Đối với tình trạng thiếu ngủ hoặc chỉ đang tìm cách thư giãn, một quãng thời gian ngắn chợp mắt là hoàn toàn phù hợp. Tuy nhiên, việc ngủ không đúng thời điểm trong ngày, hoặc ngủ quá lâu có thể phản tác dụng.
Lợi ích và hạn chế của ngủ trưa là gì?
Ngủ trưa mang lại nhiều lọi ích khác nhau cho người trưởng thành khỏe mạnh, bao gồm:
- Thư giãn
- Giảm mệt mỏi
- Tăng sự tỉnh táo
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện hiệu suất, bao gồm khả năng phản ứng nhanh hơn và cải thiện trí nhớ tốt hơn
Tuy nhiên, ngủ trưa cũng có những hạn chế nhất định. Ngủ trưa về lý thuyết là không dành cho tất cả mọi người. Một số chỉ đơn giản là không thể ngủ vào ban ngày/hoặc khó ngủ ở những nơi khác giường của họ, và điều này đôi khi khiến họ phải có một giấc ngủ tương đối ngắn. Ngoài ra, một số các tác động tiêu cực có thể kể đến như:
- Ngủ theo quán tính. Điều này có thể khiến một tố người cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
- Các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn thường không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu một người bị mất ngủ/hoặc chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm, ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Giấc ngủ trưa kéo dài hoặc thường xuyên có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.
Vậy khi nào nên ngủ trưa một giấc ngắn?
Chúng ta hoàn toàn có thể cân nhắc dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, nếu:
- Cảm thấy mệt mỏi vừa xuất hiện sau một thời gian làm việc hoặc buồn ngủ bất ngờ
- Sắp rơi vào tình trạng mất ngủ - ví dụ do làm việc theo ca dài ngày
- Muốn đưa giấc ngủ trưa trở thành một phần của lịch sinh hoạt hàng ngày trong thói quen của bản thân
.png)
Tự dưng muốn ngủ trưa đột ngột có thể chỉ ra vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
Nếu bạn cảm thấy tự dựng muốn ngủ trưa, hay nói chính xác là nhu cầu ngủ trưa tăng lên đột ngột và không có nguyên nhân rõ ràng nào gây ra sự mệt mỏi mới trong cuộc sống, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay. Tình trạng này có thể là tác dụng phụ của việc đang dùng thuốc, hoặc bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý khác làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn và hỗ trợ.
Cách tốt nhất để chợp mắt vào buổi trưa là gì?
Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, hãy thực hiện theo các mẹo sau:
- Cố gắng thực hiện giấc ngủ ngắn. Cố gắng ngủ trưa chỉ từ 10 đến 20 phút. Ngủ trưa càng lâu, càng có nhiều khả năng cảm thấy chệnh choạng và mệt mỏi sau khi thức dậy. Tất nhiên điều này cũng sẽ phụ thuộc vào sức khỏe từng người, khi mà thanh niên có thể chịu được giấc ngủ ngắn lâu hơn người cao tuổi mà không cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Chợp mắt vào đầu giờ chiều. Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể làm cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như nhu cầu ngủ, lịch ngủ, tuổi tác và việc sử dụng các thuốc có ảnh hưởng cũng có thể đóng một vai trò trong việc xác định thời gian tốt nhất để ngủ trưa là khi nào. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác và tốt nhất.
- Tạo một môi trường yên tĩnh. Ngủ trưa ở một nơi yên tĩnh, tối với nhiệt độ phòng dễ chịu và ít phiền nhiễu.
Sau khi chợp mắt, hãy cho bản thân thời gian để thức dậy trước khi tiếp tục các hoạt động - đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi phản ứng nhanh hoặc nhạy bén.
Tổng kết
Ngủ trưa tốt hay không tốt vẫn chưa có câu trả lời chính xác, và nó phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Việc ngủ trưa nên thực hiện theo các nguyên tắc nhất định để đảm bảo sức khỏe, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm và cải thiện hiệu suất hoạt động vào buổi chiều.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
