✴️ 10 cách detox – thải độc nhanh hiệu quả để cơ thể khỏe đẹp không mỡ thừa
Detox – Thanh lọc cơ thể bằng nước
Cơ thể cần nước để làm gì?
Nước mang đến tác dụng nhiều hơn là làm dịu cơn khát. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và giải độc cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ các chất thải.
Các tế bào của cơ thể phải liên tục được sửa chữa để hoạt động tối ưu và hấp thụ các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide gây hại nếu chúng tích tụ trong máu.
Nước vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng một cách hiệu quả thông qua việc đi tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, uống nước đúng cách là rất quan trọng để thải độc cơ thể.
Chúng ta có thể:
Uống đủ nước trong một ngày với 8-10 ly hoặc 2 lít. Lượng nước đủ cho nam giới là khoảng 3,7 lít và nữ giới là khoảng 2,7 lít. Một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sống, mức độ hoạt động hay thể trọng.
Hãy nhớ luôn mang theo một chai nước lọc để uống thường xuyên chứ không đợi khát mới uống và đổ đầy lại khi có cơ hội.
Hạn chế rượu giúp Detox – thanh lọc cơ thể hiệu quả
Tác hại của rượu đối với cơ thể:
Hơn 90% rượu được chuyển hóa ở gan. Enzyme ở gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyd – một hóa chất gây ung thư. Khi nhận ra acetaldehyd là chất độc, gan chuyển nó thành một chất vô hại gọi là acetate sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể.
Các nghiên cứu đã cho thấy tiêu thụ rượu ở mức độ thấp có lợi cho sức khỏe tim mạch còn uống quá nhiều có thể gây ra vô số vấn đề về sức khỏe như làm tổn hại nghiêm trọng chức năng gan của bạn bằng cách gây ra sự tích tụ chất béo, viêm gan và xơ gan.
Nếu điều đó xảy ra, gan không thể hoạt động đầy đủ và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết – bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác khỏi cơ thể.
Chúng ta có thể:
Hạn chế hoặc kiêng rượu hoàn toàn là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống thải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ.
Cơ quan y tế khuyên nên hạn chế uống rượu, mỗi ngày không quá một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Detox cơ thể bằng cách giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn
Tác hại của đường và thực phẩm chế biến sẵn với cơ thể
Đường và thực phẩm chế biến sẵn được cho là gốc rễ của các cuộc khủng hoảng sức khỏe.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn có liên quan đến béo phì và các bệnh mãn tính khác chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Những bệnh này cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng chẳng hạn như gan và thận.
Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.
Bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt, bạn có thể giữ cho hệ thống thải độc của cơ thể khỏe mạnh.
Chúng ta có thể:
Hạn chế đồ ăn vặt bằng cách không dự trữ nó trong nhà, nơi làm việc tránh để bị cám dỗ nhất là những lúc nhàn rỗi.
Khi đi siêu thị, không đi đến những quầy ăn vặt. Bạn hãy lên một list các thực phẩm cần mua mà chỉ đến đúng địa chỉ để mua chứ không lang thang tìm kiếm, dễ tiện tay mua các loại đồ ăn vặt.
Thay thế đồ ăn vặt bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả cũng là một cách lành mạnh để giảm tiêu thụ và tăng cường thải độc.
Giảm lượng muối ăn hàng ngày là cách Detox hiệu quả
Tác hại của muối đối với cơ thể
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa đặc biệt là người có tình trạng ảnh hưởng đến thận hoặc gan nhất là khi không uống đủ nước. Sự tích tụ chất lỏng dư thừa này có thể gây đầy hơi và khó chịu.
Chúng ta có thể:
Tăng lượng nước uống là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ trọng lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối .
Đó là bởi vì khi tiêu thụ quá nhiều muối và uống không đủ nước, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu, ngăn cản việc đi tiểu.
Bằng cách tăng lượng nước uống vào cơ thể, cơ thể sẽ giảm bài tiết hormone chống bài niệu và tăng đi tiểu, loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn.
Tăng lượng thức ăn giàu kali – làm mất cân bằng một số tác dụng của natri – cũng có ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu thận, chuối và rau bina.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp Detox cơ thể
Chất chống oxy hóa gây hại cho cơ thể
Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào chống lại gốc tự do. Stress oxy hóa là một tình trạng gây ra bởi sự sản xuất quá mức của các gốc tự do. Cơ thể tự nhiên sản xuất các phân tử này cho các quá trình tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn uống kém và tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra các gốc tự do quá mức.
Bằng cách gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể, các phân tử này có liên quan đến một số tình trạng, chẳng hạn như chứng mất trí, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.
Chúng ta có thể:
Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Tập trung bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm thay vì tự ý bổ sung từ thực phẩm chức năng bởi vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khi dùng một lượng lớn.
Ví dụ về các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin.
Các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như trà xanh có một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc giúp Detox cơ thể hiệu quả
Ngủ không đủ giấc hại đủ đường
Ngủ cho phép bộ não tự tổ chức lại và nạp lại năng lượng cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại đã tích lũy trong suốt cả ngày.
