Mất ngủ là tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhiều loại thuốc trị mất ngủ có thể có tác dụng phụ tiêu cực nên nhiều người chuyển sang sử dụng các loại thảo mộc, trong đó có Ashwagandha, hay còn gọi là sâm Ấn Độ, vậy loại thảo mộc này có thực sự mang lại hiệu quả đối với giấc ngủ không, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
Sâm Ấn Độ có cải thiện chất lượng giấc ngủ không?
Có, loại thảo mộc này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Việc bổ sung sâm Ấn Độ giúp:
-
Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
-
Tăng hiệu quả giấc ngủ
-
Cải thiện tổng thời gian ngủ
-
Giảm tình trạng thức giấc khi đang ngủ: ít có thời gian thức hơn sau khi chìm vào giấc ngủ ban đầu.
Tinh thần cũng được tỉnh táo hơn khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn sử dụng sâm Ấn Độ?
Sâm Ấn Độ điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể thông qua các đặc tính thích ứng của nó, giúp cân bằng lượng hormone gây căng thẳng và giảm lo lắng. Nó cũng có thể điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin và GABA, góp phần cải thiện tâm trạng và thư giãn.
Ngoài ra, tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và điều chỉnh miễn dịch cũng có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.
Sâm Ấn Độ có sẵn dưới dạng nào?
Có nhiều dạng khác nhau: bột, viên nang hoặc viên nén, chiết xuất dạng lỏng, trà (thường kết hợp với các loại thảo mộc khác). Nếu bạn muốn có tác dụng nhanh chóng, dạng lỏng hoặc trà có thể là lựa chọn tốt hơn. Để có liều lượng nhất quán và dễ quản lý, viên nang hoặc viên nén có thể thích hợp hơn.
Hãy nhớ rằng, lợi ích của loại thảo mộc này trong thời gian dài, thường kéo dài vài tuần. Một số người có thể cảm thấy nhiều năng lượng ngay sau khi dùng, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu dùng ngay trước khi đi ngủ.
Liều lượng
Liều lượng có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như phản ứng của cá nhân bạn, đang sử dụng dưới dạng nào và nồng độ các hợp chất trong sản phẩm.
Hướng dẫn chung:
-
Bột: liều thông thường từ 1-2g bột mỗi ngày, chia 2 lần
-
Viên nang hoặc viên nén: từ 225-600mg mỗi ngày, chia làm nhiều lần
-
Chiết suất dạng lỏng: khoảng 1-2ml dịch chiết, uống 2-3 lần/ngày, tương ứng với 600-1200mg sâm Ấn Độ mỗi ngày. Nồng độ có thể khác nhau, vì vậy hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn.
-
Trà: nên uống 1-2 cốc trà mỗi ngày.
Dùng trong bữa ăn có thể giúp giải phóng dần dần các hợp chất hoạt động của thảo mộc, giảm nguy cơ tăng đột biến năng lượng. Cho dù bạn dùng loại nào thì cũng nên nghe theo tư vấn của bác sĩ.
Mất bao lâu để sâm Ấn Độ có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ?
Thời gian cần thiết để phát huy tác dụng là khác nhau ở mỗi người, có thể xảy ra sau vài tuần sử dụng đều đặn hoặc tác dụng ngay lập tức. Nếu bạn sử dụng sâm Ấn Độ chủ yếu để ngủ thì bạn nên tránh dùng nó ngay trước khi đi ngủ vì một số người nhận thấy năng lượng tăng lên sau khi dùng nó.
Melatonin hay sâm Ấn Độ có tác dụng tốt hơn với giấc ngủ?
Sâm Ấn Độ có thể dần dần nâng cao chất lượng giấc ngủ, mặc dù có thể dẫn đến tăng năng lượng nếu dùng quá gần giờ đi ngủ. Điều này làm cho nó phù hợp hơn để tiêu thụ vào ban ngày.
Mặt khác, melatonin là loại hormone liên quan trực tiếp đến chu kỳ ngủ-thức và thường được dùng ngay trước khi đi ngủ để thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhưng melatonin nên được sử dụng thận trọng để tránh ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tự nhiên.
Sâm Ấn Độ có an toàn không?
Có, nó an toàn với hầu hết mọi người khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo mộc nào khác, điều quan trọng là phải nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn:
-
Rối loạn tiêu hóa
-
Phản ứng dị ứng hiếm gặp
-
Tương tác với thuốc (đặc biệt là thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc huyết áp hoặc thuốc an thần).
-
Tác dụng lên chức năng tuyến giáp và hormone.
Ai không nên dùng sâm Ấn Độ?
Những người nên tránh sử dụng loại thảo mộc này bao gồm:
-
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú
-
Có tình trạng tuyến giáp tự miễn
-
Đang dùng thuốc tương tác với sâm Ấn Độ
-
Dị ứng với thảo mộc
-
Bị ung thư tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone.
Sâm Ấn Độ có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn, ít bị thức giấc giữa đêm. Nhưng nếu bạn muốn sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
