Loãng xương – “Kẻ thầm lặng” đe dọa xương khớp người cao tuổi

Loãng xương là một bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh. Khi mắc bệnh, xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy – chỉ một cú ngã nhẹ cũng có thể dẫn đến gãy xương.

Hậu quả của loãng xương:

Gãy cổ xương đùi, cột sống hoặc cổ tay
Đau đớn kéo dài
Giảm khả năng vận động
Suy giảm chất lượng cuộc sống

Tại sao xương bị loãng theo tuổi tác?

Từ sau 30 tuổi, mật độ xương bắt đầu giảm dần theo thời gian.
Ở phụ nữ sau mãn kinh, việc giảm hormone estrogen khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn.
Khi quá trình mất xương > tạo xương, xương trở nên rỗng và yếu.

Phòng ngừa loãng xương – bắt đầu càng sớm càng tốt

Việc phòng ngừa loãng xương không chỉ dành cho người lớn tuổi mà cần được quan tâm từ thời thơ ấu đến suốt đời.

Ở trẻ em và thanh niên:

Ăn uống đủ canxi, vitamin D
Tập thể dục, chơi thể thao
Tránh các thói quen ít vận động

Ở người trưởng thành và trung niên: Tăng cường “xây dựng khối xương đỉnh” – càng cao, càng ít nguy cơ loãng xương về sau

Chiến lược bảo vệ xương chắc khỏe

1. Dinh dưỡng đầy đủ

Canxi: Sữa, phô mai, rau xanh, đậu phụ, tôm cá nhỏ ăn cả xương
Vitamin D: Nắng sáng, cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm
Protein vừa đủ: Giúp tái tạo mô xương nhưng không quá nhiều

Người sống trong nhà nhiều, ít ra nắng nên cân nhắc bổ sung vitamin D dưới hướng dẫn của bác sĩ.

2. Tập thể dục đều đặn

Bài tập chịu lực: Đi bộ nhanh, nhảy dây, leo cầu thang
Tập tăng sức mạnh: Tập tạ nhẹ, yoga, thái cực quyền
Tần suất: Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Tránh quá gầy (BMI < 18.5) – nguy cơ mất xương cao
Hạn chế thừa cân – tăng áp lực lên khớp

4. Loại bỏ thói quen xấu

Không hút thuốc – làm giảm tuần hoàn máu đến xương
Hạn chế rượu bia – ảnh hưởng hấp thu canxi, vitamin D

Hãy hành động ngay hôm nay!

Loãng xương không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xảy ra gãy xương.
Chủ động phòng ngừa từ sớm sẽ giúp bạn giữ vững đôi chân khỏe mạnh, sống vui – sống khỏe – sống độc lập đến tuổi già.