Mẹo ngăn ngừa bệnh tim bạn cần biết

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, phần lớn các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được thông qua lối sống lành mạnh. Dưới đây là 9 mẹo khoa học giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh từ hôm nay:

1. Kiểm soát cân nặng – Ngưng hút thuốc

Duy trì cân nặng lý tưởng giúp giảm gánh nặng cho tim và huyết áp
Từ bỏ thuốc lá là hành động quan trọng nhất để giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ
Tránh hút thuốc thụ động và môi trường ô nhiễm

Kiểm soát cân nặng phòng ngừa bệnh tim mạch

2. Giảm chất béo bão hòa – tránh chất béo xấu

Hạn chế mỡ động vật, bơ, kem, phô mai béo
Ưu tiên chất béo không bão hòa (dầu ô liu, dầu hạt cải, omega-3 từ cá biển)
Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến chứa trans fat (chất béo chuyển hóa) vì làm tăng LDL và giảm HDL

3. Hạn chế thực phẩm giàu năng lượng, ít giá trị dinh dưỡng

Tránh: đồ chiên rán, snack, khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp nhiều đường muối
Các loại này dễ gây tăng cân, béo phì, kháng insulin, góp phần gây xơ vữa mạch và bệnh mạch vành

4. Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe…)
Giúp giảm huyết áp, cholesterol LDL, cải thiện HDL và kiểm soát đường huyết
Cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng tuổi thọ

Hạn chế những thực phẩm ít chất dinh dưỡng, đô ăn nhanh, chế biến sẵn

5. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ – ít calo

Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, đậu, ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ giúp hạ cholesterol, kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết
Nên ăn tối thiểu 25–30g chất xơ mỗi ngày

6. Ăn các loại hạt và cá giàu omega-3

Hạt hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt lanh… cung cấp acid béo có lợi
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3, giúp chống viêm, ngăn hình thành cục máu đông
Thay mỡ động vật bằng dầu ô liu, dầu hạt cải

7. Bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho tim

Vitamin C, E, D, B3, B6, B12, acid folic hỗ trợ:
- Giảm homocysteine – một chất làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch
- Cải thiện chuyển hóa cholesterol
Có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc tư vấn bác sĩ về chế phẩm bổ sung

Giảm căng thẳng ngừa nguy cơ bệnh tim bộc phát

8. Tập trung vào vi chất có lợi cho tim mạch

Coenzyme Q10: Chống oxy hóa, cải thiện năng lượng tim
L-carnitine: Giúp tim sử dụng acid béo hiệu quả
Niacin (vitamin B3): Giảm LDL, tăng HDL
Chromium: Hỗ trợ chuyển hóa glucose và lipid

Chỉ sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa

9. Quản lý căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp, nhịp tim, cortisol → hại tim
Học cách thư giãn, hít thở sâu, tập yoga, thiền
Duy trì lối sống tích cực, giao tiếp lành mạnh, ngủ đủ giấc

LỜI KẾT

Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim mạch không nằm ở một biện pháp duy nhất, mà là sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất, tinh thần ổn định và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP