Tác hại của việc ngồi một chỗ quá nhiều

Tổn thương tim

Các nhà khoa học lần đầu tiên nhận thấy có điều gì đó không ổn trong một nghiên cứu so sánh hai nhóm tương tự: tài xế phương tiện công cộng - những người ngồi gần như cả ngày và người soát vé hoặc bảo vệ - những người không ngồi. Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau, nhưng những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người đứng.

Giảm tuổi thọ

Bạn có nhiều khả năng chết sớm hơn vì bất kỳ nguyên nhân nào nếu bạn ngồi lâu một chỗ. Bạn có tập thể dục hàng ngày hay không cũng chẳng ích gì. Tất nhiên, đó không phải là lý do để bỏ qua phòng tập thể dục. Nếu bạn làm điều đó, tuổi thọ của bạn có thể còn ngắn hơn nữa.

Suy giảm trí nhớ

Nếu bạn ngồi quá nhiều, não của bạn có thể trông giống như não của người mắc chứng mất trí nhớ. Ngồi cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao. Tất cả đều góp phần gây ra tình trạng này. Di chuyển suốt cả ngày có thể giúp ích nhiều hơn là tập thể dục để giảm nguy cơ mắc tất cả các vấn đề sức khỏe này.

Giảm hiệu quả tập luyện

Tác hại của việc ngồi quá nhiều khó có thể chống lại bằng tập thể dục. Ngay cả khi tập thể dục 7 giờ/tuần, bạn không thể đảo ngược tác động của việc ngồi 7 giờ/lần. Đừng vứt bỏ tất cả những công việc khó khăn ở phòng tập thể dục bằng cách nằm dài trên ghế cho đến hết ngày. Hãy cố gắng liên tục di chuyển.

Tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường 

Bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường nếu bạn ngồi cả ngày. Không rõ tại sao, nhưng các bác sĩ cho rằng việc ngồi có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, loại hormone giúp đốt cháy đường và carbs để tạo năng lượng.

Huyết khối tĩnh mạch sâu

Huyết khối tĩnh mạch sâu là cục máu đông hình thành ở chân của bạn, thường là do bạn ngồi yên một chỗ quá lâu. Nó có thể nghiêm trọng nếu cục máu đông vỡ ra và nằm trong phổi của bạn. Bạn có thể nhận thấy sưng và đau, nhưng một số người không có triệu chứng. Đó là lý do tại sao chia nhỏ các thời gian ngồi thiền dài là một ý kiến hay.

Dễ bị tăng cân

Xem rất nhiều tivi? Lướt web hàng giờ liền? Bạn có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, điều đó tốt, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến số cân bạn tăng thêm do sử dụng màn hình quá nhiều

Tạo cảm giác lo lắng

Có thể là bạn thường ở một mình và tham gia vào một hoạt động dựa trên màn hình. Nếu điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, bạn có thể càng lo lắng hơn. Ngoài ra, quá nhiều thời gian ở một mình có thể khiến bạn rút lui khỏi bạn bè và những người thân yêu, điều này có liên quan đến chứng lo âu xã hội.

Gây đau lưng

Vị trí ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn. Nó thậm chí còn tồi tệ hơn nếu bạn trượt dài. Hãy tìm một chiếc ghế làm có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng của bạn ở những vị trí thích hợp. Nhưng hãy nhớ rằng, dù bạn có thoải mái đến đâu, lưng của bạn vẫn không thích ngồi lâu. Hãy đứng dậy và di chuyển khoảng một hoặc hai phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cột sống của bạn thẳng.

Gây giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu khiến máu có thể dồn xuống chân của bạn. Điều này gây thêm áp lực trong tĩnh mạch của bạn. Chúng có thể sưng lên, xoắn hoặc phình ra,  gọi là chứng giãn tĩnh mạch. Bạn cũng có thể thấy tĩnh mạch mạng nhện, bó mạch máu bị vỡ gần đó. Chúng thường không nghiêm trọng, nhưng chúng có thể gây đau. Bác sĩ có thể cho bạn biết về các lựa chọn điều trị nếu bạn cần.

Mất khả năng di chuyển

Người lớn tuổi không hoạt động có thể dễ bị loãng xương (xương yếu) và dần dần không thể thực hiện các công việc cơ bản của cuộc sống hàng ngày, như tắm hoặc đi vệ sinh. Mặc dù tập thể dục vừa phải sẽ không ngăn được điều đó, nhưng bạn cũng không cần phải ra ngoài và chạy marathon hoặc làm công việc đồng áng để duy trì khả năng vận động trong những năm tháng vàng son của mình. Chỉ cần đừng đặt mình trên chiếc ghế dài hàng giờ đồng hồ là được

Tăng nguy cơ ung thư

Bạn có nhiều khả năng bị ung thư đại tràng, nội mạc tử cung hoặc phổi. Bạn càng ngồi nhiều, tỷ lệ càng cao. Phụ nữ lớn tuổi có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn. Điều đó không thay đổi nếu bạn vận động tích cực. 

Làm thế nào để cải thiện?

Vận động nhiều hơn trong ngày của bạn: Đứng lên và vươn vai sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Chạm vào những ngón chân của bạn. Đi dạo quanh văn phòng. Đứng tại bàn làm việc của bạn trong một khoảng thời gian trong ngày. Tất cả những điều này có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục và giúp bạn có sức khỏe tốt.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp