11 thói quen gây hại cho tim nhiều người không ngờ tới

Có những thói quen tưởng chừng rất bình thường nhưng lại có thể gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tim mạch. Cùng xem các thói quen gây hại cho tim mạch là gì qua bài biết sau đây.

1. Xem tivi nhiều – Thói quen gây hại cho tim ít ai để ý

Việc ngồi quá lâu trước màn hình tivi hay internet là “thủ phạm” làm gia tăng các bệnh lý tim mạch như đau tim, đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy những người xem tivi hơn 4 giờ mỗi ngày sẽ tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm so với những người xem ít. 

Xem ti vi nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Ngồi nhiều, ít vận động

Theo các chuyên gia ở Đại học New York, ngồi nhiều làm tăng các loại mỡ máu và đường huyết, những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 14%, tăng nguy cơ tử vong sớm lên 40%.

Để hạn chế căn bệnh này, bạn nên thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động thường xuyên thay vì ngồi nhiều, nằm nhiều, kể cả xem tivi, phim ảnh hay vào mạng internet. Nên tập thể dục mức độ từ vừa các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút. Với những người đặc thù công việc phải ngồi nhiều, nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 giờ.

3. Vệ sinh răng miệng kém

Các loại bệnh răng miệng có liên quan mật thiết đến bệnh tim mạch. Thực tế thăm khám cho thấy những người bị bệnh nướu răng có nguy cơ cao bị đau tim, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch khác. Việc vệ sinh răng miệng kém tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và ngấm vào máu, làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân gây bệnh tim mà ít ai để ý tới. 

Những người có bệnh xơ cứng động mạch nếu không quan tâm chăm sóc răng miệng thì rất dễ bị đau tim. Ví lý do này, mọi người nên đánh răng 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa sau khi ăn và đến gặp nha sĩ ngay khi thấy có các vấn đề về răng miệng.

4. Ngủ ngáy

Nhiều người cho rằng ngủ ngáy là tình trạng bình thường và không nguy hại cho sức khỏe. Thế nhưng, các nhà nghiên cứu cho biết, chứng ngáy khi ngủ có thể là dấu hiệu của tình trạng dày lên hoặc bất thường ở các động mạch cảnh, có nguy cơ gây hại cho tim. Bên cạnh đó, hiện tượng này còn có thể liên quan đến các vấn đề hô hấp, nhiều người có thể xuất hiện cả tình trạng ngưng thở. Hơi thở bị gián đoạn và là thủ phạm làm cho huyết áp tăng cao, bệnh tim mạch gia tăng. 

Nếu thường xuyên bị ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ, kèm theo tăng huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch thì bạn nên đi khám sớm.

Nếu thường xuyên ngủ ngáy, bạn nên cảnh giác với các vấn đề về hô hấp, tim mạch.

5. Chủ quan trước bệnh trầm cảm

Nếu biết bản thân đang bị trầm cảm hoặc thường xuyên cảm thấy căng thẳng, stress nhưng không đi gặp bác sĩ tâm lý thì bạn đang gián tiếp làm tổn thương trái tim của mình. Các chuyên gia cho biết những người bị trầm cảm hoặc xuất hiện các triệu chứng trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Trầm cảm được điều trị đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ liên quan đến tim mạch xuống một nửa. 

6. Hoạt động nhiều vào cuối tuần

Một số người bận rộn làm việc cả tuần đến cuối tuần mới có thời gian tập luyện hay chơi thể thao với cường độ mạnh. Điều này khiến cơ thể không kịp thích ứng và dẫn đến những tổn thương, trong đó có tổn thương tim mạch. Hiện tượng này được gọi là hội chứng chiến binh cuối tuần (Weekend Warrior Syndrome-WWS). Các chuyên gia khuyên bạn nên luyện tập đều đặn, tăng dần tần suất, duy trì trong cả tuần để giảm căng thẳng đột ngột cho hệ tim mạch. 

7. Ăn quá nhiều, đặc biệt là thịt đỏ

Ăn nhiều có thể khiến bạn dễ tăng cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến tim mạch.  Đặc biệt, các loại thịt đỏ giàu mỡ bão hòa là “thủ phạm” làm gia tăng bệnh tim và ung thư ruột kết. Ngoài ra đồ uống có gas, nhiều đường, nhiều phụ gia, thức ăn giàu calo, nhiều tinh bột có thể gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, cần tránh các loại thực phẩm này.

Ngoài ra, ăn quá no cũng gây áp lực cho hệ tiêu hóa, tim mạch, khiến tim đập nhanh hơn và trở nên suy yếu.

8. Ngại ăn rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây là những thực phẩm tốt cho tim. Theo nghiên cứu thì những người ăn 5 suất trái cây, rau xanh/ngày sẽ giảm được 20% rủi ro mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với nhóm người ăn 2 suất/ngày. 1 suất tương ứng với 75g. Tuy nhiên nhiều người không thích hoặc ngại ăn rau xanh, trái cây. Đây là thói quen gây hại cho tim và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Vì vậy, bạn nên dùng thực phẩm giàu dưỡng chất tốt như rau xanh, trái cây, hạt ngũ cốc, đậu, hải sản, trứng, thịt nạc và sữa ít béo,… để đảm bảo sức khỏe tim mạch.

9. Không chịu thăm khám khi có triệu chứng bất thường

Nhiều người, đặc biệt là những người trẻ thường hay chủ quan cho rằng bản thân khỏe mạnh, vì vậy không chú ý phòng tránh, khám và điều trị bệnh. Trong khi đó các bệnh lý tim mạch thường ít biểu hiện rõ ràng ở giai đoạn đầu, nếu không chủ động thăm khám sẽ rất khó phát hiện. Có tới 90% số ca mắc bệnh cao huyết áp không hề có dấu hiệu nhận biết bên ngoài. Nếu phát hiện quá muộn, việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, người bệnh nên đi khám định kỳ, làm các xét nghiệm để có giải pháp can thiệp hữu hiệu nhất.

Không phát hiện kịp thời và thăm khám thường xuyên có thể khiến các bệnh lý tim mạch trở nên nghiêm trọng.

10. Sống thu mình

Nhiều người muốn sống âm thầm, xa lánh cộng đồng, ngại giao tiếp. Đây không chỉ là tật xấu gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. 

11. Coi việc sống chung thuốc lá là điều bình thường

Thành phần khói thuốc lá có hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau. Nó làm cho máu đậm đặc, khó lưu thông, tăng hình thành cục máu đông, tăng các mảng bám trong trong thành động mạch, là nguyên nhân của rất nhiều bệnh lý tim mạch. Không chỉ những người hút thuốc lá mà cả những người ở trong cùng không gian, thường hít phải khói thuốc đều có nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch. Đây là một thói quen xấu gây hại cho hệ tim mạch cần được loại bỏ. 

Trên đây là những thói quen gây hại cho tim mạch mà bạn nên tránh. Bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh mỗi ngày để được có một trái tim khỏe mạnh và phòng tránh các bệnh tật. Đừng quên luôn duy trì việc thăm khám định kỳ để phát hiện sớm và kiểm soát các vấn đề tim mạch.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp