✴️ 9 loại thực phẩm giúp tăng chất lượng buồng trứng
Tăng chất lượng buồng trứng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nữ giới giúp họ luôn khỏe mạnh và dễ dàng hơn trong việc có con.
Tại sao chất lượng trứng lại quan trọng?
Là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, sức khỏe trứng của người phụ nữ ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ.
Mất 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng, trước khi trưởng thành hoàn toàn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống,...
Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ!
Thực phẩm tăng chất lượng buồng trứng
Quả bơ
Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…
Đậu lăng
Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
Quả hạch và trái cây khô
Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
Hạt mè
Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.
Rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và các loại Vitamin A, B, C và E. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng.
Gừng
Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Hạt maca
Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Quế
Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Điều nên tránh để cải thiện chất lượng buồng trứng
Tránh xa caffeine, rượu và thuốc lá
Thuốc lá không tốt cho sức khỏe sinh sản vì chúng đẩy nhanh quá trình rụng trứng trong buồng trứng và các chất hóa học trong thuốc lá làm biến đổi DNA trong trứng, khiến trứng không thể thụ thai được.
Ngoài ra, rượu làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng trứng. Nếu phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày sẽ có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường để thụ thai và thậm chí có thể đối mặt với nguy cơ sẩy thai.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kích thích sản xuất các hormone như cortisol và prolactin, có thể cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất trứng. Cố gắng hết sức để quản lý những căng thẳng trong cuộc sống và tập trung năng lượng vào những suy nghĩ, hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga, thiền…
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Một phương pháp tự nhiên để có sức khỏe tốt cho trứng ở phụ nữ là chế độ ăn uống nhiều rau lá, trái cây, các loại hạt, thịt và cá lành mạnh để giúp trứng khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản.
Tuy nhiên, tránh xa thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến hoặc thịt, thêm muối và đường.
Uống thuốc bổ sung
Nên bổ sung vitamin để tăng cường khả năng sinh sản. Những phụ nữ đang cố gắng mang thai nên bổ sung axit folic trước khi mang thai và ngay cả sau khi mang thai.
Đạt chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và bình thường
Thừa cân có thể cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, vì làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố đồng thời làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Do đó cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.
Duy trì lưu thông máu khỏe mạnh
Máu lưu thông lành mạnh đến các cơ quan sinh sản là cần thiết để buồng trứng hoạt động tốt, cũng như máu giàu oxy hỗ trợ quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu, vì vậy hãy uống đủ nước.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
