Vì sao cần phải cung cấp đủ nước trong một ngày?

Không có gì đáng ngạc nhiên khi chúng ta dành phần lớn thời gian tại nơi làm việc. Trung bình mỗi người sẽ dành ra khoảng 90.000 giờ trong suốt cuộc đời tại nơi làm việc. Ngồi làm việc trên máy tính hàng tiếng đồng hồ hay tham gia các cuộc họp liên tục sẽ khiến cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Tại Nhật, nơi có thời gian làm việc trung bình dài nhất – khoảng 60-70 tiếng/tuần, có đến khoảng 10.000 người chết mỗi năm trên bàn làm việc. Đây được gọi là hiện tượng “Karoshi”. Điều này nhấn mạnh rằng chúng ta cần phải chăm sóc sức khỏe thật cẩn thận. Và một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất tại nơi làm việc là mất nước.

Sự thật là không hề dễ dàng để uống đủ nước mỗi ngày nếu bạn quá tập trung trong công việc hoặc quá bận rộn. Nhiều người thường chuyển sang uống trà hoặc cà phê để mang đến cho mình sự tỉnh táo. Tuy nhiên, việc này có thể làm tăng tần suất tiểu tiện và dẫn đến mất nước. Ngồi quá xa khu vực lấy nước hoặc nhà bếp cũng là một trong số những lý do khiến bạn lười uống nước.

Mất nước – Kẻ giết người thầm lặng

Hầu hết mọi người đều biết rằng cần uống đủ nước mỗi ngày. Xét cho cùng, 60% cơ thể chúng ta được cấu thành từ nước và nước chiếm đến 75% não bộ.

Nhưng vấn đề chính của việc mất nước là không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy những biểu hiện rõ ràng như các vấn đề khác, ví dụ như bạn sẽ cảm thấy đau lưng khi ngồi quá nhiều hoặc mệt mỏi khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài.

Uống đủ nước sẽ giúp bôi trơn các khớp, tạo độ ẩm cho mắt, giữ da luôn căng bóng khỏe mạnh, kích thích hệ tiêu hóa, thải độc,… Không uống đủ nước có thể gây ra sự mất cân bằng của muối và đường trong cơ thể, nhanh chóng dẫn tới các vấn đề sức khỏe khác.

Mất nước ảnh hưởng đến năng suất làm việc như thế nào?

Không phải lúc nào chúng ta cũng nhận thức được lợi ích của việc uống đủ nước đến sức khỏe và cuộc sống. Do đó, chúng ta thường lười uống nước và coi thường việc bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy, có tới 75% người Mỹ không uống đủ nước mỗi ngày. Điều này có nghĩa là mọi người đang dần dần đi đến tình trạng mất nước mà họ không hề hay biết.

Khi chúng ta gặp các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi kéo dài, nhức đầu, tăng cân, tăng huyết áp, các biến chứng thận,… thì hãy nghĩ ngay đến lý do bạn không uống đủ nước. Nếu bạn cảm thấy đau đầu khi phải làm việc căng thẳng, mâu thuẫn với đồng nghiệp,… có thể lý do cũng là bạn bổ sung không đủ nước cho cơ thể của mình.

Một khảo sát gần đây chỉ ra rằng Mỹ đã tổn thất 2,5 tỷ đô la/năm vì người dân phải mất thời gian vào việc điều trị các bệnh mạn tính, và nhiều người trong số đó mắc bệnh chỉ vì nguyên nhân đơn giản là thiếu nước. Một nghiên cứu khác cho thấy công nhân trong lĩnh vực nông nghiệp ở Mỹ đã làm giảm đáng kể năng suất khi làm việc trong tình trạng mất nước.

Dấu hiệu mất nước là gì?

Không phải lúc nào chúng ta cũng nhận ra rằng chúng ta đang bị mất nước và tầm quan trọng của nước đối với cơ thể là như thế nào. Việc đổ mồ hôi hay đơn giản là hô hấp, hít thở,… cũng phải sử dụng các loại chất lỏng thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Nếu bạn nôn mửa, uống rượu bia, hoạt động thể lực quá mức,… cũng có thể khiến lượng nước trong cơ thể tiêu hao đi khá nhanh.

Một số dấu hiệu của việc mất nước từ nhẹ đến trung bình như: khô miệng, mệt mỏi, đi tiểu ít, nhức đầu, thiếu tập trung. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn sẽ có một số triệu chứng khác như khó chịu, khát nước, tim đập nhanh, thở gấp, không thể đi tiểu hoặc nước tiểu có màu tối.

Làm thể nào để cải thiện tình trạng mất nước tại nơi làm việc?

Nhận thức được sự nguy hiểm của việc mất nước là điều vô cùng quan trọng trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là trong công việc. Dưới đây là một số cách giúp khuyến khích bản thân và mọi người chăm chỉ uống nước hơn tại nơi làm việc:

Đặt cây nước ở vị trí thuận tiện để lấy nước: Hãy đặt các chai nước hoặc cây nước ở nhiều vị trí trong văn phòng để bạn và đồng nghiệp có thể dễ dàng lấy nước ngay cả khi bận rộn nhất.
Thay đổi suy nghĩ về việc uống nước: Không có gì khó khăn để khuyến khích mọi người uống đủ nước bằng việc dán các tờ áp phích về lợi ích của nước đối với cơ thể ở bàn làm việc, tường văn phòng.
Sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước: Hiện nay có rất nhiều app dành cho điện thoại giúp nhắc nhở bạn uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn chỉ cần làm việc hăng say và các ứng dụng này sẽ reo chuông nhắc nhở khi đến giờ uống nước.
Sắm một chiếc bình đựng nước: Đặt một chiếc bình đựng nước trên bàn làm việc sẽ giúp nhắc nhở rằng bạn cần phải uống nước. Nếu bạn phải di chuyển để họp hành, một bình nước nhỏ gọn trong túi, balo cũng là một lựa chọn cần thiết.
Ăn nhiều thực phẩm chứa nước: Các loại trái cây như dưa, táo, cam,… sẽ bổ sung thêm nước cho bạn, vì vậy hãy cố gắng ăn các loại trái cây này. Khi ăn trưa, hãy chắn chắn rằng bạn đã chuẩn bị một ly nước thay vì trà, cà phê, hay nước ngọt có ga.
Giảm uống cà phê và trà: Thật dễ dàng để tạo ra thói quen uống cà phê vào mỗi sáng và duy trì thói quen này trong suốt cả ngày. Tuy nhiên cần cẩn thận vì điều này có thể gây ra tình trạng mất nước. Vì vậy, hãy cắt giảm tần suất uống trà và cà phê trong ngày và thay thế bằng nước lọc.

Bạn hãy luôn ghi nhớ những lợi ích của việc uống đủ nước với cuộc sống nói chung và công việc nói riêng. Uống đủ nước sẽ giúp bạn bố sung năng lượng, tăng sự tập trung, giảm mệt mỏi, thúc đẩy quá trình giảm cân, thải độc, làm đẹp da, bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giảm đau đầu, ngăn chuột rút, bong gân,… và quan trọng nhất là mang đến cho bạn một tâm trạng tuyệt vời suốt cả ngày.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP