Nguyên nhân của khủng hoảng tuổi trung niên
Các cuộc khủng hoảng tuổi trung niên có thể kéo dài khoảng 3–10 năm ở nam giới và 2–5 năm ở phụ nữ. Cuộc khủng hoảng tuổi trung niên ở nam giới có nhiều khả năng do các vấn đề công việc, sự nghiệp gây ra, còn cuộc khủng hoảng của phụ nữ thường đến từ các đánh giá cá nhân về vai trò của họ trong gia đình, xã hội.
Ngoài ra, một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên có thể xảy ra do quá trình lão hóa hoặc kết hợp liên quan đến nỗi sợ hãi về cái chết, sự hối tiếc, mong muốn được trẻ lại. Họ có thể nhìn lại những năm tháng của mình và tự hỏi cuộc sống của họ sẽ như thế nào nếu họ đi theo một con đường khác. Một số người có thể hối tiếc vì đã không chọn một con đường sự nghiệp khác hoặc không tạo ra một cuộc sống mà họ từng mơ ước. Những người khác có thể nghĩ về những ngày hạnh phúc hơn trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, đối với những người có định hướng mục tiêu, thay vì nhìn lại những năm đã qua, họ có thể sẽ bắt đầu cố gắng hoàn thành những mục tiêu lớn hơn trong nửa sau cuộc đời.
Dấu hiệu của khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên
- Hối hận sâu sắc về những mục tiêu đã không được hoàn thành
- Sợ bị sỉ nhục hoặc cảm thấy thua kém giữa những đồng nghiệp thành công hơn
- Tự so sánh bản thân với những người khác và cảm thấy mình thất bại
- Khao khát đạt được cảm giác tươi trẻ
- Bối rối, phẫn nộ, buồn bã hoặc tức giận do bất mãn với tình trạng hôn nhân, công việc, sức khỏe, kinh tế hoặc xã hội
- Tham vọng sửa chữa những sai lầm mà họ cảm thấy đã mắc phải khi còn trẻ
- Chất lượng giấc ngủ kém
- Thờ ơ với mọi thứ, dần rút lui khỏi các mối quan hệ thông thường hoặc thay đổi thói quen một cách tiêu cực
- Không hài lòng với những gì đang có
- Nhìn về tương lai một cách tiêu cực
- Ám ảnh về sắc đẹp hoặc ngược lại là bỏ bê vệ sinh cá nhân, lười chăm chút ngoại hình
Ngoài ra, quá trình lão hóa cũng trở nên rõ ràng hơn bao giờ hết trong thời gian này, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện những thay đổi về thể chất trong những giai đoạn này là: tăng cân hoặc giảm cân, xuất hiện nhiều nếp nhăn, da chảy xệ, rụng tóc, suy giảm sức khỏe thể chất…
Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên?
Khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên có thể không cần thiết phải nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý hay bác sĩ. Tinh thần của bạn sẽ tích cực hơn khi tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc tìm kiếm những đam mê, sở thích mới để cảm thấy cuộc sống của mình có nhiều ý nghĩa hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng khủng hoảng diễn ra kéo dài và trầm trọng hơn hoặc khiến cơ thể suy giảm chức năng, người bệnh cần được bác sĩ trợ giúp
Đồng thời, khi rơi vào tình trạng khủng hoảng, người bệnh nên có những thay đổi và hình thành lối sống, dinh dưỡng dưới đây để dễ dàng vượt qua, duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần:
- Uống đủ nước, tăng cường vận động thể chất phù hợp với thể trạng sức khỏe. Bạn có thể cùng bạn bè hoặc gia đình chơi các môn thể thao, hoạt động ngoài trời… để tinh thần lạc quan hơn, vui vẻ hơn.
- Nên xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học, ăn, ngủ đúng giờ, không làm việc quá sức
- Chế độ dinh dưỡng cần đầy đủ, đa dạng, đảm bảo cân đối các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ…
- Hạn chế các chất béo xấu, thuốc lá, rượu bia…
- Tâm sự, chia sẻ những khó khăn, khủng hoảng bạn đang đối mặt với người thân hoặc bạn bè
- Viết nhật ký hoặc vạch ra những mục tiêu bạn cần thực hiện trong thời gian tới
- Thử sức với những điều mới mẻ hoặc trau dồi thêm những kỹ năng, kiến thức mới để khám phá bản thân.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