Một trong những sản phẩm đó là một loại protein có tên là beta-amyloid, góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer.
Khi thiếu ngủ, cơ thể không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, vì vậy độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sức khỏe.
Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn và dài hạn chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Chúng ta có thể:
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để khỏe mạnh và giúp ích cho hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể.
Nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ vào ban đêm, hãy thay đổi lối sống như tuân thủ lịch trình giấc ngủ và hạn chế ánh sáng xanh – phát ra từ thiết bị di động và màn hình máy tính – trước khi đi ngủ rất hữu ích để cải thiện giấc ngủ.
Detox-thải độc bằng cách bổ sung Probiotic
Lợi ích của Probiotic đối với sức khỏe
Sức khỏe ruột rất quan trọng để giữ cho hệ thống giải độc khỏe mạnh. Các tế bào ruột có một hệ thống giải độc và bài tiết bảo vệ ruột và cơ thể khỏi các độc tố có hại chẳng hạn như hóa chất. Các vi khuẩn tốt trong ruột có thể trở nên mất cân bằng với vi khuẩn xấu do sử dụng kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chất lượng ăn uống có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và giải độc và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Sức khỏe đường được cải thiện rất nhiều nhờ probiotic. Probiotic – sữa chua là một siêu thực phẩm, nguồn cung cấp men vi sinh thiết yếu, chứa vi khuẩn tốt giúp giảm bớt các vấn đề tiêu hóa và làm sạch đường tiêu hóa.
Với probiotic, vi khuẩn tốt có thể tạo ra các chất dinh dưỡng được gọi là axit béo có lợi cho sức khỏe.
Chúng ta có thể:
Hãy thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Ăn thực phẩm giàu probiotic có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và thải độc khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm tốt chứa probiotic bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành, tỏi và yến mạch.
Cách detox bằng các loại đồ uống tự nhiên
Detox bằng trà quế
Một ly trà quế ấm sau một ngày dài mệt mỏi trước khi đi ngủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong khi ngủ. Ngoài ra, chúng cũng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách thúc đẩy tiêu hóa.
Detox bằng nước chanh ấm
Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm thơm ngon giúp thải độc khỏi cơ thể. Thêm vào nước chanh ấm một lát gừng nhỏ giã nát còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất.
Uống nó trước bữa sáng là cách detox – thải độc hiệu quả hơn, đơn giản và dễ dàng.
Detox với trà xanh
Đồ uống chứa caffein như trà hoặc cà phê có thể gây cho cơ thể. Thay vào đó, hãy uống trà xanh.
Ngoài việc làm sạch hệ thống tiêu hóa, nó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân.
Detox bằng nước ép trái cây tươi thay vì nước trái cây đóng gói
Nước ép trái cây đóng gói có thể chứa chất bảo quản, chất tăng hương vị, chất tạo màu và đường chế biến. Tất cả những yếu tố này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Thay vào đó, giải độc bằng nước ép trái cây tươi, chứa nhiều chất xơ cần thiết hỗ trợ tiêu hóa .
Thải độc cơ thể bằng tập luyện mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên để có cuộc sống khỏe mạnh, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường typ II, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Nên tập ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (chẳng hạn đi bộ nhanh) hoặc tăng dần cường độ mạnh với 75 phút đến 150 phút mỗi tuần (chẳng hạn như chạy bộ).
Kiểm tra chức năng gan định kỳ
Thăm khám và kiểm tra chức năng gan định kỳ giúp bệnh nhân sớm phát hiện ra những bất thường trong gan, từ đó có hướng xử lý kịp thời. Bạn nên chọn những bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để đến kiểm tra sức khỏe định kỳ, giúp giảm bớt chi phí, tiết kiệm thời gian và có được cảm giác an tâm với kết quả khám sức khỏe.
Xét nghiệm là một phương pháp kiểm tra chức năng gan hiệu quả
Mẹo giải độc, thải độc hữu ích khác
Ăn thực phẩm có chứa lưu huỳnh: Thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh, chẳng hạn như hành tây, bông cải xanh và tỏi giúp tăng cường bài tiết các kim loại nặng như cadmium.
Bổ sung glutathione: Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh giúp tăng cường chức năng của glutathione – một chất chống oxy hóa chính được sản xuất bởi cơ thể có liên quan nhiều đến việc giải độc.
Ưu tiên các sản phẩm làm sạch tự nhiên: Chọn các sản phẩm làm sạch tự nhiên như giấm và baking soda thay vì các chất tẩy rửa thương mại có thể làm giảm sự tiếp xúc của bạn với các hóa chất độc hại tiềm ẩn.
Ưu tiên chăm sóc cơ thể bằng sản phẩm từ tự nhiên: Sử dụng chất khử mùi tự nhiên, trang điểm, dưỡng ẩm, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác cũng có thể làm giảm tiếp xúc với hóa chất./.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
