Một số lợi ích của việc tập yoga

Trong 5000 năm qua, việc luyện tập yoga được biết đến với những lợi ích to lớn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần cho người tập. May mắn thay, bạn không cần phải là chuyên gia mới có thể gặt hái được những lợi ích đấy. Chỉ cần một vài tư thế hình thành từ thói quen hàng ngày, sức khỏe của bạn cũng có thể cải thiện một cách bất ngờ.

Các chuyên gia cho biết: Ở mức độ vật lý, yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và sức chịu đựng. Ở mức độ năng động, yoga dạy bạn làm thế nào để đối phó tốt hơn với căng thẳng bằng cách nuôi dưỡng một cảm giác dễ dàng trong cả các trường hợp chủ động và bị động. Ở mức độ tâm lý, yoga giúp nuôi dưỡng các ý thức bằng cách chuyển ý thức của bạn đến cảm giác, suy nghĩ khi đi kèm với một tư thế thể dục nhất định. Dưới đây là một số lợi ích khác mà yoga mang đến cho chúng ta. Hãy cùng nhau tìm hiều về chúng nha:

1. Thúc đẩy sức khỏe tâm lý

Tất cả các bài tập đều được chứng minh là giúp những người trầm cảm cảm thấy tốt hơn. Yoga cũng không phải là ngoại lệ. Thực tế, một nghiên cứu cho rằng, yoga có thể có lợi cho những người mắc bệnh trầm cảm, tâm thần phân liệt, các bệnh tâm thần khác và các vấn đề về giấc ngủ.

Các chuyên gia cho biết, việc thực hành yoga trong lớp học kích thích sản xuất oxytoxin – hormone liên kết tình yêu. Tập luyện yoga cũng giúp tăng cao mức serotonin (hormone hạnh phúc) khiến cho những người tập luyện cảm thấy có sự thỏa mãn.

2. Điều trị đau lưng

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy giải pháp cho điều trị bệnh đau lưng mạn tính thay vì chăm sóc thông thường đó là tập luyện yoga. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học, những người sống với chứng đau lưng mạn tính đã được báo cáo chức năng hồi phục tốt hơn sau một vài tháng tập luyện yoga.

Trong một nghiên cứu khác ở 80 người bị đau lưng mạn tính, nhóm tham gia chỉ cần trong 1 tuần đã nhận thấy sự linh hoạt hơn ở các bệnh nhân áp dụng chế độ tập luyện yoga. Ngay cả khi bạn không bị đau lưng, các bài tập yoga kéo dài cũng có thể cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

3. Hỗ trợ sinh sản

Trong những năm gần đây, rất nhiều cặp vợ chồng đã tiến hành tập luyện yoga để giảm căng thẳng và tăng cơ hội thụ thai. Mặc dù có rất ít nghiên cứu chỉ ra rằng yoga đem lại lợi ích về việc tăng khả năng sinh sản, nó vẫn được chứng mình là giảm căng thẳng và thực sự đóng một vai trò quan trọng trong đời sống tình dục.

Yoga có thể hỗ trợ sinh sản theo nhiều cách. Yoga cho phép người mẹ có thể thư giãn, giảm căng thẳng, năng động và từ đó cải thiện cơ hội thụ thai. Yoga cũng có thể giúp việc cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến các cơ quan sinh sản, cải thiện chức năng nội tiết tố. Bằng cách giảm stress, việc thụ thai cũng dễ dàng hơn rất nhiều.

4. Giảm say

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giải độc tố cho toàn bộ cơ thể của bạn. Yoga cũng giúp chuyển hóa. Các tư thế như giữ thẳng vai, cái cày, con cá hoạt động trên tuyến giáp và tăng cường chuyển hóa từ đó giúp đẩy lùi các cơn say nhanh chóng. Phục hồi lại lưu lượng máu tuần hoàn và cung cấp nhiều máu hơn đến não sẽ tạo ra sự cân bằng trong cơ thể. Bên cạnh đó, yoga cũng giúp đốt cháy mỡ, tăng lưu lượng máu, phần nào đẩy lùi việc tích mỡ dưới da gây sần sùi da.

