✴️ 4 loại thực phẩm giúp buồng trứng chị em luôn khỏe mạnh
Nhằm nâng cao sức khỏe và khả năng sinh sản, các chị em nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây để buồng trứng thực hiện tốt chức năng vốn có của mình:
Thực phẩm giàu crom tốt cho buồng trứng
Thực phẩm giàu crom giúp cải thiện tình trạng kháng insulin rất tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em, đặc biệt là với những phụ nữ mắc bệnh buồng trứng đa nang. Đồng thời, nguồn thực phẩm này còn có khả năng kiểm soát cảm giác thèm đồ ăn ngọt, từ đó giúp cân bằng các loại hormone trong cơ thể, đảm bảo cho quá trình rụng trứng diễn ra bình thường. Thịt bò, thịt gia cầm, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau chân vịt, hành tây, húng quế… là những thực phẩm rất giàu crom mà các chị em nên bổ sung hằng ngày để giúp buồng trứng luôn khỏe mạnh.
Ngũ cốc nguyên hạt nguồn cung cấp crom tốt cho buồng trứng
Thực phẩm giàu sắt
Sắt được xem là một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho buồng trứng, nhưng nó lại bị mất đi quá nhiều sau mỗi lần kinh nguyệt. Vì thế, các chị em cần bổ sung thực phẩm có nhiều chất sắt như: lòng đỏ trứng, gan động vật… Bạn cần ăn cả thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật có nhiều vitamin C nhằm tăng khả năng hấp thụ chất sắt vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống viên sắt bổ sung và không nên uống chung với sữa, cà phê, trà vì sẽ gây ra những phản ứng không tốt cho sức khỏe.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Không chỉ giúp cải thiện nhan sắc của nữ giới mà đậu nành còn rất tốt cho buồng trứng. Hợp chất isoflavone có trong đậu nành có tác dụng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư vú, loãng xương, rối loạn tiền mãn kinh và các bệnh phụ khoa khác. Mặt khác, hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, bột đậu nành, đậu phụ… được xem là nguồn thực phẩm giúp buồng trứng chị em thực hiện tốt chức năng vốn có của mình.
Các loại hạt và dầu thực vật
Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… có chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm và cũng là nguồn cung cấp omega-3 lành mạnh rất tốt cho buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua. Chị em có thể bổ sung chúng bằng cách ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt, bánh nướng… có chứa nhiều chất béo. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng các loại dầu cải, dầu oliu, dầu hướng dương thay cho dầu dừa, dầu cọ hoặc những loại dầu khác nhằm hạn chế những rủi ro ảnh hưởng không tốt tới buồng trứng.
Buồng trứng là bộ phận quan trọng, quyết định đến khả năng sinh sản ở chị em phụ nữ. Vì thế, chị em có chế độ ăn uống với đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo quá trình sinh sản của buồng trứng luôn được diễn ra bình thường.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
