Cách giảm tác dụng của Caffeine

Tác dụng của Caffeine kéo dài trong vài giờ và bạn có thể bị nôn nao nếu uống quá nhiều cà phê, soda, nước tăng lực hoặc một số đồ uống có chứa Caffeine khác. Trên thực tế, khi Caffeine đã xâm nhập vào cơ thể, bạn không thể làm gì nhiều để thải Caffeine ra ngoài. Cách duy nhất để loại bỏ caffeine ra khỏi cơ thể là đợi nó tự đào thải một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm thiểu tác dụng phụ của caffeine.

Ngừng dùng caffeine ngay khi bạn nhận thấy tác dụng phụ

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khó chịu như run rẩy, hãy ngừng tiêu thụ Caffeine ngay lập tức. Thực phẩm và đồ uống có Caffeine bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực, soda, sô cô la đen và một số loại kem và món tráng miệng. Cà phê đã loại bỏ Caffeine là một lựa chọn tốt nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị và lợi ích sức khỏe của cà phê. Hơn nữa, hãy chú ý đến các loại thuốc, chất bổ sung và các sản phẩm chăm sóc có thể chứa Caffeine. Ví dụ, thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin (axit acetylsalicylic).

Đợi cơ thể tự đào thải: Tác dụng kích thích của Caffeine thường bắt đầu trong khoảng 45 phút đầu tiên sau khi uống và có thể kéo dài 3-5 giờ. Hơn nữa, có thể mất đến 10 giờ để Caffeine có thể làm sạch hoàn toàn trong cơ thể của bạn. Nếu lo lắng về mất ngủ, tốt nhất bạn nên ngừng tiêu thụ Caffeine từ 6-8 giờ trước khi đi ngủ.

Giữ đủ nước: Uống nước rất quan trọng để giữ đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày. Nhiều báo cáo cho rằng uống nước giúp làm giảm cảm giác bồn chồn do Caffeine gây ra. Điều này có thể là do mất nước làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Do đó, bạn có thể tăng lượng nước nạp vào trong khi đợi Caffeine được đào thải ra. Ngoài ra, nếu bạn không quen với caffeine, nó có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ và dẫn đến đi tiểu thường xuyên hơn. Mặc dù điều này hiếm xảy ra đối với những người thường xuyên tiêu thụ Caffeine từ cà phê hoặc trà, nhưng việc uống đủ nước có thể giúp giảm một số tác động này.

Di chuyển: Đi dạo nhẹ để giảm bớt lo lắng và bồn chồn.

Tập thở sâu: Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở chậm và sâu trong 5 phút. Ngoài ra, hãy tập thiền để xoa dịu tâm trí và hệ thần kinh.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Ăn có thể làm chậm quá trình giải phóng Caffeine vào máu của bạn. Chọn thực phẩm tiêu hóa chậm, giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, rau giàu tinh bột, quả hạch và hạt

Tiêu thụ bao nhiêu Caffeine là đủ

Hầu hết mọi người có thể tiêu thụ 400 mg Caffeine mỗi ngày - tương đương với khoảng 4 tách (945 mL) cà phê. Tuy nhiên, khả năng dung nạp Caffeine thay đổi tùy theo độ tuổi, di truyền, cân nặng và khả năng xử lý Caffeine của gan. Hơn nữa, một số loại thuốc như thuốc tránh thai và thuốc tim có thể làm tăng thời gian lưu thông của Caffeine trong cơ thể bạn. Phụ nữ mang thai nên uống ở mức 200 mg mỗi ngày, vì lượng Caffeine quá mức có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sẩy thai và sinh con nhẹ cân. Trẻ em nên tránh Caffeine do có nguy cơ phát triển, và thanh thiếu niên nên hạn chế uống.

Nguy cơ hấp thụ quá nhiều Caffeine

Mặc dù Caffeine được công nhận là an toàn, nhưng mọi người lại dung nạp nó theo cách khác nhau. Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào, bao gồm đau đầu, bồn chồn, khó ngủ và tăng nhịp tim. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy giảm lượng tiêu thụ của bạn. Quá liều Caffeine có thể xảy ra và hầu như luôn luôn là do uống quá nhiều nước tăng lực. Các triệu chứng bao gồm:

Tưc ngực
Sốt
Nhịp tim không đều
Mất nước nghiêm trọng
Khó thở
Cử động cơ không kiểm soát được
Nôn mửa

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này sau khi tiêu thụ nhiều Caffeine, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Kết luận

Caffeine là một cách hiệu quả, tự nhiên để tăng mức năng lượng của bạn, nhưng nhiều người nhận thấy rằng họ đã tiêu thụ quá nhiều và muốn thải nó ra khỏi cơ thể. Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều Caffeine bao gồm khó ngủ, bồn chồn, run rẩy và tăng nhịp tim. Bên cạnh việc chờ đợi và tránh dùng Caffeine, không có bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà nào hiệu quả để loại bỏ Caffeine khỏi cơ thể. Tương tự như vậy, bạn có thể giảm tác dụng phụ của nó bằng cách uống đủ nước, đi dạo và ăn thực phẩm giàu chất xơ. Hầu hết mọi người có thể dung nạp 400 mg Caffeine mỗi ngày - khoảng 4 tách (945 ml) cà phê - mặc dù giới hạn cá nhân của bạn có thể khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉ tiêu thụ những gì cảm thấy thoải mái.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP