với hầu hết mọi người, nhưng không phải tất cả. Nếu bạn đã áp dụng hết các lựa chọn điều trị bảo tồn khác nhau và vẫn bị đau mãn tính trong vài tháng, bạn có thể sẽ cần phẫu thuật cột sống xâm lấn tối thiểu. Dạng phẫu thuật này có vết mổ nhỏ hơn 3cm và mất ít thời gian phẫu thuật hơn. Các cơ bắp được giải phóng trong quá trình phẫu thuật một cách nhẹ nhàng, thay vì bị cắt hoặc rách trong quá trình phẫu thuật cột sống mở truyền thống.
Thận trọng khi sử dụng thuốc giảm đau opioids (có morphine)
Những thuốc giảm đau mạnh này có thể không phải là điều trị tốt nhất. Trong một nghiên cứu được công bố trên JAMA, các opioid tác dụng nhanh như morphin và oxycodone không tốt hơn các thuốc không chứa opioid (như Tylenol hoặc NSAID) trong việc cải thiện chức năng và mức độ đau lưng từ vừa đến nặng.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