5. Hỗ trợ đẩy lùi bệnh lý tim mạch

Trong một nghiên cứu trên 19 bệnh nhân mắc bệnh suy tim được tiến hành tập luyện yoga trong 8 tuần kết quả cho thấy có 9 bệnh nhân cải thiện được sức khỏe tim mạch và nhìn chung nâng cao chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia cho biết, yoga đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ tim mạch đối với chúng ta, lợi ích của hệ tuần hoàn cũng bao gồm cả việc giảm các mảng bám ở động mạch.

6. Giảm bớt hen suyễn

Một nghiên cứu được tiến hành trên 57 bệnh nhân ở tuổi trung niên được xác định mắc hen suyễn ở mức độ nhẹ và trung bình kết hợp với luyện tập 8 tuần yoga trong chương trình chăm sóc thông thường đã cho thấy một sự cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Luyện tập các bài thở (được biết đến là các bài tập pranayama) là một phần rất quan trọng trong yoga có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ điều hòa hơi thở ở bệnh nhân hen suyễn.

7. Chiến đấu lại viêm khớp

Yoga cũng được biết đến với một lợi ích khác đã được các nghiên cứu chứng minh đó là lợi ích chữa trị cho viêm khớp dạng thấp thông qua loại hình iyengar yoga với các bài tập sử dụng các dạng đạo cụ như thắt lưng hay các dụng cụ hỗ trợ khác. Nghiên cứu thử nghiệm trên 8 người đang mắc viêm khớp dạng thấp trong 6 tuần tập luyện yoga đã cho ra kết quả của sự cải thiện trong các cơn đau, khả năng vận động, sức khỏe tâm thần, trầm cảm và một số chức năng khác. Ngoài ra, một số loại hình khác của yoga cũng có tác dụng hỗ trợ tương tự.

8. Thổi bay chứng mất ngủ

Theo các bài báo tổng quan về những chiến lược điều trị bổ sung và thay thế trong chữa trị chứng mất ngủ, yoga được xem là một trong những phương pháp tiếp cận hiệu quả nhất giúp người bệnh có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Các chuyên gia cho biết, đối với những người mắc chứng bệnh mất ngủ, tập luyện các tư thế của loại hình asana như cúi thấp về phía trước (uttanasana) hay nằm ngửa áp chân lên tường đều đem lại những tác dụng rất hiệu quả. Các tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn, giữ bình tĩnh cho cơ thể, đặc biệt là cho trí óc của bạn.

9. Giúp điều trị chứng đa xơ cứng

Việc mất các chức năng của cơ, sự kết hợp và một số vấn đề khác của chứng đa xơ cứng có thể gây ra nhiều khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga có thể giúp điều trị bằng cách nâng cao chức năng cả thể chất lẫn tinh thần. Trong 6 tuần tập luyện yoga hỗ trợ của các bệnh nhân đa xơ cứng đã cho thấy một sự cải thiện đáng kể các triệu chứng mệt mỏi ở người bệnh, tương tự như 6 tháng tập thể dục ở các lớp thể dục truyền thống hàng tuần.

10. Tăng cường trí nhớ

Lợi ích yoga mang lại thậm chí có mở rộng cho cả não bộ chúng ta. Một người bệnh cho biết: việc tập luyện yoga như một hình thức giúp cô quẳng gánh lo âu những vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Giảm tải những mối lo âu ấy, chúng ta có thể dễ dàng gợi nhớ và sắp xếp lại các suy nghĩ, tăng cường nhận thức và làm tư tưởng được thông thoáng, tươi mát. Với một sự bình tĩnh và yên bình, chúng ta có thể sử dụng sức mạnh trí não của bản thân một cách hiệu quả nhất.

11. Hỗ trợ giải quyết các rối loạn stress sau sang chấn ( PTSD)

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học đã tìm thấy kết quả về việc yoga có thể giúp hỗ trợ điều trị các rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Nghiên cứu này đã đánh giá tác động của 12 tuần tập yoga và không tập trên 32 phụ nữ mắc chứng PTSD. Những phụ nữ được lựa chọn ngẫu nhiên vào nhóm tập luyện yoga đã cho thấy kết quả giảm thiểu tuyệt vời các triệu chứng của PTSD. Kết quả này phần nào mang đến hi vọng điều trị cho các bệnh nhân đang chống chọi với chứng bệnh này.

Nguồn: Viện Y học Ứng dụng Việt Nam

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP