Chúng tôi sẽ đưa ra các bài tập đơn giản và hiệu quả không yêu cầu bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào và có thể thực hiện được ở mọi nơi.
1/ Đá xe đạp
Đạp xe sẽ kích thích các cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng chiều. Và ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc do trời mưa, vẫn có thể thực hiện bài tập đơn giản này một cách thoải mái tại nhà của mình.
- Nằm ngửa và nâng chân lên cao tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.
- Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu, và đổi chân.
2/ Nâng chân
Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.
- Nằm thẳng lưng.
- Nâng từng chân một.
- Giữ chân trên không trong vài giây.
- Đổi chân và lặp lại.
3/ Bài tập chùng chân
Khi thực hiện động tác này, bạn đang tập luyện cơ chân để tăng lượng máu đến tim. Điều này sẽ tim của bạn làm việc tích cực hơn và giúp giữ cho các tĩnh mạch lưu thông tốt hơn.
- Đứng thẳng với hai cánh tay chống ngang hông.
- Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
- Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay ở hai bên.
- Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.
4/ Nâng bắp chân
Bài tập này tăng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Động tác nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không vân động thể thao.
- Đứng thẳng với hai chân song song.
- Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.
- Hạ ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần.
5/ Bập bênh
Bập bênh tương tự như động tác nâng bắp chân. Với một bước bổ sung, bài tập này cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng.
- Đứng thẳng hai gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
- Kiễng chân lên.
- Từ từ hạ lưng xuống.
- Bám gót chân, mũi chân chạm đất.
6/ Uốn cong ngón chân
Gập ngón chân là một bài tập dễ dạng, bạn có thể thực hiện khi đang nghỉ ngơi tại nơi làm việc, đi du lịch, hoặc thậm chí khi phải ngồi xếp hàng. Khi ở nhà, nằm trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.
- Lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.
7/ Nâng cao chân
Nếu bạn đang bị suy giãn tĩnh mạch chân, các bác sĩ thường khuyên nên nâng cao chân ở ngang mức tim hoặc cao hơn khi có thể. Nó giúp giảm sưng hoặc đau nhức chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
- Nâng chân thẳng lên trên không hoặc tựa chân vào tường.
- Giữ tư thế này trong vài phút và sau đó hạ chân xuống đất.
*Biện pháp hỗ trợ: Rửa chân bằng nước lạnh
Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho máu giảm ứ đọng trong tĩnh mạch hơn. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân, bởi vì khi máu đọng lại khiến tĩnh mạch của bạn phồng lên và có thể lộ rõ bên dưới da. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho tim mạch của bạn.
Bạn đã thử bất kỳ bài tập nào trong số này chưa? Bạn có biết bất kỳ bài tập nào khác giúp làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch chân không?
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
