Mất ngủ nên uống gì để cải thiện giấc ngủ?

1. Các thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

Có nhiều loại nước uống được chế biến đơn giản từ những thực phẩm hoặc thảo mộc dễ kiếm nhưng lại có tác dụng tốt cho giấc ngủ, điển hình như:

1.1 Mất ngủ nên uống gì? – Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có vị đắng, cay, tính mát nên có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và giúp chữa suy nhược thần kinh. Ngoài ra, trong trà hoa cúc còn có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, vì vậy giúp hỗ trợ làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Một tách trà hoa cúc 30 phút sau khi ăn hoặc 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.

1.2 Sữa hạnh nhân

Đây là một loại sữa hạt bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe nói chung và cho giấc ngủ nói riêng. Bởi thành phần của hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – một loại hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn rất giàu magie – một khoáng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Vì vậy, người bệnh bị mất ngủ nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình.

Trà hoa cúc là một trong những thức uống giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

1.3 Sinh tố chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc và rất dễ kiếm. Loại quả này chứa nhiều tryptophan, cùng hàm lượng cao magie và kali, có tác dụng thư giãn cơ bắp. Ngoài ra vitamin B6 có trong chuối giúp hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin. Chuối và các món ăn từ chuối giúp xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn, nhờ vậy người bệnh dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

1.4 Trà tâm sen

2 thành phần quan trọng trong trà tâm sen là nuciferin và nelumbin, có tác dụng hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể có thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi một cách dễ dàng. Những người bị mất ngủ nên uống trà tâm sen để hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ.

1.5 Trà saffron

Saffron là một loại trà thảo mộc quý. Thành phần chính trong saffron là crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin sản sinh và kiểm soát giấc ngủ. Vì thế những người bị mất ngủ nếu uống trà này sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

1.6 Sữa ấm

Sữa là loại thực phẩm thiết yếu, bổ dưỡng cho sức khỏe. Uống sữa ấm sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Bên cạnh đó trong sữa ấm có chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan. Đây là axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, kích thích giấc ngủ dài và sâu.

Uống sữa ấm sẽ tạo cảm giác thoải mái, giúp cơ thể sản sinh tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ.

1.7 Mất ngủ nên uống gì? – Nước ép anh đào

Nươc ép anh đào không chỉ thơm ngon mà đây còn là một loại đồ uống chứa hàm lượng dồi dào tryptophan. Do đó, loại nước uống này có thể hỗ trợ kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ,

1.8 Bạc hà

Hoạt chất menthol trong bạc hà có tác dụng giúp các cơ được thả lỏng, nhờ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Loại trà này cũng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, do đó có thể hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp não bộ được thư giãn.

Đồng thời, hoạt chất menthol có trong trà bạc hà được chứng minh là có khả năng điều hòa huyết áp, thư giãn cơ, giảm mệt mỏi, âu lo, nhờ vậy mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.9 Trà lạc tiên

Theo các nghiên cứu, các hoạt chất trong cây lạc tiên có tác dụng tốt lên hệ thần kinh trung ương, giúp người uống được trấn tĩnh, giảm hồi hộp, lo âu, mất ngủ. Theo y học cổ truyền, cây lạc tiên có vị ngọt và đắng, tính mát, có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố, thanh nhiệt cơ thể, tiêu viêm, chữa viêm da, mẩn ngứa, lợi tiểu, an thần, chữa mất ngủ,…rất tốt. Uống trà lạc tiên vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ.

1.10 Trà gừng

Thành phần cineole trong gừng giúp giải tỏa stress, có tác dụng tốt trong trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Đồng thời, trà gừng nóng còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại cho người dùng giấc ngủ ngon.

1.11 Trà rễ cây nữ lang

2 thành phần quan trọng của cây nữ lang chính là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates. Các chất này giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gama aminobutyric (GABA) – một loại acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ. Trà từ rễ cây nữ lang giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, kích thích, bất an, giúp bệnh nhân dễ ngủ hơn.

Các loại đồ uống cần phải sử dụng đúng cách mới đem lại hiệu quả tốt cho những người bị mất ngủ.

2. Mất ngủ nên uống gì? Những lưu ý khi sử dụng đồ uống cho người mắc bệnh mất ngủ

Tuy có rất nhiều loại đồ uống giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, tuy nhiên cần phải sử dụng đúng cách mới có thể đem lại hiệu quả tốt. Sau đây là một số lưu ý khi sử dụng đồ uống cho người bị mất ngủ:

– Không uống quá nhiều loại đồ uống trước khi ngủ

– Không dùng cùng lúc quá nhiều đồ uống có tác dụng an thần trong ngày vì có thể gây tác dụng ngược, khiến bạn lúc nào cũng trong trạng thái buồn ngủ

– Không uống các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, nước có ga… vì chúng có thể gây mất ngủ

Trên đây là những loại đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên chúng chỉ mang tính chất hỗ trợ và có tác dụng trong những trường hợp bệnh nhẹ. Để xác định nguyên nhân và cách điều trị phù hợp, bạn nên chủ động thăm khám với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh. Các bác sĩ sẽ cho bạn những chỉ định phù hợp cũng như tư vấn các phương pháp hỗ trợ tốt nhất.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP