Phương pháp giảm stress trong 1 phút
Tin tốt là: Nếu bạn đang tìm cách để giảm stress nhưng không có điều kiện đến phòng gym hoặc lớp yoga, đừng lo lắng. Dưới đây là 10 mẹo đã được các chuyên gia chứng nhận có thể giúp bạn thư giãn.
Thực hành những kĩ thuật thở sâu
Dành khoảng vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành một trong những kĩ thuật thở sau có thể giúp tĩnh lặng tâm hồn đang xáo trộn trong thời khắc căng thẳng nhất.
Sức mạnh 10
Hít thở 10 nhịp. Thở vào 4 giây, tập trung vào cảm giác bồn chồn và stress. Thở ra 6 giây, tập trung vào cảm giác buông thả và giải phóng.
Thúc đẩy trái tim\
Nếu bạn thấy bản thân căng thẳng, nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong đời và khi hút vào, tập trung vào cảm giác vui vẻ, tình yêu thương mà bạn cảm nhận được trong khoảnh khắc đặc biệt đó. Giải phóng tất cả các cảm xúc tiêu cực khi thở ra. Bằng cách khơi gợi cảm xúc tích cực khi thở vào, trái tim của bạn sẽ thay đổi nhịp để cải thiện trạng thái tinh thần.
Thay đổi nhịp tim
Bài tập này đòi hỏi bạn thực hiện ba lượt, mỗi lượt năm nhịp thở, hít vào 4 giây và thở ra 6 giây. Đối với năm nhịp thở đầu, tập trung vào cảm xúc tiêu cực và giải phóng chúng với mỗi lần thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở thứ hai, cho phép tâm hồn không chứa ý nghĩ nào ngoài việc tập trung vào hít vào và thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở cuối cùng, tập trung nắm bắt cảm xúc yêu thương trong trái tim trong khi hít vào, có thể xuất phát từ người thân hoặc bạn bè. Giải phóng cảm xúc tiêu cực khi thở ra.
Nghe nhạc
Âm nhạc có sức mạnh thay đổi chất hóa học trong tế bào chúng ta và tạo trạng thái yên bình. Bật đài radio khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nghe nhạc cổ điển hoặc các loại nhạc tiết tấu chậm khác để thư giãn và giúp giảm stress. Thực tế, nghe bài hát bạn yêu thích là một trong những điều bạn có thể làm mỗi sáng để khiến ngày đó trở nên tuyệt vời hơn.
Nhìn vào màu sáng
Cũng giống như âm nhạc, dành vài phút để nhìn vào màu sáng, rực rỡ cớ thể ảnh hưởng tích cực đến chất hóa học trong cơ thể và giảm stress.
Đi dạo ngoài trời
Đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành được chứng minh có thể giúp thư giãn và giảm stress. Hãy ăn bữa trưa ngoài trời khi thời tiết đẹp, dẫn chó đi dạo vào buổi chiều, hoặc chạy bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng bản thân tốt lên thế nào sau khi kết nối với tự nhiên, thậm chí chỉ trong vòng vài phút.
Tự mát xa tay
Mát xa tay trong vòng năm phút có thể giảm stress một cách đáng kể, theo một nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào giảm stress ở bệnh nhân ung thư, mọi người đều có thể được lợi từ phương pháp giảm stress tương tự như này. Thực tế, liệu pháp mát xa được chứng mình có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong cơ thể, giảm trầm cảm và bồn chồn.
Dành thời gian với động vật
Dành thời gian với động vật là một liệu phát thư giãn để đẩy lùi stress. Nó không chỉ khiến bạn nở nụ cười mà còn thúc đẩy sự giải phóng hormone hạnh phúc oxytocin. Đó có thể là một trong những lý do khi dành thời gian với động vật có thể giảm huyết áp.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể giảm stress hữu hiệu. Hãy thử trà cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, bán chỉ liên (skullcap), hoa chanh leo (hoa lạc tiên), hoa bia, hoa cúc hoặc nữ lang (valerians). Nếu bạn không thích uống trà thảo mộc, thử trà xanh.
Ôm ai đó
Những người nắm tay người khác 10 phút sau đó ôm nhanh trước khi lên phát biểu thường có huyết áp và nhịp tim thấp hơn người khác, theo nghiên cứu bởi Đại học North Carolina tại Chapel Hill. Vì vậy lần tới nếu bạn thấy căng thẳng, dành vài phút ôm ai đó.
Ngồi ở ghế bập bênh
Nghiên cứu từ Đại học Rochester cho thấy ngồi ở ghế bập bênh một chút có thể giải phóng endorphins, cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm đau.
Ngồi thẳng lưng
Một nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian cho thấy những người tham gia có tư thế tốt nhờ tập luyện Pilates sẽ tự tin và thư giãn hơn. Bạn không cần phải tham gia lớp Pilates mỗi ngày để đạt lợi ích tương tự. Chỉ cần dành vài phút nhận biết vài cải thiện tư thế ngồi trong cả ngày có thể cải thiện tâm trạng.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
