Lợi ích của việc nằm ngửa khi ngủ

Giấc ngủ khoa học

Ngủ ngửa mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe mà bạn có thể chưa biết đến. Nằm ngửa có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách:

Giữ thẳng cho cột sống
Giảm đau đầu do căng thẳng
Giảm áp lực và chèn ép lên ngực
Giảm tích tụ xoang
Ngăn ngừa nếp nhăn và kích ứng trên khuôn mặt của bạn

Khi nói đến trẻ sơ sinh, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Điều này có thể là do khi trẻ sơ sinh nằm sấp dễ bị:

Tăng lượng vi khuẩn mũi
Vấn đề hô hấp
Dịch tiết đường hô hấp trên

Mặc dù nằm ngửa khi ngủ có thể có những lợi ích, nhưng đó chắc chắn không phải là tư thế phổ biến nhất. Theo một nghiên cứu năm 2017, các nhà khoa học ghi nhận rằng trẻ em ngủ nghiêng, ngửa như nhau. Đánh giá năm 2019 tương tự được đề cập ở trên ghi nhận rằng hơn 60% người trưởng thành châu Âu là người ngủ nghiêng hoặc ngủ sấp. Tuy nhiên, có rất nhiều lý do để thực hiện việc thay đổi thói quen, ngay cả khi bạn ngủ sấp hay nằm nghiêng.

Nằm ngửa có thể giảm đau lưng và cổ

Ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn. Nằm ngửa bắt chước tư thế đứng thẳng. Nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng sang một bên tương tự như việc bạn phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây đau nhức. Ngủ sấp cũng gây chèn ép sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau. Bằng cách nằm ngửa giúp cột sống của bạn được nghỉ ngơi, sử dụng gối để tạo sự thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu năm 2017: lưu ý rằng nằm ngửa khi ngủ, đặt hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau.

Cải thiện hơi thở

Nếu bạn đang nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể cảm thấy tức ngực hoặc khó thở hơn. Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm việc hô hấp và chèn ép nó sẽ làm cho hơi thở của bạn nông hơn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy với:

Giảm căng thẳng
Cải thiện tâm trạng.
Cải thiện sự tập trung.

Một nghiên cứu năm 2018: lưu ý rằng thở chậm và sâu dẫn đến sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, cải thiện giấc ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.

Có thể giảm mụn

Rửa mặt, không cho tay lên mặt và giảm tiêu thụ đường là những giải pháp thường xuyên được thảo luận để có làn da sạch mụn. Điều gì xảy ra trong khi bạn ngủ? Vỏ gối thấm hút bã nhờn trên da và tóc cũng như cặn sản phẩm dưỡng da. Những chất này dễ dàng chuyển sang mặt trong khi ngủ. Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da, như:

Mụn đầu đen
Mụn đầu trắng
Mẩn đỏ và kích ứng

Trong khi vỏ gối bằng sa tanh, lụa có thể hữu ích, tại sao bạn không tránh hoàn toàn tiếp xúc với vỏ gối? Nằm ngửa giữ khuôn mặt tránh xa vỏ gối và nói cách khác, bụi bẩn và dầu có thể gây kích ứng da sẽ không tiếp xúc được với da mặt của bạn.

Có thể ngăn ngừa nếp nhăn và vết chân chim

Khi ngủ da của bạn có thể bị chèn ép, kéo và kích ứng, dẫn đến các nếp nhăn. Khi mặt bạn áp trực tiếp lên gối, ma sát có thể gây ra nếp nhăn. Điều tương tự cũng áp dụng cho cổ, nơi có thể bị vẹo và vặn khi nằm sấp. Nằm ngửa cũng giúp giữ các sản phẩm chăm sóc da mặt không bị bám vào vỏ gối.

Có thể làm giảm bọng mắt

Khi nằm đè lên bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ gây ra bọng xung quanh mắt và sưng mặt. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng tích nước và giảm bọng mắt. Nâng cao đầu của bạn một chút để giúp kiểm soát chất lỏng. Điều này có thể giúp bạn tránh được bọng mắt.

Có thể làm giảm tích tụ xoang

Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi cúi đầu xuống, chất nhầy đọng lại trong xoang. Nếu bạn nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp thoát chất nhầy và giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

Có thể ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Tương tự như ảnh hưởng đối với cổ và cột sống của bạn, ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên đầu của bạn. Đau đầu bắt nguồn từ cột sống cổ, bắt đầu ở cổ và thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng có thể bao gồm:

Đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt của bạn.
Cổ cứng.
Đau gần mắt.
Đau khi ho hoặc hắt hơi.
Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn.
Tầm nhìn mờ.
Đau bụng.
Dây thần kinh bị chèn ép.

Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung tính, bạn giảm bớt áp lực và tránh đau.

Thức dậy với ánh nắng mặt trời

Khi ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng hơn. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ của bạn, bạn có thể dễ dàng thức dậy hơn. Bạn có thể thấy cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức. Thêm vào đó, ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, vì vậy bạn có thể ngủ và thức dậy vào những thời điểm tối ưu.

Làm thế nào để thay đổi thói quen ngủ?

Nếu bạn muốn thoải mái khi ngủ, hãy nhớ chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn lại. Thử kê một chiếc gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới của bạn. Điều này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn ở những vùng có đường cong tự nhiên và chuyển áp lực từ lưng. Ngoài ra còn có rất nhiều sản phẩm trên thị trường có thể giúp quá trình nằm ngửa của bạn dễ dàng hơn. Gối nêm có thể giúp nâng cao đầu và một chiếc gối đỡ có thể kê dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới. Nó cũng có thể giúp tạo thói quen trước khi đi ngủ để đơn giản hóa việc đi vào giấc ngủ ở một tư thế không quen thuộc, tương tự như ngủ trên một chiếc giường khác. Có thể sử dụng một số cách để cải thiện giấc ngủ tốt hơn như:

Một thức uống ấm
Ánh sáng yếu trước khi đi ngủ
Thiền
Mùi hương thư giãn
Không sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ

Tóm lại, mặc dù có rất nhiều cách khác nhau để ngủ, nhưng ngủ ngửa mang lại nhiều lợi ích khó có thể bỏ qua, bao gồm: cải thiện nhịp thở, giảm đau lưng, giúp da mịn hơn, sạch hơn,...Nếu bạn quyết định thực hiện thói quen tốt này, hãy dành thời gian và trang bị cho mình các công cụ để thực hiện dễ dàng nhất có thể.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP