Bạn đang muốn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn? Bạn đã thử nhiều phương pháp như tập luyện, ăn kiêng nhưng vẫn chưa thấy kết quả? Thử uống bí đao xem sao! Bí đao không chỉ là một loại quả giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng trong việc giảm cân. Vậy uống bí đao có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
Tác dụng uống bí đao có giảm cân không?
Bí đao hay còn được gọi là Ấu, Trừ nõn, có tên khoa học là Lagenaria Siceraria (Molina) Standl, thuộc họ bầu bí (Cucurbitaceae). Đây là một loại quả có hình dáng giống như chiếc chai, vỏ có màu xanh nhạt, ruột màu trắng và chứa nhiều hạt. Bí đao có nguồn gốc từ châu Phi, sau đó được du nhập vào các nước châu Á, trong đó có Việt Nam.
Thành phần dinh dưỡng của bí đao rất giàu, gồm có nước, chất xơ, protein, vitamin A, C, K, folate và các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho, magie. Điều này giúp bí đao trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe và cũng có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm cân.
Vì sao lại có tác dụng giảm cân? Giải thích cho điều này là do bí đao có một số đặc tính có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hàm lượng calo thấp
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, bí đao sẽ là một lựa chọn phù hợp. Mỗi 100g bí đao chỉ chứa khoảng 17 calo, rất thấp so với nhiều thực phẩm khác như bánh mì, mì ăn liền hay đồ ngọt. Vì vậy, bạn có thể sử dụng bí đao như một món ăn hoặc uống nước ép bí đao để thay thế cho các món ăn nặng calo hơn.
Hàm lượng nước cao
Bí đao có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này bởi vì nước chiếm tới 95-97% trọng lượng của bí đao, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu bạn thường xuyên uống nước ép bí đao, sẽ giúp hạn chế việc bạn ăn quá nhiều và dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng.
Hàm lượng chất xơ cao
Chất xơ là một thành phần rất quan trọng trong việc giảm cân. Chất xơ trong bí đao giúp kéo dài cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít cảm giác thèm ăn hơn. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp tăng cường hoạt động của ruột và đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất độc khỏi cơ thể.
Tăng cường trao đổi chất
Bí đao là một nguồn cung cấp canxi, một khoáng chất có tác dụng tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy bổ sung bí đao vào chế độ ăn uống của mình.
Dùng quá nhiều bí đao có bị gì không?
Uống nước ép bí đao có tác dụng giảm cân nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Những người có tiền sử bệnh về thận nên hạn chế uống nước ép bí đao vì lượng kali cao trong bí đao có thể gây tăng huyết áp và gây áp lực cho thận. Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước ép bí đao cũng có thể gây tiêu chảy và buồn nôn.
Vì vậy, khi sử dụng bí đao để giảm cân, bạn nên điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp với cơ thể và không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Hướng dẫn uống bí đao điều độ để giảm cân
Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống bí đao đúng cách và điều độ. Sau đây là một số lưu ý khi uống bí đao để giảm cân:
Thời điểm uống
- Uống bí đao trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào.
- Tránh uống nước ép bí đao cùng với các món ăn chứa nhiều đường và tinh bột, vì sẽ làm tăng lượng đường trong máu và ngăn cản quá trình giảm cân.
Liều lượng
Uống khoảng 200-300ml nước ép bí đao mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, có thể uống thêm một lượng nhỏ nước ép bí đao vào buổi tối để giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong suốt đêm.
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện
Bí đao không phải là một "thần dược" giúp bạn giảm cân chỉ bằng việc uống. Để có kết quả tốt hơn, bạn nên kết hợp uống nước ép bí đao với chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn cùng với việc tập luyện thường xuyên. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn và duy trì cơ bắp khi giảm cân.
Tác dụng nấm lim xanh rừng trong giảm cân
Ngoài việc uống bí đao, bạn cũng có thể kết hợp với nấm lim xanh rừng để có hiệu quả giảm cân tốt hơn. Nấm lim xanh rừng là một loại nấm giàu dinh dưỡng và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, nấm lim xanh rừng có chứa một hợp chất gọi là "crispin" có tác dụng kích thích tiểu cầu gan và tăng sinh các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn và giảm mỡ thừa. Bên cạnh đó, nấm lim xanh rừng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Bạn có thể sử dụng nấm lim xanh rừng để chế biến thành các món ăn hoặc dùng như một loại thực phẩm bổ sung cho bữa ăn hàng ngày.
Xem thêm
Kết luận
Uống bí đao có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Bí đao chứa nhiều dinh dưỡng và có một số đặc tính có thể hỗ trợ quá trình giảm cân như hàm lượng calo thấp, hàm lượng nước cao, hàm lượng chất xơ cao và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên điều chỉnh liều lượng và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Ngoài ra, việc kết hợp với nấm lim xanh rừng cũng sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân một cách khoa học và lành mạnh!
