Giới hạn tập thể dục khi mang thai
Đối với mọi người, việc tập thể dục rất quan trọng để có một sức khỏe và tinh thần tốt. Khi mang thai cũng vậy, tập thể dục càng cần thiết hơn để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được nhiều khó khăn trong hành trình mang thai như:
- Giảm đau lưng và các chứng đau nhức khác
- Ngủ ngon hơn
- Tăng mức năng lượng
- Ngăn ngừa tăng cân quá mức
- Chuyển dạ dễ dàng hơn
Phụ nữ khỏe mạnh thường được khuyến nghị tập thể dục cường độ trung bình 150 phút -chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội -mỗi tuần.
Giới hạn tập thể dục khi mang thai
Trước đây, tập thể dục nhịp điệu được cảnh báo là không tốt cho phụ nữ mang thai. Ngày nay, điều này không còn đúng nữa, hầu hết phụ nữ đều có thể tiếp tục tập luyện khi mang thai mà không gặp khó khăn gì. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ khi bắt đầu tập luyện trong thai kỳ. Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập luyện khi có các tình trạng hoặc triệu chứng sau:
- Bệnh tim hoặc phổi từ trước
- Huyết áp cao
- Chảy máu âm đạo
- Vấn đề cổ tử cung
- Nguy cơ sinh non cao
Tuy nhiên bạn nên tránh các hoạt động dễ gây chấn thương, đặc biệt là các chấn thương ở vùng bụng, ngã hoặc chấn thương khớp.
Liên hệ với bác sĩ
Bạn cần chú ý đến các cảm giác khi tập luyện. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau, hãy ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ:
- Chảy máu âm đạo
- Chất lỏng rò rỉ từ âm đạo
- Cơn co tử cung
- Chóng mặt
- Tưc ngực
- Nhịp tim không đều
- Đau đầu
.png)
Nhịp tim mục tiêu là gì?
Nhịp tim là tốc độ mà tim đập. Tim đập chậm hơn khi bạn nghỉ ngơi và nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Do đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim để đo cường độ tập luyện. Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim của bạn đập trong khi tập thể dục nhịp điệu tốt. Bằng cách theo dõi nhịp tim và so sánh nó với nhịp tim mục tiêu, bạn có thể xác định xem bạn có đang tập thể dục quá sức hay không. Khi tập thể dục, bạn nên đặt mục tiêu đạt được nhịp tim mục tiêu và duy trì trong 20 đến 30 phút. Bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng cách bắt mạch. Để làm như vậy, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay, ngay dưới ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy nhịp đập. Đếm nhịp tim trong 60 giây. Số nhịp đập là nhịp tim của bạn, tính bằng nhịp mỗi phút. Bạn cũng có thể mua máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim.
Nhịp tim mục tiêu có thay đổi khi mang thai không?
Nhịp tim của phụ nữ khi mang thai không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Để đưa ra con số này, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ ước tính nhịp tim của phụ nữ 30 tuổi từ 95-162 nhịp mỗi phút khi tập thể dục vừa phải. Ngày nay, không có giới hạn về nhịp tim cho phụ nữ mang thai. Bạn không nên gắng sức quá mức, nhưng bạn không cần phải giữ nhịp tim của mình dưới bất kỳ con số cụ thể nào. Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi khác nhau khi mang thai. Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ thay đổi thể chất nào mà bạn nhận thấy, bao gồm cả khi bạn tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào mà bạn có.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
