Chuẩn bị thể chất và tinh thần trước quan hệ tình dục

Chuẩn bị trước khi quan hệ tình dục, bao gồm cả yếu tố thể chất và tâm lý, đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa trải nghiệm tình dục, giảm nguy cơ xảy ra khó chịu hoặc các tình huống không mong muốn. Một nghiên cứu tiến hành trên hơn 2.000 người trưởng thành tại Hoa Kỳ, được công bố trên New York Post, cho thấy 56% số người tham gia từng có trải nghiệm tình dục được đánh giá là “khó xử” hoặc “không như mong đợi” với bạn tình mới. Mặc dù mức độ bỡ ngỡ ban đầu là bình thường, đặc biệt ở các mối quan hệ mới hình thành, vẫn có các biện pháp giúp giảm thiểu sự khó xử này.

Các khuyến nghị có thể chia thành nhóm hành vi nên thực hiện và nhóm hành vi nên tránh.

1. Các hành vi nên thực hiện

1.1. Lựa chọn thực phẩm có lợi cho chức năng tình dục

Một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ chức năng sinh lý thông qua cơ chế cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và điều hòa hormone sinh dục:

Hạt lanh: chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và acid béo omega-3, có thể cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.
Rau cải xoăn, các loại củ quả giòn: giàu magie, giúp giảm phản ứng viêm và hỗ trợ giãn mạch, từ đó tăng tưới máu ngoại vi, góp phần cải thiện khả năng đạt cực khoái ở nữ và chức năng cương ở nam.
Hàu: giàu kẽm – nguyên tố vi lượng thiết yếu cho quá trình tổng hợp testosterone và duy trì chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, tác dụng của kẽm không tức thời và cần bổ sung thường xuyên.

1.2. Dành thời gian kết nối cảm xúc với bạn tình

Hoạt động tình dục không chỉ mang tính sinh học mà còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố tâm lý – xã hội. Việc dành thời gian tương tác, chia sẻ và củng cố kết nối cảm xúc giúp nâng cao chất lượng quan hệ. Điều này đặc biệt quan trọng ở các cặp đôi lâu năm, khi sự quen thuộc có thể làm giảm yếu tố mới mẻ và hứng thú.

2. Các hành vi nên tránh

2.1. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây khó chịu tiêu hóa hoặc ảnh hưởng mùi cơ thể

Thực phẩm nhiều gia vị (ớt, tiêu, thức ăn cay) có thể gây ợ nóng, khó chịu vùng thượng vị.
Rau họ cải (bông cải trắng, bắp cải, cải xoăn) dễ gây đầy hơi, chướng bụng.
Thực phẩm có mùi nặng (hành, tỏi) có thể làm thay đổi mùi cơ thể và hơi thở, ảnh hưởng tiêu cực đến giai đoạn khởi đầu (màn dạo đầu).
Đồ tráng miệng chế biến sẵn nhiều trans fat và đường tinh luyện: làm tăng insulin máu, giảm testosterone, ảnh hưởng chức năng sinh lý.
Bữa ăn quá no hoặc khó tiêu: làm tăng áp lực ổ bụng, giảm sự linh hoạt và thoải mái khi vận động.

2.2. Tránh cạo hoặc triệt lông ngay trước khi quan hệ

Cạo hoặc tẩy lông vùng sinh dục ngay trước quan hệ có thể tạo các vi sang chấn da, tăng nguy cơ lây nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs). Khuyến nghị thực hiện các biện pháp này tối thiểu 24 giờ trước quan hệ để da có thời gian hồi phục. Nếu đang mắc STIs, cần tránh tẩy lông để hạn chế lây lan mầm bệnh.

2.3. Tránh sử dụng thuốc kháng histamine trước quan hệ

Thuốc kháng histamine thế hệ 1 và 2 có thể gây khô niêm mạc, đặc biệt ở niêm mạc âm đạo, làm giảm chất nhờn tự nhiên, từ đó gây khó chịu hoặc đau khi giao hợp. Ngoài ra, một số thuốc còn có tác dụng an thần, làm giảm hưng phấn. Nếu cần dùng thuốc, nên kết hợp chất bôi trơn hoặc lựa chọn thuốc ít ảnh hưởng đến độ ẩm niêm mạc.

2.4. Tránh luyện tập thể lực quá nặng trước quan hệ

Các nghiên cứu, trong đó có nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina, chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao và kéo dài có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở cả hai giới. Khuyến nghị duy trì tập luyện cường độ vừa phải (30–45 phút, 2–3 lần/tuần) để vừa đảm bảo sức khỏe thể chất, vừa duy trì ham muốn tình dục.

Kết luận

Chuẩn bị thể chất và tinh thần trước quan hệ tình dục là yếu tố quan trọng giúp tối ưu trải nghiệm, duy trì sự thoải mái và giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe. Các khuyến nghị nêu trên dựa trên cơ sở khoa học về sinh lý tình dục, dinh dưỡng, y học dự phòng và sức khỏe tâm thần – xã hội, có thể áp dụng cho cả các mối quan hệ mới và lâu dài.